Trening 5x5

Witam powróciłem na siłownie po 3 latach i chciałbym narzucić trening 5x5 dzielony na trzy dni.Jeżeli ktoś ćwiczył niech sie wypowie czy w ogóle warto. Zależy mi na sile i jeżeli masa pójdzie też bedzie dobrze z góry dzieki za odpowiedz

Jasne, ze tak.

Warto jednak miec na uwadze, ze Bill Starr dużo eksperymentuje i co jakiś czas ucząc się na błędach swoich i innych ulepsza swoje metody. Niektóre jego porady np. GOMAD (4 czy 5 litrów = galon mleka dziennie) uważam za poroniony pomysł. A niektóre rzeczy pisze bardzo przydatne, więc nie ma go co traktować zbyt poważnie, tylko sprawdzać to na sobie i obiektywnie starac sie obserwowac. Jak działa to ok.

Warto, jeżeli chodzi o siłę to trening bardzo dobrze działa, osobiście polecił bym Ci tą formę treningu 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

i takiej odpowiedz chciałem usłyszeć :) Może ktoś jeszcze sie wypowie??

ja ćwiczyłem fbw 5x5 siła idzie w chvj

a mozna wiedziec ile dokladnie ci wzrosło wyciskanie na płaskiej ??

Poniedziałek Plecy biceps

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-Wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
-Martwy ciąg 2s 8-10p

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie hantli Młotki 2s 8-10

Środa Klatka triceps

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p

Triceps
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

Piątek Barki Przedramiona
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
taki trening moze byuc

widzę po planie ktory przedstawileś że powinieneś wogole zapoznać się z podstawami treningu.

ponadto lamiesz regulamin- raz; umieszczając dwa tematy takie same, dwa; nie wypełniając ankiety, trzy; nie dokładając starań abyśmy poznali niejako historie Twoich treningow, stan obecny, cel w konkretach.

w takim razie faktycznie trudno jest pracyzyj ie dobrać Ci trening!


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-05 19:47:34

Samo zalozenie 5x5 full body workout jest bardzo dobre. Ale nie cwicz oryginalnym treningiem, bo autor tego treningu wdraza czasem jakies swoje chore pomysly (na przyklad ten gosciu zaleca diete typu 5 litrow mleka dziennie). Jednym z tych "dziwnych" pomyslow w Stronglifts 5x5 jest stosowanie w kazdym treningu przysiadu ze sztanga. Proponuje robic na przemian raz przysiad, raz martwy ciag.

Osobiscie trenuje takim treningiem (full body):

Dzien A:
Przysiad
Wyciskanie na plaskiej
Wioslowanie sztanga

Dzien B:
Martwy Ciag
Wyciskanie sztangi stojac (na barki)
Podciaganie na drazku.

I mozesz tutaj dac do kazdego cwiczenia system rozgrzewka + 5x5 na przyklad. Albo 3x8, albo 3x12, albo 3x12 + 2x5... to juz sobie kombinuj jak bedzie najlepiej, ale zacznij od takiego rozkladu cwiczen, bo jest bardzo dobry i pozwala na odpowiednia regeneracje.

ale przysiad 3 razy w tygodniu w oryginalnym 5x5 bill stara jest tam umieszczony nie przez przypadek, poza tym jest ćwiczony z różną intensywnoscią i pod budowanie siły w tym ćwiczeniu spełnia swoją rolę znakomicie

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 19:06:13

Nie wiem spróbój. Jak Ci pasuje to OK. Ja próbowałem obu i dla mnie znacznie lepszy jest taki co napisałem wyżej.

każdemu co innego odpowiada to wiadome więc nei ma się co spierać, mi na klasycznym bill starze siła w przysiadzie poszła bardzo do przodu i nie czułem ze nogi były prrzetrenowane, rozkładu który zaproponowałeś też kiedys prubowałem i też ok

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 19:12:31