Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2767
Witam!
Jestem już po 2 treningach na siłowni. Robię trening obwodowy na wszystkie partie przez pierwsze 2 tyg tak myślę...Teraz nasuwa mi się kilka pytań:
1. Wszystko to robię na maszynach, których jest sporo, plus jakiś gryf itd. Nie ruszałem jeszcze wolnych ciężarów. To jest pewnie błąd?
2. Przed treningiem biegam z 8 min, potem na maszynie po serii rozgrzewkowej z najmniejszym obciążeniem, następnie 12, 10, 8 za każdym razem zwiększam obciążenie. Dobrze tak?
3. Trening trwa z max 1.5 h ?
4. Czy jak robię wszystko jak idzie to dobrze czy trzeba jakimiś partiami mięśni? Coś czytałem, że od największych.
Szacuny
4
Napisanych postów
972
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26955
A czy zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Jeśli jesteś w stanie w miarę regularnie dokładać obciążenia do ćwiczeń to znaczy że plan jest dobry a nie gdy masz zakwasy.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2767
Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami :
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Na koniec zrobię brzuch. Pozostaje kwestia powtórzeń, bo nie wiem za bardzo jakie mam możliwości i jak to sprawdzić. Starałem się robić 12-10-8. Nie wiem czy zwiększać ciężar co serię?
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2767
Dlaczego tak krytykujecie to ściąganie drążka? :)Z pociąganiem u mnie póki co kłopoty ;p a wiosłowanie myślę, że trudne technicznie dla początkującego. Może wyciąg dolny w siadzie płaskim? Najwyżej spróbuję to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami (chyba łatwiejsze).
Szacuny
0
Napisanych postów
172
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2767
Ok rozumiem. Tylko, że ja na drążku nie podniosę za bardzo moich 80kg :)Także prosiłbym o jakąś kolejność najlepszych ćw na plecy. Jak nabiorę siły w rękach to zacznę się podciągać.
Szacuny
1
Napisanych postów
369
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6513
W mojej opinii jeśli chodzi o górne partie pleców to naj są Podciąganie i wiosłowanie ( czy to sztangielką w opadzie, czy sztangą w opadzie, czy sztangą pomiędzy nogami ( jak Wodyn). A co do dolnych partii pleców to Martwy Ciąg, RDL, Dociąganie (skrócony martwy ciąg), dzień dobry i wiosłowanie do brzucha.
pozdr