Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]
Decyduję się na opcję 3x w tygodniu. dwa A i jeden B Oto plan do oceny: Poniedziałek: -taniec -B -abs2 Wtorek: -sw Środa: -A -abs2 Czwartek: -sw Piątek: -taniec -abs2 Sobota: -A Niedziela: -abs2 A <ŚRODA & SOBOTA>: (10 mniut truchtu) NOGI: przysiady ze sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3s PLECY: Rumuński Martwy ciąg 3s [...]
[...] się na HST, by podnieść swój poziom, odpocząć trochę od tego treningu, który męczy mnie już nie tylko fizycznie, ale i swoją formą, no po prostu mam dość :P Trening A 5x martwy ciąg (60-75-90-105-120kg x10/8/8/6/6) 5x podciąganie nachwytem (5-5-5-2,5-CCkg x5/5/5/5/5) 5x wyciskanie sztangi (30-40-50-60-70kg x12/10/8/6/5) 4x wyciskanie [...]
[...] poziomej-3xMAX PIATEK-PLECY 1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6 2.szrugsy sztanga-15,12,12,12 3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6 5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9 Tym oto planem bede cwiczyl do konca czerwca i to jest plan na mase tez Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-04-27 11:25:26
[...] 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-66kg,71kg,71kg,71kg Trening byl udany spocilem sie jak...he he prostowniki bardzo dobrze czulem przy martwymkreatynka przed i po wzieta cyfrowka mis sie zepsula a chcialem zaczac robic zdjecia i filmiki ztreningow massacra...
Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]
Ustalony trening z Obliques i Arphiel. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.) B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu [...]
Przepraszam, zle mnie zrozumialas: nie chcialam zebys miala wiecej pracy i wertowala dziennik uzytkowniczki X. Po prostu chcialam prosic o Twoja opinie i poradę dot diety i treningów, bo zauwazylam ze wiele uzytkownizek forum dostalo wyczerpujace odpowiedzi to jedz tego nie jedz w takiej a takiej ilosc i konkretny plan lub jego modyfikacje a ja [...]
Trening polecę np. taki 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) NR 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]
Dzięki Anchy:-) jestem pod wielkim wrażeniem efektów Twoich treningów:-) super figura,a jakie plecy/-)_ gratulacje};-) jak się teraz Martucca weźmie za trening dla Ciebie,to już strach się bać,jak się wylaszczysz;-) Dziś zrobiłam pomiary: 10.07.13 31.07.13 Obwód biustu: 92,0 cm, [...]
Miska na dziś-Dt(trening B) Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,cukinia napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7747a51f38404297967764bef74232.jpg Trening B: -głupotę popełniłam przed treningiem,bo po krótkiej rozgrzewce,stwierdziłam,że dobrym wstępem do treningu będzie wytrzymka "miękkie nogi". Nie była dobrym wstępem. Trening B [...]
więc tak zrobiłem trening nie mam sił na nic eh ale trening udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie: Poniedziałek – klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]
[...] 2 serie -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2 serie -ściskacze 4 serie Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion [...]
[...] Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie(wywal i daj zamiast tego podciąganie an drążku i daj go na początku ćwczeń na plecy przed wiosłem) -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie( szrugsy rob albo po barkach albo tutaj. Zdecyduj sie bo 2 razy to nie dobry pomysł) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją [...]
Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]
WTOREK - PLECY MARTWY CIAG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - no niby już zaliczyłem serie na 90, ale padnięty byłem ;] PODCIAGANIE - muszę zacząć robić to ćwiczenie przed martwym bo totalnie nie mam na nie siły SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI - 3 serie, tyle że zamieniłem, zza karku do klatki i uchywt zmieniłem na o wiele węższy (3x lepiej czuć plecy) [...]
[...] i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce miedzy stopami (na 2 glowy uda bo nie mam maszyny, tylko ja z seriami i powtorzeniami ? a moze martwy na prostych.. ale dwa rodzaje w jednym dniu to chyba kiepski pomysl ?) Wyciskanie skok+ hantle 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Rozpiętki - szerokie i waskie stały [...]