SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg a wiosłowanie

  • Powrót na siłownię FBW porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, słuchajcie postanowiłem wrócić na siłownię, więc oczywiście zaczynam od FBW, ten typ ćwiczeń mi pasuje i myślę że będzie dobrą bazą do dalszych ćwiczeń, poszperałem w internecie i postanowiłem zacząć od gotowego planu Rothen z 2008 roku, tj. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-12-02 20:01:53 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się głównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW. Tak wygląda mój plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2019-06-08 23:49:59 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.To mój pierwszy post na forum.Chciałbym zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-12-11 19:36:38 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split na mase (do sprawdzenia)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata biceps przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10 Rozpiętki 3x10 przenoszenie hantla nad głową 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10 Siódemkowanie 1x21 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-12-17 21:39:16 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2013-04-05 10:05:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, aktualnie jestem 6 tydzień na planie treningowym FBW (wcześniej 3 msc również na fbw) i z racji że już powoli idzie masa do góry uznałem że czas coś zredukować (aktualnie prawie 92kg). I teraz pytanko czy coś zmieniać w tym planie na redukcji ? Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem? Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2019-02-06 21:47:25 Liczba szacunów: 0
  • *Split-MASA-Ocena*

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym przedstawić mój plan. Oto on : Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2012-07-16 12:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Split 4xtygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprawdzenie Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Podciąganie na drażku 3x8 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 5x10 wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-07-09 11:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Split a progresja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 -rozpietki 3x8 tricek: -Francuskie wyciskanie hantli *oburacz 3x8 *jednoracz 3x8 -Szwedki Sroda Plecy - martwy ciag 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-12-16 13:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-12-23 00:11:40 Liczba szacunów: 0
  • fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takze o ocene planu (wymieniam na nowy po 3 miesiacach): A wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s wyciskanie sztangi glowa do dolu 3s martwy ciag 2s wioslowanie sztanga 2s przysiady 2s wypychanie ciezaru na maszynie palcami stop 2s uginanie ramion ze sztanga 3s B wyciskanie sztangi na skosie 4s arnoldki 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-03-07 17:23:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat, mój staż to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2018-04-09 17:36:07 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENYY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Aktualnie jestem na redukcji.Dieta + cm3+ lipo z-9 pack + białeczko. Pytanie co zmienic w treningu zalezy mi powiekszeniu miesni, najbardziej klaty. Plecy - Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 Wisołowanie końcem sztangi jedną ręką 4x10 Szrugsy -4x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2010-05-17 17:16:32 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2012-07-08 12:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czytając posty na temat FBW znalazłem przykładowy trening czy on się nadaje?Mam zamiar robić 3 sesje tygodniowo zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tygodnie kolejno: 15/10/5. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-05-22 19:33:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w siedzie. -pompki w podporze tyłem. -wyciskanie francuskie hantlami w siedzie. -podciąganie na drążku szerokim chwytem . -podciąganie na drążku pod chwytem. -martwy ciąg. -szrugsy. -wiosłowanie sztangą. CZWARTEK-REGENERACJA. PIĄTEK- NOGI. -przysiady ze sztangą na barkach. -Hack-przysiady. -przysiady wykroczne. -wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2015-09-26 12:56:38 Liczba szacunów: 0
  • brak siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.triceps -wyciskanie francuskie hantli 3x6 -popmki w podporze tylem 3x6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 wtorek 6.00 1.plecy -podciaganie na drazku 4x8 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-09-12 18:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Kwestia regeneracji.

    Temat
    Doping

    Witam. Wiek: 21 lat. Doping: Testosteron Enan 250e4d + Turinox (obecnie 4szt dziennie) Dziś zaczął się 3 tydzień na SSA. Jest to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Dieta: 3000kcal dziennie, tutaj się rozpisywać nie będę. Wiadomo, że jest trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2019-12-02 23:11:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2008-09-01 10:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny / FBW + HIIT / Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po 3 miesiącach treningu chciałbym aby ktoś z Was skontrolował mój trening. Rozkład tygodnia A/HIIT/B/HIIT/A/REST/REST A 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangietkami 5x5 Wyciskanie sztangietek 5x5 Unoszenie nóg w podporze B 5x5 Przysiady ze sztangą na ramionach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie 5x5 Podciąganie na maszynie, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-05-19 23:28:55 Liczba szacunów: 0