martwy ciąg a wiosłowanie

Oczywiscie na start nie robiłbym tego treningu na pierwszy ogien tylko zaczął od prawidłowego wejścia. Powiedzmy ze widziałbym to tak. : 1) z linku @anubis84 do tego treniingu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]

Sobota / Niedziela W sobotę cardio na czczo 30' , 22tys kroków Dziś brak cardio , kroki tyle co po domu gdyby nie sprzątanie i odsuwanie szafy i łóżek żeby zmienić dywan przed przeprowadzka w końcu bym odpoczęła po tym intensywnym tygodniu . Zmiany w makro . Wcześniej był zastój a dziś różnica w cm w tali i brzuchu to +2cm mimo trzymanej [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

Witaj-polecam trening ACt na 6 tygodni-tu masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

FBW 15tki A ŚR 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (37.5KG*15) 2.PRZYSIADY 80KG*15 (75KG*15) +Wspiecia na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 15tki A PT 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 85KG*15 (80KG*15) +Wspiecia na palce 105KG*30 (100KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 (55kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (45kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 (105KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 2.PRZYSIADY 85KG*15 +Wspiecia na palce 105KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (45KG*15) 6.Składanka na łapy [...]

[...] 15 rozgrzewkowa potem proponuje 3x10 staly ciezar) -wyprosty nóg na maszynie 4x10 (3 serie po 15 powtorzen ) -przysiad wykroczny 4x10 (to cwiczenie sobie daruj dalbym martwy na prostych nogach albo wogole odpuscil dwuglowe pracuja tez przy przysiadach) Piątek wolne Sobota grzbiet i łydki grzbiet: -martwy ciąg 12,10,8,6 (jak już kolega [...]

[...] podwyższeniu (być może sprawię sobie ławeczkę, ale to zależy od kwestii przemeblowania mieszkania - kasa się znajdzie) podciąganie na drążku nachwytem Nie wiem jednak czym zastąpić martwy ciąg jakiego na razie (albo i w ogóle) nie będę próbował.. Alternatywnie (opcja pośrednia) dotychczasowe ACT bym przerobił na wersję stacyjną... Ma to sens?

[...] na wyciągu 3s15 -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 8 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie [...]

"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" Trening tragedia...2x mc w ciagu tygodnia, cw. dynamiczne w 2 dniu planu po ciezkich siadach,ciagach i wyciskaniu dnia [...]

Witam, juz po treningu, chwile temu spiłem WHEY COOLER a teraz zabieram sie do pisania. Tak to dzis wyglądało: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 80kg 2. Martwy ciąg 100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 85kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 72kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 77 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +7,5kg 7. Podciąganie [...]

Witam. Dzisiejszy trening byl cholernie meczacy, ogolnie wszedlem juz w najciezsza faze HST i tak juz bedzie do konca. Przy MC skorzystalem z paskow, poniewaz w pracy przytrzasnąłem dosc mocno palucha, przez co chwyt szwankowal. Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]

31.03.2012 Miska: Dziś miska wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a1681f3a5847478ec6f9e6f975251d.png Trening: Rozgrzewka - udało się orbiego naprawić, ale znów zaczął strzykać, więc zrobiłam na nim jedynie rozgrzewkę Martwy ciąg - idzie jakoś Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - wszelkiego rodzaju wyciskanie jest dla mnie problemem, [...]

Micha: Chleb żytni mieszany produkcji cioci, ale policzyłam jako jasny. Nie miałam nic po świętach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07f4181e44ee42fa8f66daf98504760f.png Trening: Mój personalny trener potocznie zwany mężem trochę mi zmodyfikował, a mi się zdarzało zapominać co mam zrobić }:-( Martwy ciąg - rozgrzewka i dwie serie, udało mi się zrobić 12 [...]

Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie [...]

25.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 8x 8x 6x Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=__dDdB-UY90 BARKI: tył przenoszenie hantli 2kg-10x 2kg-10x [...]