SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg a wiosłowanie

  • Witam , poprawcie mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami , martwy ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie ściągnie linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce ,wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 289 Data: 2015-04-11 15:35:45 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2013-12-02 15:23:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-02-09 01:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie chciałbym abyś Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-08-17 11:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu 3-dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest redukcja tkanki i rzeźba. stworzyłem sobie taki plan. Prośba o ocenę i podpowiedź o ilość serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek – skos dół Rozpiętki - poziom Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2016-01-26 20:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdźcie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój nowy trening (staż 3 lata, cel masa) Poniedziałek (Klata +Biceps) Wyciskanie sztangi płasko 4x10 ss Wyciskanie hantli skos 4x10 + pompki na poręczach 3xmax Rozpiętki skos 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Spinanie brzucha na ławeczce3x30 Środa (barki + nogi): Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-02-02 15:06:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i ewentualnie poprawki (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlmi z subinacją stojąc 4x10,8,6,6 -wyciskanie na modlitewniku 3x10,8,6 brzuch: -podciąganie na drążku kolan 4x15,12,10,8 -brzuszki 4x20,20,20,20 wt:wolne śr: plecy: -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 -podciąganie na drążku zza kark szeroki uchwyt 3x10,8,6 triceps: -wyciskanie wąsko leżąc 4x10,8,6,6 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2011-07-15 20:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treniungu z splitu na FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2012-03-03 15:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Siła  4s 5p  Wszystkie górne partie: Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie Sztangą Wyciskanie Żołnierskie Zgięcia z hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wtorek Siła 5s 5p Nogi: Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Środa Wolne Czwartek Hipertrofia 4s 8-12p Pull: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie Sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2014-06-07 16:45:11 Liczba szacunów: 0
  • fbw 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wiem czy plan Będzie poprawny. Pracuje fizycznie (na budowie) 9h od pn do pt, następnie w pt idę na nockę i kończę w sobotę o 6 rano, potem w sobotę na 22 i kończę o 6rano w niedzielę. W jakie dni najefektywniej będzie ćwiczyć? Tak aby nie zjechać się. Ogólnie to staram się odsypiac te nocki. Dieta 3500kcal, bilans dodatni, będzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-03-16 21:32:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Thermo speed i L-carnityne Olimp Ostatnio przerabiany plan: Niebylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P ogolnie Cwiczenia silowe 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2011-12-08 14:30:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW - kontynuacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Myślałem żeby zrobić FBW, coś w tym stylu ale na każdą partie po 2 ćwiczenia 2-3 serie. Czyli rozbić to FBW troche. Ale nie jestem profesjonalistą, dlatego was pytam, co najlepiej robić teraz. Staż: ponad rok Wiek: 20 Waga/wzrost: 86kg/191cm Wyniki siłowe: przysiad 5x80kg ławka 5x75kg martwy 10x70kg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-03-10 17:52:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy obwodowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przodu) b) wyciskanie sztangi na płasko c) wiosłowanie hantlem 2 a) podciąganie podchwytem b) push-pressy 3. a) unoszenie nóg w zwisie na drążku b) martwy ciąg dzień B 1. a) wykroki b) wyciskanie hantli na płasko c) ściąganie wyciągu górnego w klęku do podłoża (na brzuch) 2. a) podciaganie szerokim nachwytem b) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2014-01-09 10:42:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym sie dowiedziec czy mam dobrze ułożony plan dodam ze maj 17 lat waż 75 kg i mam 173 cm wzrostu Poniedziałek: Barki, Kaptury, Brzuch - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brody stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Wymachy hantlami w boki stojąc – 4 serii po 10 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2014-10-22 21:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2014-12-02 17:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu - siłownia, basen i gimnastyka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2006-01-25 12:41:00 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa tre z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-11-08 16:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie 12,10,8,6,4 powtórzeń wyciskanie hantla zza głowy 12,10,8,6,4 powtórzeń prostowanie ramienia w opadzie 12,10,8,6,4 powtórzeń mięśnie grzbietu martwy ciąg 12,10,8,6,4 powtórzeń wiosłowanie 12,10,8,6,4 powtórzeń ściąganie drążka 12,10,8,6,4 powtórzeń mięśnie naramienne unoszenie hantli bokiem stojąc 12,10,8,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2009-08-12 15:59:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-09-13 18:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase po wakacjach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po wakacjach mam plan wystartować z czymś takiem będe wdzięczny jak ktoś powie mi co zmienić i czy ogolnie jest ok pozdrawiam Poniedziałek :klatka) - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 10-12 - rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-07-22 00:31:17 Liczba szacunów: 0