Witam. Mam plan i chciałbym zebyscie go ocenili. Wtorek, Czwartek, sobota 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3. Wspięcia stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Francuskie wyciskanie [...]
Witam! Ćwiczę 2 miesiące tym planem : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) I nie wiem czy go zmienić ? pasowało by jakieś ćwiczenie na najszersze grzbietu żebym mógł się podciągać nachwytem . I w ogóle czy jest sens bo progresja jest jakaś [...]
Przykładowy trening: Martwy ciąg 3x 8 Podciąganie na drążku, lub wyciąg pionowy podchwytem na szerokości barków 3x 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 10 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 3 x 10-12,
1. Czy ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie poziomi, wiosłowanie w opadzie, military press, podciąganie pochwytem (wszystko sztangą) nie zbudują nie symetrycznej sylwetki?? (własnie dlatego ćwiczyłem sztangielkami - bo mam nie symetryczne mięśnie ;/ ) 2. Czy martwy ciąg można zastąpić wyprostami tułownia na ławeczce?
Witam. Moie pytanie do was jest takie:)-Cwicze w domu mam gryf prosty lamany hantle 80kg obciazenia lawke do brzuszakow plaska i dochodzimy do sedna jak zrobic szerokie plecy??? Cwicze plecy w ten sposob wioslowanie sztanga, dociaganie hantli na motyle,martwy ciag.
Witam przychodze z pytaniem co robić na siłowni. Mam trening już ułożony Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie 4/5s po 10/12 powtórzeń, ale mam 187 cm wzrostu i wage na poziomie 80kg mam troche tkanki tłuszczowej i niewiem cxy ten plan sie sprawdzi zalezy mi na spaleniu tego tłuszczu i potem zacząć budować mięśnie. Pomóżcie co [...]
Cztery razy w tygodniu A-B-A-B A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos w góre 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Zmieniony przez - szymonh4 w dniu 2013-02-18 11:09:31
pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy to dobry trening FBW??...trenuje 3 dni w tygodniu..o czy można dodać więcej ćwiczeń np.na atlasie??..,jak to dodać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jak sądzicie o tym planie 1. PRZYSIAD 4s / 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s / 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s / 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 8.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s / 9.MARTWY CIĄG 2s / 10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s
Witam chcialbym sie dowiedziec jakie waszym zdaniem bedzie dobranie 4-6 cwiczen na plecy na gigant serie 1-podciaganie szerokie 2-wioslowanie sztangaolne (hantlami w opadzie) 3-ściąganie wyciągu dolnego 4-martwy ciag ktos by cos dodal cos zmienil prosze o komentarze i opinie
Znalazłem taki plan A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Chce go zastosowac poniewaz mialem dluga przerwe w silowni okolo 6 miesiecy a moj staz wynosil 8 miesiecy i zeby sie nie przemeczac chce tym planem robic 10 tygodni Moze byc?
witam ma zamiar cwiczycz planem A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie lezac 5x5 3)wioslowanie 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax +brzuch +łydki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojac 5x5 3)martwy ciag 5x5 4)podciaganie na drazku wąsko 3xmax +brzuch +łydki i tu moje pytanie... mam 16 lat co mogę robic zamiast MC ?
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 Przysiady z obiciążeniem 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 Cel: masa Co źle, co poprawić?
Tak jak teamcie potrzebuje dodaćtakie o to ćwiczonko do reningu oglnorozwojowego aktualnie mam : martwy ciąg,wyciskanie na kaltke, przysiady i takie ćwiczenie z maszyna na plecy myśle żeby dodać jeszcze wiosłowanie sztangą więc jak co poleacie chce bardziej rozwinać te rece bo odstają od klatki i plecow nawed nogi mam już lepsze xd