martwy ciąg a wiosłowanie

[...] krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... -martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o 5 kg, zejdz na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii. Kiedy dojdziesz do [...]

[...] anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz klasycznego splitu. Dni treningu siłowego powinny bazować na solidnych fundamentach jak przysiady, martwy ciąg, przysiady do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, wiosłowanie, podciąganie z obciążeniem, dipsy. Bazujemy tutaj na zakresie 3-5 [...]

TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]

[...] MOZE NAWET COS OKRUTNIEJSZEGO WYMYSLE.. 6: JESLI KTOS PRAGNIE DAC TUTAJ PLAN DO OCENY TO WYPELNIAMY FORMULARZ WG FORMULKI; -wzrost -waga a:aktualna b:zyciowa ***** -staz w martwym ciagu (ale na powaznie a nie z ciezarem 50kg) -(niekoniecznie) max w martwym ciagu a:aktualny b:zyciowy -ciezar i liczba powtorzen w martwym ciagu a:aktualny [...]

[...] siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac ( kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciuo kolano 2s 12-10 Brzuch 3x max (spiecia) B Nigi: martwy ciag 3s 12-10-8 Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: wyciskanie sztangi w skosie 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie antli 3s 13-10-8 triceps: [...]

[...] -Przysiad Ze Sztangą Na Barkach (http://www.******/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html) -Martwy Ciąg Na Prostych Nogach (http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html) Wtorek Biceps: - Uginanie Przedramion Z gryfem lamanym Podchwytem [...]

[...] z marszem pod górę, tętno w okolicy 135) W dni NT 60 minut aero jak wyżej - jeden dzień w tygodniu odpoczynek 100% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x145kg, klasyczny martwy 4x160kg, ławka 5x125kg A teraz do sedna. Starzeję się i zacząłem to odczuwać. A to pobolą plecy, [...]

[...] 102,5kg x 10 (nie mam możliwości sprawdzenia na raz, gdyż ćwiczę na swojej siłowni gdzie maksymalny ciężar na sztandze to 102,5 kg) MARTWY CIĄG: (na siłowni w wakacje na martwy ciąg 160 kg x 1 podniosłem, nie mogłem więcej bo nie było więcej ciężaru). 102,5kg robię w seriach WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102,5kg x 1 przy wadze 64 kg (teraz nie [...]

[...] Zawsze zaczynając nowy plan zaniżałem ciężary i dokładałem co trening 5/2,5/1,25kg w zależności od cwiczenia, to dobry sposób na ciągły progres? Na przykład w tym planie martwy zacząłem 115kg kończąc po 8tyg na 150kg. Może nie powinienem zaczynac planu tak niskimi ciężarami? Druga sprawa jeżeli teraz kończę cykl na kreatynie to kolejny plan [...]

[...] mięśnie piersiowe -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x4-6 -wyciskanie hantli skos dodatni 2x4-6 Wtorek - mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x4-6 -martwy ciąg 3x4-6 -wiosłowanie sztangą 3x4-6 Czwartek - mięśnie naramienne -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x4-6 Piątek - ramiona -wyciskanie [...]

[...] - 30-100 jedna maxymalna -jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania -cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow 3) martwy ciag klasyk z wykonczeniem sumo (mysle o robieniu tylko sumo bo jeszcze nigdy nie robilem, zawsze klasyk wczesniej) -polega na tym ze kazda serie robimy w klasyku ale [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] 2-3s. -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. [...]

[...] na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych maksymalnie - 1,5 min. Uwagi końcowe. Nigdy nie opuszczaj treningu chyba, że [...]

Podstawa treningu to mocne plecy o czym bedzie wszystko wyjasnione ponizej. A wiec milego czytania. Gdy mowa o wielkich plecach wielu kolegow po prostu odpada. Są zbyt zajęci robieniem klatki, bicepsów, barków ,tricepsa czy brzucha. Tacy sa najczesciej nazywani plażowymi sezonowcami. Jeśli jednak chcemy nie należeć do grupy nie sezonowcow a [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]