martwy ciąg a wiosłowanie

Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

Może takie cos: fbw 2 zestawy - 2 cwiczenia na partię w kazdym dniu Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 6s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s Jump squats 3s podciąganie na drążku 6s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 6s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s @michUUUUU a masz jakieś wątpliwości ?

[...] Przy okazji pochwalę eksperta Karola, trafia w moje gusta. Np dzisiejszy trening. Wiosłowanie sztangą (plecy, ale i m.in. biceps), podciąganie (plecy ale i m.in. biceps), martwy ciąg (multifunkcjonalne ćwiczenie które stało się jednym z moich ulubionych bo przyjemnie daje popalić, powiedzmy, że plecy), później kaptury, i dwa ćwiczenia na [...]

[...] się go i obserwację ciężarów- progres to podstawa. W Twoim planie kolejność jest nieprawidłowa- zaczynamy od ćwiczeń wielostawowych a kończymy na izolowanych. Czyli martwy ciąg, wiosłowanie itp. na początek. Generalnie jak nie masz doświadczenia w układaniu planu to polecam wziąć gotowca. Nie wiemy też jakimi ciężarami ćwiczysz na chwilę [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

[...] rdl - wyciskanie na lawce - wioslowanie sztanga - wyciskanie hantli w staniu - podciaganie na drazku B: - wyciskanie hantli na lawce skosnej - prostowanie nog w siadzie - martwy ciag - wyciskanie sztanga w siadzie - podciaganie na drazku Robię 4 serie z czego: 1 seria mały ciężar 2 seria 50%CD 3 seria 75%CD 4 seria 100%CD Powtórzenia 12-15. [...]

[...] górnego – 3 serie, 12/10/8; - spięcia brzucha – 3 serie, 10-15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): - podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; - martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; - zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; - naprzemienne [...]

[...] górnego – 3 serie, 12/10/8; - spięcia brzucha – 3 serie, 10-15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): - podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; - martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; - zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; - naprzemienne [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Cos dlugo nie pisalem,no to tak nowy cykl zaczolem jakos 20 marca ok. Trening wylada podobie jak wygladal.... 1.Nogi.... 2/Wioslowanie/ MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

[...] sztangą-12,8,8,6 powtórzeń PIĄTEK Grzbiet+przedramie - Rozgrzewka Wiosłowanie z małym obciążeniem -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -martwy ciąg-15,15,12,12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 małe obciążenie nie katuj na początek -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x 15 -=- I [...]

[...] 4s max - wykroki 3s max - uginanie na odwrót 3s max - wspięcia na palcach stojąc 4 s max - wspięcia na palcach siedząc 4s max OK czw (plecy) - podciąganie nachwytem 4s max - martwy ciąg 4s max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max -dorzuc cos na czworoboczny (szrugsy) jedno wioslo wywal sb(barki) [...]

Po czym twierdzisz że 3 dni to za mało? Dla dużej grupy ludzi z dużym stażem treningowym to optymalna ilość a dla Ciebie za mało? Uważaj żeby się nie przetrenować. Tu nie chodzi o to żeby zarzynać każda partie treningową co trening, nie tędy droga. Nie sugeruj się treningami zawodowców którzy tak się katują bo ty pewnie nie masz odpowiedniej diety [...]

Czyli może być coś takiego ? Mam podzielony plan na A i B: Poniedziałek plan A: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Czyli tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - [...]

Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztanga łamaną To wystarczy na okres 2-3 miesięcy. Do treningu siłowego dodaj sprinty czy intrerwały. [...]

Siemanko. Teraz kolejne krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. [...]