[...] na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max -wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6 -ściąganie linki maszyny do brzucha (na siedząco)12,10,8,6 -martwy ciąg ? -przysiady na maszynie 12,10,8,6 -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,10,8,6 -wspinanie na palce ze sztangą na barkach 16,14,12,10 Niedziela - klatka [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]
Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji. 1 Etap - FBW (Pierwszy miech) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - TU COŚ MI TRZEBA...... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
Witam ,chciałbym żeby ktoś sprawdził ułożony przeze mnie plan fbw na okres 4-5 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to [...]
Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]
Witam. Oto mój kolejny plan na 4 tygodnie. Najpierw coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) ŚRODA Plecy: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 2. podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 3. martwy ciąg Triceps: 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3. wyciskanie „francuskie” [...]
[...] sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10 brzuch -skłony tułowia leząc 5x10 -ugiannie nóg w kolanach na drązku 5x10 piątek Grzbiet: -podciaganie na drążku 3*5, 3*4, 3*3 -martwy ciąg 4*10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -przeciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x [...]
Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]
Siema, robie od wakacji FBW sakera, najpierw bylem na redukcji(zczalem cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. Staż 7msc, od poczatku lece FBW. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg Tutaj plan Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]
Po pierwsze witam wszystkich forumowiczów! Teraz już powoli przejdę do tematu. Otóż... Bawiłem się w chodzenie na siłownie od kilku lat. Przeważnie wyglądało to w ten sposób, że 3 miesiące ćwiczyłem i 3 miesiące lub dłużej imprezowałem, to też efektów wielkich nigdy nie miałem i nie miałem prawa oczekiwać na nie. Niedawno postanowiłem to zmienić. [...]
Mój cel to redukcja. Dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. Taki sobie ułożyłem plan FBW do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): Trening A - Martwy ciąg (3x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki [...]
[...] 4 x 12-8 / progresja - uginanie nóg w lezeniu 3 x 12-8 / progresja - wspiecia na palce 3 x 10 ŚRODA: plecy: - martwy ciag 3 x 12-8 / progresja - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 / progresja - pociag hantli w opadzie tlowia 3 [...]
[...] : nie Zażywane suplementy : nic nie bralem znalazlem taki plan (lekko przerobilem): Pn Plecy+bic 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]
Prosze o sprawdzenie Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 4serie 4.szrugsy 12 10 8 6 4 serie [...]
[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem zza głowe 4 serie po 10 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze podchwytem 4 serie 10 powt martwy ciąg 4 serie 8-10 powt Triceps: Pompki na poreczach 3 serie po 6-... powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10 powt prostowanie ramion na wyciągu W [...]
[...] : ?? Piątek: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 3 12-15 lub martwy ciąg Tylnie aktony naramiennych: 1) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-10 co mysliscie o tym treningu
[...] 4s 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) „Dzień dobry” 12-10-8-6 Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2) Wykroki ze sztanga trzymana na karku 12-10-8-6 3) Rzymski martwy ciąg lub uginanie nog leżąc 12-10-8-6 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 12-12-12-12 2) Odwrotne wspięcia w staniu 12-12-12-12 Brzuch [...]
[...] 2. Uginanie hantli - mlotkowy 3x 8-10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - suspinacja 3x 8-10 PLECY : 1. sciaganie drazka - maszyna 4x 10-12 2. martwy ciag 4x 10-12 3. wioslowanie w opadzie 4x 5-8 4. szrugsy 4x 12/10/8/6 (szrugsy moglyby isc do barkow, ale wole je polaczyc z plecami) NOGI/PRZEDRAMIONA NOGI : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
