Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] ze szeroko trzymająć gryf sciągać z łokciami oddalonymi od tułowia wiec jak ma być ? Analogicznie rzecz sie ma do wiosłowania.Prosze o rade .Wiem ze dobrym cwiczeniem jest martwy ciag ale z racji na mój krótki staż treningowy nie praktykuje .dzieki za rady .Jeśli uwazacie ze jakieś cwiczenie trzeba zastąpić jestem otwarty dzieki serdeczne!!!!
Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]
[...] dwóch tygodni nie uzyskałem żadnego przyrostu,przez pierwsze dwa miesiące przybywało mi ok 400g tygodniowo... Plan którym ćwiczyłem do tej pory: 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wiosłowanie 5.wyciskanie sztangielek w staniu 6.drążek proszę o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76,5 Wzrost: [...]
Witam mam male pytanko dla fbw przez wszystkie miesiace cwiczylem splitem wiec to moje pierwsze fbw troche czytalem na ten temat i to kumulacja wszystkich artykolow czy moze to tak wygladac........ -Przysiad ze sztangą za karkiem pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5 -Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wyciskanie leżąc - płaska ławka [...]
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]
[...] na trening"). Poniżej przedstawiam plan treningowy jaki dostałem od znajomego. Każdy trening to samo: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 2. Przysiad ze sztangą 3x12 3. martwy ciąg 3x12 4. wiosłowanie ze sztangą 3x12 5. wyciskanie żołnierskie 3x12 6. wyciskanie francuskie leżąc 3x12 7. unoszenie hantli siedząc 3x12 8. wspięcia na palcach z [...]
Mapisałem sobie trening na HST... juz przeczytałem chyba wszystkie najwazniejsze artykuly na tym forum o HST... wiec mysle ze nei bedzie az tak zle (mam nadzieje) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x -Wyciskanie w leżeniu [...]
Witam kolegów i koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 lat z małymi przerwami. Od samego początku ćwiczę splitem, najpierw trzy razy w tygodniu, a teraz cztery razy. Chciałbym teraz spróbować FBW. Czy to dobry pomysł oraz czy lepiej będzie na początek ćwiczyć trzy czy cztery razy w tygodniu? Wybrałem sobie taką rozpiskę: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]