HST do oceny

Witam !
Plan układałem na podstawie porad z tegoż właśnie forum

1.Nogi na suwnicy
2.Uginanie nóg na maszynie
3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię
4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ?
5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków
6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
7.Wiosłowanie wąskim podchwytem
8.Martwy ciąg
9.Wyciskanie sprzed klatki
10.Unoszenie sztangielek bokiem
11.Uginanie ramion ze sztangą
12.Pompki w podporze tyłem - podczas francuskiego (TYLKO I WYŁĄCZNIE) boli mnie głowa długa tricepsa w prawej ręce Trzyma mnie to już od miesiąca i spowodowane jest to prawdopodobnie tym iż zarobiłem pałą na meczu od naszej kochanej policji...

Proszę o jakieś rady

W sumie ok

Ja bym wywalił suwnice

1.Nogi na suwnicy
rob przysiady
2.Uginanie nóg na maszynie
wywal
3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię
to jak zrobisz progresje? ??
zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster
4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako pierwsze wyciskanie ?
to 1.) dbaj o technike 2.) doloz ciezaru
5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków
lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska
6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
ok ale jak mozesz to rob drazek
7.Wiosłowanie wąskim podchwytem
8.Martwy ciąg
zamiennie z przysiadami
9.Wyciskanie sprzed klatki
ok ale nie rpzesadzaj z objetoscia
10.Unoszenie sztangielek bokiem
wywal

11.Uginanie ramion ze sztangą
12.Pompki w podporze tyłem - podczas francuskiego (TYLKO I WYŁĄCZNIE) boli mnie głowa długa tricepsa w prawej ręce
ramiona rob dopiero od mikro 10, choc ja bym ich w ogole nie robil:D:P

2.Uginanie nóg na maszynie
wywal

nic na 2głowe ?

3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię
to jak zrobisz progresje? ??
zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster

siedząc można nakładać krążki

5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków
lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska

zrobie płasko

6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
ok ale jak mozesz to rob drazek

póki co słabo z podciąganiem

dwuglowe dostaja w MC i glebokich przysiadach, z lydkami, rob jak chcesz ja bym robil sztanga, chociazby z tego powodu ze ciezko byloby mi ciezar na kolanach utrzymac. pozdro

Teraz będzie dobrze ?
1.Przysiad ze sztangą
2.Wspięcia na palce w siadzie-10 przez 3tyg a potem seria dzielona
3.Wyciskanie płasko
4.Pompki na poręczach
5.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
6.Wiosłowanie wąskim podchwytem
7.Martwy ciąg
8.Wyciskanie sprzed klatki
9.Uginanie ramion ze sztangą- od 10
10.Francuskie w siadzie-od 10

no ok moze byc, ale rob tak jak mowie, mc z przysiadami na zmiane,, ramiona do 10, a lydki to nie do konca tak. zaczynasz od 10 i stopniowo zmiejszasz ilosc powtorzen a dokladasz ciezaqru az dojdziesz do 3rm tak po 1-2 tyg. a potem 3RM i cluster