Cięzkie początki na siłce :) Kilka pytań.

Witam!

Jestem już po 2 treningach na siłowni. Robię trening obwodowy na wszystkie partie przez pierwsze 2 tyg tak myślę...Teraz nasuwa mi się kilka pytań:

1. Wszystko to robię na maszynach, których jest sporo, plus jakiś gryf itd. Nie ruszałem jeszcze wolnych ciężarów. To jest pewnie błąd?

2. Przed treningiem biegam z 8 min, potem na maszynie po serii rozgrzewkowej z najmniejszym obciążeniem, następnie 12, 10, 8 za każdym razem zwiększam obciążenie. Dobrze tak?

3. Trening trwa z max 1.5 h ?

4. Czy jak robię wszystko jak idzie to dobrze czy trzeba jakimiś partiami mięśni? Coś czytałem, że od największych.

A czy zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Jeśli jesteś w stanie w miarę regularnie dokładać obciążenia do ćwiczeń to znaczy że plan jest dobry a nie gdy masz zakwasy.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami :

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Na koniec zrobię brzuch. Pozostaje kwestia powtórzeń, bo nie wiem za bardzo jakie mam możliwości i jak to sprawdzić. Starałem się robić 12-10-8. Nie wiem czy zwiększać ciężar co serię?

trening obwodowy to inna nazwa Act ale ok
jak zmniejszasz ilośc serii to dodajesz cięzar
Fbw tez moze byc.
plecy:drążek,wiosło

Prosiłbym o prostszy język i pełne nazwy ćwiczeń żebym mógł odszukać w necie. W FBW zaleca się zwiększać ciężar czy robić tą samą liczbę powtórzeń?

podciaganie na drążku,wiosłowanie sztanga w opadzie(wszystkie znajdziesz w atlasie ćwiczeń- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ja robie tak ze jak zmniejszam ilośc powtórzen to zwiększam cięzar

Cięzar co serie i trening zwiększaj.

Za wyciąg górny jak dasz rade to daj podciąganie na drazku albo wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.

Powtórzenia ok.

Dlaczego tak krytykujecie to ściąganie drążka? :)Z pociąganiem u mnie póki co kłopoty ;p a wiosłowanie myślę, że trudne technicznie dla początkującego. Może wyciąg dolny w siadzie płaskim? Najwyżej spróbuję to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami (chyba łatwiejsze).

I tak kiedyś będziesz musiał się nauczyć techniki tych ćwiczeń...

Bo wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za sobą podciąganie na drązku.

Ok rozumiem. Tylko, że ja na drążku nie podniosę za bardzo moich 80kg :)Także prosiłbym o jakąś kolejność najlepszych ćw na plecy. Jak nabiorę siły w rękach to zacznę się podciągać.

W mojej opinii jeśli chodzi o górne partie pleców to naj są Podciąganie i wiosłowanie ( czy to sztangielką w opadzie, czy sztangą w opadzie, czy sztangą pomiędzy nogami ( jak Wodyn). A co do dolnych partii pleców to Martwy Ciąg, RDL, Dociąganie (skrócony martwy ciąg), dzień dobry i wiosłowanie do brzucha.
pozdr