Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Dzisiaj trening 3b


Dzis moj marketowski gryf przeszedl probe wytrzymalosci, 210 w dociaganiu i 180 w siadzie, nie pekl wiec jest dobrze


Martwy ciag

nie pamietam jak szla rozgrzewka bo mam rozne ciezarki np 25,12, 11, 8, 5 itd, wiec nie pamietam jak dokladnie byly serie, ale glowne to:

170x3
180x3
190x3

Byla moc i zapas, cieszy bardzo ze gdyby zwazyc na dobrej wadze sztange to byloby wiecej
Dociaganie

190x3
200x3
210x3

Rowniez moc

Przysiad

z rozgrzewka sytuacja jak przy martwym, glowne to:
160x3
170x3
180x3

Siad lekko, najgorsze jest ze u mnie na silce przy siadach odejscie musze zrobic okolo 2 metrow, z takim ciezarem jest bardzo meczace. Przy siadach samowiazanie.



Wspiecia na palcach- nie zrobilem z powodu zlych stojakow



Dalej przy martwych doskwiera mi bol lewego najszerszego, ale zapinalem dzis pas wyzej, miesien byl scisniety i szlo.


Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-07-08 23:20:26

Dzisiaj 15a

1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 30,40,50kg x 15

dolozylem 10kg i jest zapas silowy, jedynie kondycyjnie ciezko

2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15

3)wyciskanie skos 35kg, 45kg,55kg x 15

5kg dolozone i duzy zapas

4)skladanka na barki 6kg 7kg 8kg x 15,
- unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielek do brody



5)pompki na poreczach waga ciała, +2,5kg, +5kg x15

Dzis juz przyczepialem ciezar do pasa

6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15

7)rozpietki 10kg, 12kg 15kg x 15

8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 8, 10, 12kg x 15

9)Czacholamacze z powodu chrupania w lokciu zamilem na prostowanie ramion na wyciagu i bylo: 8, 10, 12 sztabek x 15

15 B :

Dzis na trening poszedlem o 22 po bardzo ciezkim i dlugim dniu, przed treningiem b2 kapsy thyma burna i jakos dalem rade cwiczyc.

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt



2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka]77 kg x 5

zrobilem tylko 5 powtorzen rwaniowego, dalej odpuscilem. Kontuzja najszerszego sie poglebia, juz przy takim ciezarze czulem bol. Prawdopodobnie jest to naciagniecie lub naderwanie, musze zrezygnowac z martwych ciagow i cwiczen na najszerszy przez jakis czas.


3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.

Nie zrobilem

4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 57-67-77 kg x 15

Przedni ostra rzeznia, przedni lekko i dynamicznie ;)


5) wspiecia na palce ze sztanga 127kg x 28

6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 33kg,44kg, 44kg x15

Żubr Twoim trenerem - szczęście masz 15-10-5-3 ciekawie wygląda, i aż dziw bierze że takie małe zainteresowanie Twoim dziennikiem, trzeba to zmienić

SIŁA!!!

Jak małe zainteresowanie, ja śledzę. Ale co mam napisać?
Nawet żadnej rady udzielić nie można ;d

Dzieki ze probujecie rozruszac moj dziennik

Poki co narazie po konsultacji z Zubrem zrobilem przerwe od cwiczen na silowni. Od 3 dni biore tez olfen, lek przeciwzapalny, mam nadzieje ze cos pomoze na ten najszerszy.

Zamiast silowni plywam codziennie jakies 40 minut, dzis nawet bylo 40 min aerobow na rowerku. Wegle tez dosyc mocno ucialem, chce spalic troche tluszczu.

Pływanie też bym odpuścił przy regeneracji najszerszych.
Szybciej wyzdrowiejesz, szybciej wrócisz do ćwiczeń.

Dzis juz postanowilem wzowic treningi, zle sie czuje jak nie cwicze, sflaczaly, chudy itd Waga spadla troche bo do 88 z rana, to przez uciete troche wegle i przez to ze pracuje w weekend okolo 20 godzin, sobotnia noc odsypiam w niedziele, no i w pracy pije troche, ale jak jest okazja pic jacka danielsa za free to jak nie korzystac Najszerszego juz nie czuje zeby bolal, zobacze jak bedzie jutro na martwym ciagu.

Zaczalem od poczatku planu czyli od 15 A, zaczynam od pulapu wl 5x5 105kg, od tego jest wyliczana cala reszta.

15A

3) zarzuty + 15 push pressow z kaptura
30x15
40x15
50x15

30 i 40 bardzo dynamicznie, 50 juz gorzej

2)podciaganie na drazku podchwytem

3 serie x 15

3)wyciskanie skos w gore
55x15
65x15
70x12

Do***alem dzis w skosie, no i ostaniej serii nie wyrobilem na 15

4)skladanka na barki
- unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielek do brody

7x15
8x15
9x15

5)pompki na poreczach
3serie bez obciazenia x15


6) unoszenie nog w zwisie na drazku
3serie x 15

7) rozpietki
9x15
14x15
20x15

Dolozylem 5 kg i fajnie czulem to cwiczenie

8) mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni

Nie wiem jak to mozliwe, ale zapomnialem zrobic Jutro zrobie.

9) prostowanie ramion na wyciagu
3 serie x 15

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-07-18 22:14:23

Ja tez oczywiscie zagladam, a co mozna napisac?
no ze sile to Ty masz!:) szczegolnie w sprzecie i chetnie obejżał bym jakies filmy z treningow:) a ogladalnosc pewnie skoczy:D (bd mial do Ciebie sprawe napisze na gg) a tak jeszcze to nieuwazaj na kontuzje ale z drugiej strony rozumie Cie bo ciezko jest bez sztangi

15 B

Dzis dieta troche kulala, jezdzilem do Olsztyna, 500km trasy i bylem kierowca.

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka)
33x5
44x5
55x5

ostatnia seria juz wazyla, fajnie mi sie siadalo dzis bo latwo glebokosc lapalem


2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka]
75x 15
85x 15
95x 15

SIlowo lekko, ale kondycyjnie ciezko

3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.

Zrobilem tylko serie na 85, dalej nie robilem bo czulem ze najszerszy sie naciaga przy tym, nie chcialem go znow rozwalic.

4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego]
55x 15
65x 15
75x 15

Jak zwykle tylni lekko a przedni ciezko


5) wspiecia na palce ze sztanga
125kg x 30

6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy
30x 15
46x 15
46x 15

7 Młotki wczorajsze zalegle
7x 15
12x 15
17x 15



Kyniek sila w sprzecie teraz jest wlasnie mala, malo wyciagam z kostiumu i koszuli bo luzne troche sa