PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWarto jednak miec na uwadze, ze Bill Starr dużo eksperymentuje i co jakiś czas ucząc się na błędach swoich i innych ulepsza swoje metody. Niektóre jego porady np. GOMAD (4 czy 5 litrów = galon mleka dziennie) uważam za poroniony pomysł. A niektóre rzeczy pisze bardzo przydatne, więc nie ma go co traktować zbyt poważnie, tylko sprawdzać to na sobie i obiektywnie starac sie obserwowac. Jak działa to ok.
Pozdrawiam
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-Wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
-Martwy ciąg 2s 8-10p
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie hantli Młotki 2s 8-10
Środa Klatka triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
Triceps
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
Piątek Barki Przedramiona
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
taki trening moze byuc
ponadto lamiesz regulamin- raz; umieszczając dwa tematy takie same, dwa; nie wypełniając ankiety, trzy; nie dokładając starań abyśmy poznali niejako historie Twoich treningow, stan obecny, cel w konkretach.
w takim razie faktycznie trudno jest pracyzyj ie dobrać Ci trening!
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-05 19:47:34
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Osobiscie trenuje takim treningiem (full body):
Dzien A:
Przysiad
Wyciskanie na plaskiej
Wioslowanie sztanga
Dzien B:
Martwy Ciag
Wyciskanie sztangi stojac (na barki)
Podciaganie na drazku.
I mozesz tutaj dac do kazdego cwiczenia system rozgrzewka + 5x5 na przyklad. Albo 3x8, albo 3x12, albo 3x12 + 2x5... to juz sobie kombinuj jak bedzie najlepiej, ale zacznij od takiego rozkladu cwiczen, bo jest bardzo dobry i pozwala na odpowiednia regeneracje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 19:06:13
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !
Pozdrawiam
Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 19:12:31
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !