No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]
Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]
[...] wywal 4 x 8 - I TU WŁAŚNIE NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIE tutaj daj wiosłowanie sztangielkami 4x10 3 x 5-8 - podciąganie na drążku 4s max, jako pierwsze cwiczenie ! i na koncu martwy ciag 4s 12,10,8,6... chcesz masy a nie chcesz robic martwego? ! BICEPS 4 x 8 - uginanie sztangi na modlitewniku / wyciąg na bica daj uginanie mlotkowo stojąc 3s na [...]
[...] przysiad,wiosłowanie i podciąganie) to ćwiczenie wielostawowe - najbardziej anaboliczne czyli pobudzające do wzrostu mięsni :) Wszystkich, nie tylko pleców... Zauważ, że w martwym pracuje bardzo duzo mięsni - nie tylko prostowniki... Owszem, osiągniesz masę... Ale wolniej :) A chyba wszystkim chodzi o jak najszybsze przyrosty co? Jak chcesz [...]
[...] wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. na podstawie powyzszych informacji,twoj plan bedzie wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]
[...] wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. na podstawie powyzszych informacji,twoj plan bedzie wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]
[...] w podporze tyłem 4x10 // lepsze poręcze Dzień 6: Uda i łydki Przysiady ze sztangą 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie 4x10 Wznosy na palce 6xMAX Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe.
dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]
Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]
Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]
Czyli - 6-8 tygodni 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) A po tym czasie zmiana na inny plan ? I można czymś zastąpić podciąganie , bo nie mam dostępu do drążka aktualnie ? Zmieniony przez - koniu312 w dniu 2012-10-14 17:06:01