to jest moj trening Plecy Martwy ciąg Wioslowanie sztanga Przyciaganie drazka wyciagu poziomego Biceps Mlotkowy Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps Prostowanie ramion ze sztangielka nad glowa Wyciskanie francuskie Prostowanie pojedynczego ramienia ze sztangielka Prostowanie ramion do [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
Hej, Od 5 tygodni sobie ćwiczę systemem FBW. 3x w tygodniu. Mam to podzielony na dwa zestawy, A i B. Zastanawiam się czy dalej na nim cisnąć czy może coś zmienić? Jestem na redukcji. Waga na obecną chwilę 103 kg. Micha trzymana (dietę mam wykupiona). Zestaw A: Przysiad: RAMPA, mój max: 85kg 6x Podciąganie: REP GOAL 3x10 z pomocą 49kg Wyciskanie [...]
Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]
[...] Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na palce Czwartek PLECY -wyciag górny nachwyt -wioslowanie sztanga nachwytem -przyciaganie konca sztangi -martwy ciąg Piatk BARKI I KAPTURY -wyciskanie z przodu gryf/na maszynie z przodu -unoszenie hantli na boki -arnoldki -szrugsy z gryfem Zmieniony przez - przemas931 w [...]
Hejka Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą. Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny. Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna. Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max [...]
wiek: 17 waga:67 wzrost:186 jesli o mnie chodzi to mam braki w treningu, staz ponad miesiac nie posiadam drazka, do syspozycji mam tylko lawke, sztangielki i sztange 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY (tak to sie nazywa w atlasie:p) 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam ułożony taki trening FBW, ale chciałbym żeby ktoś sprawdził/ocenił/poprawił. Jakby ktoś by mógł powiedzieć ile powtórzeń wykonywać. Trening 3x w tyg. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]
Znalazłem kiedyś w necie plan. Niby na siłe. Chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobry czy cos zmienic ? Poniedziałek: Klatka-Biceps -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -pompki 2s- max -rozpietki 4x5 -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie ramion z hantlami 2s - 10/8 Środa Plecy-Triceps Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 -Martwy ciąg 2s - 10/8 [...]
[...] choć tłuszczu dużo ale... stereotypowo najpierw masa żeby potem było przynajmniej co oglądać ;) Aha ćwiczenia jakie wykonuje to na razie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, wiosłowanie. Z przysiadów na razie zrezygnowałem z powodu bólu w kolanie myślę, aby najpierw wzmocnić nogę innymi ćwiczeniami. [...]