czyli tylko jeden zestaw np : 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 6-8 wystarczy na redukcje czy więcej ?
PLAN A: Nogi- Przysiad ze sztangą - 3s, 6-10 powtórzeń tutaj wrzuc lydke Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 6-8 powtórzeń Klatka- Wyciskanie sztangi poziom/skos górny 3s 8-10 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 8-10 powtórzeń Triceps- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 6-10 powtórzeń Biceps- uginanie ramion ze sztangą [...]
To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]
Fifi dla ciebie: Piatek: klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s barki: - Wyciskanie zza karku 2s - Unoszenie bokiem w opadzie 2s Tric: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s Plecy: - Martwy ciag 3s - Drazek szeroko 2s Nogi: - Prostowanie w siadzie 2s - Wypychanie na suwnicy 3s Bic: - Uginanie ze sztanga 3s Sobota: [...]
pomoze mi ktoś? :/ Tak wygląda mój trening, wykonuje zestawy po kolei czyli A,B,A,B,A,B.... Zestaw A. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (sztanga 10 kg) 15x2,5kg na strone. 12x3,75kg na strone 12x3,75kg na strone 10x5kg na strone. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem (sztanga [...]
Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]
chyba sie pomyliłeś albo nie masz pojęcia jeżeli dajesz na biceps 5 ćwiczeń a na plecy 2. Takie moje zdanie. Na plecy daj lepiej Podciaganie na drazku Wioslowanie sztange Martwy ciag szrugsy a na bic uginanie sztangą stojąc uginanie hantlami młotkowo uginanie w oparciu o kolano. co więcej nie widze ćwiczenia na łydki. wyrzuć przysiady ze [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
[...] kolano to nie boli mnie wogole,lecz przy przysiadach strasznie strzela. Idź do lekarza. Ale strzelające kolana to nie problem. 5.Wiosłowanie sztangielka ok. Jesli chodzi o martwy ciag to slyszalem ze to dosyc kontuzjogenne cwiczenie i bez prawdilowej techniki lepiej tego nie robic,nigdy nie robilem mc. Kiedyś musi być ten pierwszy raz. A poza [...]
60 kg.. wzrost? A Przysiad (masz stojaki?) Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Brzuch B Podciąganie na drążku (dasz radę?) Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Łydki w głównych ćwiczeniach 4 serie, zakres 6-8 powtórzeń. w brzuchu i łydkach 3 serie, powtórzeń więcej. ten trening przewinął się pare razy na forum. myślę, że dla Ciebie będzie w sam raz.
właśnie jest dla Ciebie, przyniesie największe efekty, ale ok nie chcesz? to FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
> 1. czy ilosc powt z serii SS wlicza sie do ogolu wszystkich > serii wykonywanych na dana partie danego dnia ? Zwykle nie. > 2. czy dobrym pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem > normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko W 15stkach w ogole bym nie robil cwiczen ISO, a wiec tez nie [...]
[...] bo szukałem pierwszego lepszego. To plecy: -podciąganie się 3x10 -wiosłowanie 12-10-8 -ściąganie drążka do brzucha 12-10-8 -ściaganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 a co do tricepsu , to najbardziej głowę boczną Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:00:00 Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:01:51
Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]
Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]
Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]
[...] -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy martwy ciąg 2x daj unoszenie z opadu tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x wywal Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 daj 2 serie Biceps [...]
[...] sztangi siedząc 2s Triceps: -wyciskanie w wąskim uchwycie(tylko nie za blisko dłonie) 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą/ hantla 2s Nogi: -wykroki z hantlami/sztangą 3s -martwy ciąg na prostych nogach 2s Biceps: - uginanie młotkowe 2s Pamiętaj, żeby chociaż raz na tydzień zwiększyć obciążenie o 1kg lub 2kg. Kolejność dobrą napisałeś, ale za 2 [...]
[...] NOGI: Przysiady ze sztangą za plecami (Hack-Przysiady) - 3 Serie 20 Powtórzeń Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na ramionach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 15 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 15 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
[...] karku 3 serie po 10-12powt. a podciaganie ? - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 10-12powt. a podciaganie? - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12powt. tutaj dalbym klasyczny MC. dwuglowe dostana w poniedzialek, wiec tutaj skupmy sie konkretnie na prostownikach Biceps: ok, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
