Dziś trening ''B'', zamiast 3 obwodów zrobiłam 2. Od początku mi nie szło,a potem było już tylko gorzej... Przy drugim obw. zawołałam męża,żeby technikę sprawdził (nie jest wielkim znawcą w temacie,ale wie więcej ode mnie, bo ćwiczył) no i część ćwiczeń robię po prostu źle,a raczej niedokładnie,a jedno to w ogóle nie to co trzeba ;/ Muszę chyba [...]
Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
A to moj trening obecny na mase i taki sam chialbym zostawic Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. [...]
[...] walka w sumie. Martwego nie zaliczyłem. Na ostatnim treningu ćwiczenia przebiegły lajtowo dziś był nawet przewidziany mały progres. Powodem tych marnych wyników w siadach i martwym jest zjedzeni sporej ilości owoców przed treningiem. Po prostu siły były i to nawet spore, ale to co się działo w żołądku to masakra, po prostu zbierało się bardzo [...]
[...] to sie mylisz calkowicie, efekty z jednego i 2 cwiczenia sa calkowicie inne, nie wiem na czym chcesz tutaj zrobic efekty. Przysiadu nie robie bo mam guzowatość kośći a na martwy ciąg jeszcze przyjdzie czas . na mc przyjdzie czas? ok rob jak uwazasz, twoja sprawa, nie chce mi sie juz tego pisac po raz setny, wejdz do dzialu dla poczatkujacych i [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]
Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]
[...] od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w reszcie też super,siła ładnie idzie w górę :-) Aktualnie jedynym suplementem przed treningowym jest kawa z kakao naturalnym,pieprzem [...]
Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
Ok coś takiego wymyśliłam... Proszę o skorygowanie :) trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wyciskanie suwnicy 3 x 10 3. Wspięcia na palce 3 x 12 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6. Pompki 3 x 12 7. Plank 3 max trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. Wykroki 3 x 10 3. Hip thrust 3 x 10 4. ściąganie [...]
[...] Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie zrobie przeciez nawet jednego podciagniecia najpierw sie robi plecy a dopiero pózniej biceps , wioslowanie juz mam, moze martwy ciag z hantlami? no na prostowniki cos musi byc ale martwy z hantlami to jest poprostu smieszne Ale raczej z tego co wiem, to martwy ciag jest odradzany :S odradzany [...]
Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]
Sąsiad golfem nie jeżdżę, na szczęście A co do pogubienia to, ciągła walka z fatem, a walka nie polega tylko na ostrym zapieprzaniu i spalaniu bo nie chcę pogubić mięska, a i nie spieszy mi się aż tak bardzo, i wyżylona krata na brzuchu celem moim nie jest, choć chciałbym, ale mision imposible A teraz jadę na lekkim plusie niż jak się [...]
obliques na pory dnia też są ?? sąsiad a tak serio to dużo nie jem tych kapsów dziennie przecież No i nadrabiam zaległości zacznę od opisu supli StimulantaX i Thermala (copy by bf ) A więc Nowy StimulantX zadziałał tak samo jak stary Porcja 2 caps Miałem dużo energii i ćwiczyło się zayebiście. Nawet po tym nowym około 15 minut po łyknięciu 2 [...]
PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-) Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, [...]