A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]
[...] . Obszedłem już 4 siłownie u siebie w mieście i jak na razie żadna nie przypadła mi jakoś wyjątkowo do gustu . W każdej z nich było bardzo ciasno ,tak że ćwiczania typu martwy ciąg bądź wiosłowanie sztangą były nie możliwe do wykonania . Mogę tylko powiedzieć że coraz bardziej zazdroszcze tym którzy mieszkają np. w trójmieście . Teraz do [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie [...]
[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń NOGI TROCHE PRZEŁADOWANE MOIM ZDANIEM Z 2 OSTATNICH BYM ZREZYGNOWAŁ, a tak to [...]
[...] barków Zmiany to: -podciąganie na drążku z ciężarem zza karku -wiosłowanie hantlą -wiosłowanie sztangą NACHWYTEM, z rostawem rąk pokombinuje, zależy jak będzie czuć mięsień -martwy ciąg a po tym - szrugsy z hantlami i tył barków (tak wykminiłem żeby wyrobić kaptury jak Pan wcześniej podrzucił pomysł Barki STARE/ZMIANA -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg, 100kg, 95kg Mam tutaj plan 4 razy w tyg : Poniedziałek Klatka: Na prostej ze sztangielkami 4s Góra ze [...]
*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]
Panie, dodaj pan do tego przysiad, martwy ciag i wioslowanie, nikt sie nie bedzie doyebywal, a i tobie na lepsze wyjdzie. Nie istnieja lepsze cwiczenia silowe na spalanie tluszczu niz przyciad i martwy ciag. Dalbym przysiad w poniedzialek jako pierwsze cwiczenie, martwy w srode jako ostatnie, a wioslo w piatek jako pierwsze.
Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]
Witam, wracam tu z prośbą o ocenienie nowego planu, ten wcześniejszy mi nie pasuje. Ogólnie zbyt dużo ćwiczeń, sporo latania zmieniania obciążenia, sztang itd. Wolę jednak mało ćwiczeń dużo serii. Postanowiłem spróbować plan dzielony łącząc Tydzień A i Tydzień B tworząc go z moich ulubionych zestawów z dni w których mi się nie chce ćwiczyć i robię [...]
[...] A przysiad 4 serie pompki bym wywalił,bo po co one tam wycisk zza głowy wywal a żołnierski daj w 3 seriach na bic i brzuch 1 ćwiczenie (brzuch moze być w 3 seriach) plan B martwy ciag jako pierwszy wiosło hantlem w max 2 seriach wykroki daj też w 4 seriach rozpiętki absolutnie do wywalenia(to nie jest ćwiczenie do planów typu FBW) wycisk na [...]