przytycie masaa

czy te FBW jest za***iste na mase?? robi sie po tym gruby?? ja jestem szczuply dosc i cwicze 8 mieiescy ?? dalej jechac splitem

no to może teraz ja coś powiem... masz podany plan i ćwicz! jak liczysz na 10 kg mięśni przez miesiąc to pomyliłeś działy, bierz FBW i do roboty.

dodam ze mam szybka przemiane materii

Wyluzuj , ochlon i prestan zakladac kolejny tematy. Co minuta, dwie zakladasz nowy topic. Teraz na spokojnie w jednym z juz zalozonych umiesc wszystkie pytania i odpowiem. Nie bede skakal po tematach w ktorym wszedzie jest jedno i do tego malo przemyslane pytanie.

pozdrawiam

zaczynales splitem a powinienas fbw.a co do twojego pytania to duzo zalezy od diety ktorej pewnie niemasz

Trening dla ciebie to FBW splity wybij sobie z glowy i zacznij cwiczyc tak jak powinienes.

diete stostuje to podaj fbw plan jak mozesz

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jest w postach podwieszonych trudno chyba nie jest go zobaczyc no ale masz.

nie denerwuj sie tak jestem sczupły ale jak to sie trenuje na kazdym treningu klata barki plecy biceps triceps nogi po 2 serie ile powtorzen??

kolego masz tu wszystko napisane ,wystarczy troche pocztać!
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

obok masz ile serii jakbys nie zauwazyl ,a troche wyzej masz rozpisane ile powtórzeń :
Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

tak ciezko troche poczytac?

oki czytam:) ale mam prosbe jestem sczupły czy taki plan bedzie dobry dlamnie??

jak zaczynalem cwiczyc to tydzien robilem ogolnorozwojowke wiec FBW zaczac przez ile ??