martwy ciąg a wiosłowanie

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

Czemu martwy tak słabo ? Plan A) Przysiady ze sztangą na karku 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia na palcach+ unoszenie nóg w podporze 2-3s Plan B) Martwy ciąg 4 Podciąganie na drążku 3-4sp Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatki 3s Unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - Martwy [...]

Takie coś ;> A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] się na nim nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 serii zamiennie Wyciskanie leżąc poziom / skos 5 serii zamiennie Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]

Może być ale koniecznie nie odpuszczaj nóg! Nogi to podstawa sukcesu! Podziel treningi na dwia typy - A i B Wszystko 5 serii trenign A Przysiady tylne Martwy ciąg Wyciskanie skos górny Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion dzień B Żuraw albo wykroki Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek skos + Wyciskanie sztangielek/podciąganie [...]

a teraz plan czytelna wersja Poniedziałek Klatka 1) Płaska 6x8-10 2) Wycisk głową w górę 3x8-10 3) Pąpki na poręczach 3x-10 4) przenoszenie hatla 3x-10 [...]

15 B Dzis dieta troche kulala, jezdzilem do Olsztyna, 500km trasy i bylem kierowca. 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 33x5 44x5 55x5 ostatnia seria juz wazyla, fajnie mi sie siadalo dzis bo latwo glebokosc lapalem 2) Martwy ciag MDS 75x 15 85x 15 95x 15 SIlowo lekko, ale kondycyjnie ciezko 3) wioslowanie koncem sztangi od MC [...]

Dzięki Draciel 3! A więc Znalazłem na tej stronie co jest podana wyżej taki plan: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc [...]

a nie mogą być na barki motyle? w zestawie b: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s czy lepiej dać arnoldki? w bicepsie może dać z supinacja nadgarstka? czyli czy taki plan bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s [...]

co do poprawności wykonywania martwego ciągu to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Ewentualnie na dolne grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 " - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka za plecy? " nie rozumiem o co chodzi [...]

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

Ile masz g poszczególnych składników w diecie?(białko/tłuszcze/ww) Coś mi się wydaje że się głodzisz.... Co do planu treningowego-przy tym stażu nie potrzeba ci tyle zbędnej izolacji.Proponuję FBW z 2 zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci [...]

04.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 52,5kg 6 x 72,5kg 5 x 92,5kg 4 x 112,5kg 3 x 135kg Wiosłowanie hantlą 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 8 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x [...]

TYDZIEŃ 10 20.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 0 x 87,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 6 x 62,5kg Pompki w [...]

Dzień trzydziesty trzeci - trening: Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu. :-) 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RISBspC1GQ0 Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na [...]

Obliques masz rację próbowałam z dzieciakami i nic poza śmiechem z tego nie wyszlo :) Więc tak wyglądał mój wczorajszy trening: 5 minut rozgrzewki trening B - zrobiłam 2 obwody 1) PLANK MAX CZAS- pierwszy raz 1 minuta w drugim obwodzie 30 sec. 2) MARTWY CIĄG Z HANTLAMI - 2x8 kg nie wiem co z poprawnością ćwiczenia, stosowałam się do wskazówek z [...]