martwy ciąg a wiosłowanie

6 maja DT Straszny dzien dla mnie.. Dieta trzymana, dodam tylko wpiske z treningu: A Martwy ciąg nogi szeroko: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 110kg x5 film 120kg x5 130kg x3 (porzednio 130x2) B podciąganie nachwytem 5,4,4 powt z dowieszonym cięzarem 7,5kg -> 5kg C Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powt., z progresją cięzaru D wiosło [...]

9 maja DT Dieta trzymana Trening: A Martwy ciąg 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 135kg x5 (rekord) B Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 C Wiosłowanie podchwytem 3 serie po 8 D przenoszenie hantla 4x12 10 maja DNT Dieta: I nalesniki z mąki pełnoziarnistej II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy III kurczak 170g + [...]

[...] polędwiczki, ryż biały 4.polędwiczki+ warzywa + orzechy 5. jajczenica z 3 jajek + warzywa + olej z orzechów włoskich 6. będzie twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING: A martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x1 (rekord ;p) B podciąganie 4 serie C wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s D wiosło jedną ręką 3s E szrugsy na [...]

17 maja Dziiisiaj poszła maturka z polskiego ustna, calkiem zadowolony;) 19/20 Pozniej tenis i siłownia;) dieta I. placki owsiane II. kurczak + ryż brązowy + mct 20g III. placki owsiane + białko porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg [...]

[...] porcja WF tre: purple intrain po: miarka hp, whey 40g 3. ryz biały 100g, kurczak 4. kurczak, sałatka, oliwa 5. j.w. 6. kazeina 20g, twaróg 100g + masło orzechowe TRENING: A martwy ciąg sumo 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 B podciąganie 3 serie //słabo to jakos poszlo C wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie wąsko, 3 serie szeroko D szrugsy 2 [...]

 canecorso ok, spróbuję. Czyli teraz wygląda to tak: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 [...]

[...] prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka zahamowania wzrostu (bierze hormon [...]

[...] z 5p Wyciskanie ze stojaków(6sx3p)podobnie jak przy przysiadach konieczna asekuracja. rospiętki 3sx10p Podciąganie 5sx5p z obciążeniem uginanie młotkowe 5sx5p Piątek martwy ciąg- 5sx5p martwy ciąg niepełny opuszczasz sztangę ciut poniżej kolan 3sx10p Wyciskanie żołnierskie z tyłu karku 3sx6p wyciskanie żołnierskie z klatki piersiowej [...]

A więc mógłby mój plan wyglądać następująco?: Pon: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max -brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie? Wt: -Przysiad 5x5 -Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z [...]

Wrzucam czym się wzoruję wykonując trening A i B. To tak dla ułatwienia dla mnie, żebym miała wszystko w jednym miejscu. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia -wykonanie- Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do [...]

[...] tracić motywację i siłę. Dzień jak co dzień, jutro zawody z biegów przełajowych :) http://iv.pl/images/62956095562103401787.gif FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/2serie 15x25kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] u mnie na siłowni. Ale to tak w ramach ciekawostek mało ważnych. /SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/3serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] spoko, ale mam uczucie jakby mi na nic nie starczało czasu. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/3serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/2serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

[...] 9,5>13 Wznoszenie barków 68>82 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wyciąg) 3x8 49>52 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45>46 Wyciskanie francuskie 46>50 Piątek: wolne Sobota: Nogi Przysiady 80>86 wykroki 4x8 68>74 prostowanie nóg 48>52 martwy na prostych 114>120 uginanie nóg 2x8 wspięcia 4x8 Niedziela: wolne

[...] chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 1. przykład. 2-3 x [...]

[...] nog) 1. Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 4s x 16,12,10,8 3. Wykroki chodzone: 4s x 16 kroków 4. uginanie leżąc 4x x 16,12,10,8 5. martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Aeroby 30 minut Środa (brak treningu siłowego) Aeroby 30 minut Czwartek (barki i łydki) 1. [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg ma prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli/gryfu na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (jesli nie ma wyciagu np. francuskie) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

To już wiesz, ale wstawię jeszcze raz "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w [...]

okay, po pierwsze muszę zaznaczyc że ile osób, tyle zdań w tej materii, o ile nie więcej poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej w dwóch wariantach a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - [...]

Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]