Cięzkie początki na siłce :) Kilka pytań.

a co w takim razie jest dla poczatkujących jak nie fbw ?

No polecałbym najpierw ćw duże mięsnie raz w tygodniu mocniej niż 3 razy lżej.. hm takie moje zdanie

a przez reszte dni mają się te mieśnie obijać?
praktyczni całkowita regeneracja zajmuje im znacznie mniej jak tydzień...

Witam robię już FBW miesiąc, ale dodaje więcej ćwiczeń. Na początku wyglądało to tak:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (dodałem 2 maszynki)
Plecy: Podciąganie (dodałem ściąganie wyciągu siedząc)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s (tu jest właśnie problem, bo jak wyciskam to czuje biceps a nie klatkę:( dlatego lepiej mi idzie z hantelkami i rozpiętki na maszynie)
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s (dodałem unoszenie sztangi lub hantli)
Triceps: Pompki na poręczach 2s (dodałem linke na wyciągu)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (dodałem chwyt młotkowy z hantelkami)

Co myślicie? Największy problem mam z klatką, bo jest wąska. Dzisaij chce spróbować przenoszenia sztangielki w leżeniu, bo podobno ćw to powiększa objętość klatki.

Gdzie specjalisci ktorzy mi pomoga? :)

Specjaliści są załamani bo dostałeś kompletne info a i tak musiałeś zacząć kombinować. Powiedz mi po jaką cholere dodajesz zbędne ćwiczenia gdy wyżej pisali ci żebyś nic nie dodawał. Wywal te wszystkie niepotrzebne dodatki i nie kombinuj już więcej.

No ok tylko, że jak zrobię tylko to co miałem rozpisane, to na drugi dzień nie czuję żadnych "zakwasów"..

A czy zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Jeśli jesteś w stanie w miarę regularnie dokładać obciążenia do ćwiczeń to znaczy że plan jest dobry a nie gdy masz zakwasy.