martwy ciąg a wiosłowanie

[...] 4s 8-10p - pompki na poreczach z obciążeniem 3s 5-6p - wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 p - francuskie sztangą 3s 10-12p B2 pull - MC 5s 4-5p - wiosło sztangą 3s 8-10p - ściąganie drążka 3s 10-12p - martwy na prostych 3s 10p - facepulls 3s 10-12p - uginanie ze sztangielkami 4s 10-12p Co o tym sądzicie ? przeładowany ? Z góry dzięki :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Witam. Potrzebuje porady na temat planu na redukcję. Bardzo proszę o pomoc. do tej pory miałem ten: pon: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-martwy ciag 3x12 klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Matasek PŁEĆ:M WIEK:20 lat WZROST:180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg-82 wha sie OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

[...] wykonywane nachwytem (średnica gryfu 50mm) - ciężar - waga ciała plus 25% - konkurencja zostanie rozegrana na maksymalną ilość powtórzeń. 2. Rollling Thunder - jest niczym martwy ciąg na jedną rękę. Do tej konkurencji wykorzystujemy specjalny uchwyt (rolkę) o średnicy 50mm (w zawodowych turniejach rolka ma średnicę 60mm, więc ponad dwa razy [...]

[...] 4 x 20 Interwały 25 min DZIEŃ 2 NOGI I POŚLADKI wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 30 wykroki w miejscu w tył ze sztangą trzymaną na karku 4 x 15 (na każdą nogę) martwy ciąg o prostych nogach ze sztangą 4 x 15 unoszenie bioder do góry, spinajac posladki, na płaskiej powierzchni 5 x 30 BRZUCH unoszenie nóg do świecy w leżeniu na ławce [...]

[...] obciążenia - do 15 powt. 10-8-6 ? sie zobaczy 30min rowerek ? SOBOTA: NOGI: rozgrzewka - 10 min rowerek hack-przysiady (czy może jakieś wykroczne/boczne?) 4x10 -25-30kg martwy ciąg na prostych nogach 25kg - raczej technicznie niż na maxa syzyfki (albo wspięcia, albo w ogóle daruję sobie 3. ćwiczenie..) BARKI wznosy ramion w opadzie 3x10 [...]

[...] sztangi leżąc Barki: 2 serie wyciskanie sztangielek zza karku Triceps: 2 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc Plecy: 2 serie przenoszenie sztangielki leżąc 3 serie martwy ciąg Biceps: 2 serie uginanie ramion ze sztangą Nogi: 3 serie przysiad 2x chód ze wspięciami na palce Trening B Klatka: 3 serie rozpiętki(skos) Barki: 2 serie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić plan w jakim ćwiczę i prosić o ewentualne wskazówki. Na początek - wiek 36 lat - wzrost 185 cm - waga 95 -staż, wiele lat jako domator, także w pozyskiwaniu wiadomości, - osiągi raczej słabe, ale technika myślę poprawna, np. przysiad 5x125 kg, wyciskanie 5x100 kg, wiosłowanie 5x90 kg, wyciskania żołnierskie 5x65 kg, - [...]

[...] na skosie s.r 1x12 s.w 4x10 rozpietki 4x10 uginanie przedramion z sztanga na modlitewniku waski chwyt 4x10 uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 Sro - plecy + triceps martwy ciag klasyczny s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10 wyciskanie [...]

za tydzien wchodze na meta oma deka i zastanawiam sie nad doborem treningu dwie opcje mnie ciekawia jedna jest ze strony animala a druga podana byla w temacie trening na bombie przez gregora ktora wg.was propozycja jest lepsza? I PLAN Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. * Wyciskanie [...]

[...] energetyczny, który musisz uwzględnić w bilansie. Powód nr 6: „brak podstawowych ćwiczeń budujących masę i siłę”. Sprawdź czy wykonujesz przysiady pełnozakresowe, wykroki, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, wyciskania leżąc sztangielkami, uginania stojąc, wyciskanie francuskie? Siła i masa rosną w największym stopniu [...]

[...] sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak widać co trening jest Martwy ciąg przy nogach oraz co drugi trening 2x martwy ciąg(plecy i nogi). Jakieś propozycje na zastąpienie czymś innym tego ćwiczenia. Mam 16 lat i dlatego wydaje mi się, że jest to z byt ciężkie, aby mieć 2x MC na [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie O to trening: PONIEDZIALEK: PLECY+BRZUCH -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 4x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10 -wyciskanie [...]