martwy ciąg a wiosłowanie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] na kiju" 6 Piątek: Plecy -podciaganie na drazku nachwytem 8 powtrzen -podciąganie sztangi w opadzie (nie wiem jak to opisac chyba wiosłowanie oburacz za koniec sztangi) - martwy ciag 59 Triceps -wyciskanie sztangielki siedzac 12 -prostowanie sztangielki w opadzie 8 -wyciskanie francuskie lezac 27 Przy kazdym cwiczeniu podale ciezar(tam gdzie [...]

[...] * wznosy w opadzie - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku) Sroda: Trening poranny - Dwuglowe i Lydki * uginania na maszynie lezac - 2x superseria 10-15 powt. * martwy ciag na prostych nogach - 2x superseria 10-15 powt. * lydki stojac - 2x superseria 8-10 powt. Trening popoludniowy - Czworoglowe: * przysiady - 10, 8, 6, 12 (2 min [...]

[...] - unoszenia na boki 4x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 12/11/10/9/8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 12/14/16 PIĄTEK: Biceps: - uginania hantlami młotki 10/10/10/10 - uginania ze sztangą stojąc 4x 6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x [...]

[...] nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3 serie 8-10 ruchów 4. wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 ruchów 5. martwy ciąg 4 serie 8-10 ruchów biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 [...]

[...] Brak Zażywane suplementy : BCAA, Beta alanina, ZMA, Białko w ramach uzupelnienia diety Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dobrany tak by mieć 2 powtórzenia w zapasie Chciałby żeby ktoś ocenił mój trening który stosuje jakies 2 tyg. Każde ćwiczenie po 3 [...]

Siemka. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie [...]

Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]

[...] na palce stojąc 3x(20) powt PN. PULL Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 3x(8)powt wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 3x(8)powt Rumuński martwy ciąg 3x(10)powt. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x(10) odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull)3x(16)powt. Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Hej :-) Mam na imie Sandra, mam 39 lat i postanowilam w koncu zarejestrowac sie tutaj na forum i poprosic o pomoc, a wlasciwie o wskazowki. Jestem aktywna osoba, w zasadzie odkad pamietam uprawiam jakis sport. Nigdy nie przykladalam wagi do jedzenia, bo cale zycie bylam szczupla i jakos nie bylo potrzeby... (A kiedys nie bylo tej "mody" na zdrowe [...]

[...] inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75kg martwy 80 kg wyciskanie okolo 55

[...] STAN ZDROWIA: Ostatnio zacząłem odczuwać bóle pleców i kolan ale to pewnie przez obecny brak ruchu( praca siedząca). Aczkolwiek postanowiłem już nie bić rekordów w martwym i przysiadach. Ciężar jakim będę wykonywał serie max w ostatniej 100kg. SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + PORECZE+ DRAZEK DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum i potrzebowałbym waszej pomocy Mam 24 lata ,186 cm ,70 kg Rok temu zacząłem trenować jakieś 5 miesięcy później trochę zaniedbałem silke, bo zająłem się kickboxingiem i trochę brakło czasu, ale w domku ćwiczyłem sobie nadal tylko ze już nie tak systematycznie [...]

[...] ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki ,martwy ciąg ,wyciskanie hantelek,uginanie przedramion z hantelkami ,przysiady z hantelkami,uginanie nadgarstków,pompki na taboretach,pompki z wąskim ust.,posiadamy drążek [...]

[...] 3x 15-20 Piątek - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek Aeroby myślę robić tak z 4x po 30-40min na początek we wszystkie dni treningowe, z wyjątkiem środy, bo po nogach to ledwo do [...]

[...] w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek superseria: Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Superseria Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

Witam trenuje juz ponad rok. Tak na serio to okolo 8 miesiecy. Zdecydowalem sie ulozyc nowy trening i chcialbym zasiegnac waszych opinii. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu typ: masa z lekkim spalaniem tluszczu oto on: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 [...]