martwy ciąg a wiosłowanie

Kownator Hehe, wrzucę jutro. http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Plecy W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Czas trwania: 15:44- 17:00 Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nachwytem3x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 [...]

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]

W B zrób wykroki zamiast przysiadów i tam przenieś martwy ciąg, bo na jednej sesji z siadami będzie cięzko. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń będzie ok. Już zmienione: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

[...] zejdziesz poniżej 12, barki lubią palenie i dużą ilość powtórzeń PLECY: -świetnie że robisz wiosłowanie podchwytem ale nie rób szeroko, tylko na szerokość barków -polecam ci martwy ciag, ale jeśli chcesz skłony dd to rób skłony, pamietaj ze martwy jestr ćwiczeniem angazującym nie tylko prostowniki (np. ja bez martwego nie zakwasze se [...]

[...] plecy: - ściąganie drążka górnego 12, 10(do klatki), 12, 10(do karku)// 4 krążki na maszynie JP-6 - wiosłowanie 10, 10(nachwyt), 10, 10(podchwyt) // 24kg, 26kg, 24kg, 26kg - martwy ciąg 12, 10, 8, 8//34kg, 38kg, 40kg, 40kg, pod koniec sztanga mi wypadała - zapomniałam rękawiczek ale szło nawet dość tak - szrusy 12, 10, 8//po 30kg dałam, w sumie [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

dla przypomnienia Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

PLAN A - Przysiady 3x8 /ok - Wspięcia na palcach 2x15 /ok 2s max [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal - Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok - Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s - Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal - [...]

W mojej opinii jeśli chodzi o górne partie pleców to naj są Podciąganie i wiosłowanie ( czy to sztangielką w opadzie, czy sztangą w opadzie, czy sztangą pomiędzy nogami ( jak Wodyn). A co do dolnych partii pleców to Martwy Ciąg, RDL, Dociąganie (skrócony martwy ciąg), dzień dobry i wiosłowanie do brzucha. pozdr

DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 3x6/8p + 2 serie podciągania max Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Wyciskanie sztangi siedząc 3x6/8p wyciskanie sztangi leżąc 3x10/12p Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p czy dać wykroki Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 3x6/8p + 2 serie podciągania max Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6/8p wyciskanie sztangielek leżąc 3x10/12p Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Zestaw B Wykroki 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p [...]

plany na sile naleza do b. ciezkich i nie polecam takiego rozkladu jak ty proponujesz zwklaszcze ze kolega nie ma duzeg ostazu. ew moze być barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Klata -wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 6 4 2 JA BYM ZAKONCZYL NA 1 POWTRZENIU NA MAXA, OCZYWISCIE PROSGREWSJA I POPRZEDNIEDNIE SERIE Z CIEKZAREM [...]

20.11.2013 tydzień 3 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x80kg / 5x80kg / 3+3 x 80kg / 3+2 x 80kg 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x17kg / 8x17kg / 7x17kg / 6x17kg 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg [...]

[...] objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan Ostatania rzecz: Thibaudeau mentalnie jest juz w innym świecie, doszlusował do swojego kumpla Poliquina, jak dla mnie oboje powinni siedziec w [...]

[...] rąk na wyciągu nachwytem 15kg x15, 15kg x12, 20kg x10 Co do wiosłowania sztangą to 5kg więcej niż tydzień temu i póki co daje radę, tak samo jak z wyciągiem oraz martwym ciągiem, a przy wiosłowaniu sztangielką tylko w pierwszej serii 2kg więcej niż tydzień temu. Co do tricepsa to w francuskim wszędzie 2kg więcej niż tydzień temu, na [...]

[...] ulubionej siłowni OSiR przy stadionie, więc 800m truchciku przysiad 80kg x12/x11/x10 - w końcu poszły 3 przyzwoite serie, i nawet udało się 12 powtórzeń zrobić w pierwszej martwy ciąg 80kg x12/x9/x8 przedramiona, przedramiona, przedramiona... w ogóle strasznie mi się nie chciało, myślałem, żeby spasować na 2 seriach, ale się zawziąłem i jakoś [...]

Okej, takie coś: A) PUSH 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 4 serie 6. Wspięcia 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. [...]