[...] na płasko 2s Jak to jest? podaj nazwe a atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 2s uginania leżąc Nie wiem jak to zrobic jak ma dypozycji tylko ławke gryfy sztangielki i obiążenia. to rób uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych nogach Pzdr:)
DonLegionX Sorki ale wcześniej nie dałem rady odpisać.Ja stosuje progresję więc i tobie polecam ją stosować.Martwy wykonuj na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na [...]
Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]
Otóż aby nie zakładać nowego tematu chciałbym zadać tu jeszcze jedno pytanko czy mogę urzywać 2 planów czyli: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. Podciągaganie Ten plan chciałbym zaastosować w środy, A w pon i piątek taki planik: [...]
NIE SPAMOWAĆ!!:P:P puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 Francuskie wyciskanie 3x8 Wzniosy nog na poreczach 3x10-15 TRENING B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Wyciskanie na plaskie waskie 3x8 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg jak nie podniose - 10% ciężaru i na nowo dokładamy
Hmm dzięki za odpowiedź. Podoba mi się Twoja wersja bicepsa. Zrobie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s (10x10x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s (12 czy 10?) Modlitewnik 3s (12x12x12) Co do nóg, sęk w tym, że poświęciłem im już trochę uwagi we wcześniejszych treningach i są rozbudowane względem reszty ciała. [...]
[...] modlitewnik uginanie ramion hantlami siedząc B: Trening dzień IV Nogi: przysiady ze sztangą z przodu wykroki przód wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do karku martwy ciąg wiosłowanie hantlą skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano uginanie ramion [...]
mój nowy trening 1.podciąganie na drążku 6,6,6- to max ile zrobie 2.rumuński martwy ciąg 15,15,15,15 3.przysiad 15,15,15,15 4.wyciskanie na płaskiej 15,15,15,15 5.wiosłowanie 15,15,15,15 6.wyciskanie w staniu 15,15,15,15 7.łydy 15,15,15,15 8.brzuch kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5 teraz jest ok?
01.11.2017 DT według nowego planu Siłka z rana, pełna ekscytacja nowym planem. Było dobrze. Psychicznie dobrze mi robi mało ćwiczeń, za to więcej powtórzeń. Znajomy ból doopska już mi towarzyszył przy wejściu do szatni - więc jest dobrze. Filmiki ponagrywane (było mało ludzi - dało się bez cyrku) - ale póki co yt "niedostępny". RDL z 30 kg to sama [...]
za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]
[...] rozkladzie. generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " tutaj masz przyklad gotowego planu dla siebie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos [...]
Spoko, spoko powoli dociągam, kilka tematów naraz czytałem i się zamotałem... ---------------------------------------------------------------------- Po przestudiowaniu kilkunastu tematów, coś takiego mi wyszło: Wersja "A" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie nóg w siadzie 2s 3. Martwy ciąg 3s 4. Podciąganie na drążku [...]