[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chciałbym nieco go zmodyfikować, np zamiast wiosłowania mógłbym dać martwy ciąg na prostych ? Co jeszcze mógłbym zmienić/dodać. Pozdro.
[...] i chciałbym wrocic do treningu bo przez te 3 tygodnie sie strsznie zapuściłem a , ponieważ zbliżają się wakacje chciałbym odsłonic troche miesni . Moje pytanie dotyczy treningu . Jak cwiczyc ? Jaki plan ? Póki co nie będe mógł robic cwiczen na nogi i czegos typu martwy ciąg , wiosłowanie ze sztangą , mysle ,ze bieganie odpada . Proszę o pomoc
Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do stojaków, a więc czym mogę zastąpić przysiad w takim planie: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s
Witam, prosze o ocene mojego planu fbw dodam ze priorytetem dla mnie jest Podciaganie nachwytem, Pozdrawiam :) Fbw A Podciaganie nachwytem 3 max z obciazeniem raz bez Klatka plaska 5x5 Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5 Zolnierskie 3x8 Francuskie 3x 8 Podciaganie podchwytem 3x max Lydki 3x15-20 B Podciaganie nachwytem 3x max z obciazeniem raz bez Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy mogę w jeden dzień zrobić dwa treningi? Tak by to wyglądało Martwy ciąg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]
22 lata, 174 cm wzrostu, 67kg wagi. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. High pul 5. Uginanie nadgarstków 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps To jest plan, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu nie umiem przysiadów, mam problemy z mobilnością, wiem ze [...]
[...] powinno się zaczynać przygody z siłownią w tym wieku, ponieważ można sobie popsuć kręgosłup i stawy. Nie wiem teraz co mam robić. Parę ćwiczeń wyrzuciłem już z mojego treningu( martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie) . Możecie mi powiedzieć co mam robić? Albo chociaż powiedzcie z jakich ćwiczeń mam zrezygnować. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro
Siema, mam pytanie co powiecie o takim planie treningu Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Tutaj daje link skąd go mam : [...]
[...] bym go zmienić na siłowy 5x5. Czy taki układ ćwiczeń ma sens czy zostać przy pierwotnej jego wersji? pon: przysiady 5x5 ; wyciskanie na ławce poziomej 5x5; wiosłowanie 5x5 śr: wyciskanie na ławce skośnej 5x5; wyciskanie sztangi ponowo 5x5; martwy ciąg 5x5 pt: przysiady 5x5; wyciskanie na ławce poziomej 5x5; wyciskanie sztangi zza karku 5x5.
prosiłbym o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki, podpowiedzi co zminić 1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) [...]
Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]
Witam. Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały Plan A Siady 4x10-12 Wiosłowanie 4x10-12 Wyciskanie sztangi 4x10-12 OHP 3x10 Bicek i triceps 3x10 Plan B Siady przednie 4x10-12 Martwy ciąg 4x10-12 Wyciskanie sztangielek (lepiej skos czy dodatkowo zrobić hantelki) [...]
Siemka, prosiłbym o ocene push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno [...]