Z sportów walki na siłownie. Potrzebna mała pomoc

Witam wszystkich. Trenuje od 4 lat MMA 3x w tygodniu, i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i dzięki treningom zredukowałem aż do 68kg ale wtedy czułem się zbyt słaby i od jakiegoś 1.5 roku trzymam to 75. Jestem trochę zalany ale to dlatego że w ogóle nie trzymam diety i mam straszne skłonności do tycia (wydaje mi się że to przez budowę endomorfika którą dostałem w genach). Moje pytanie jest następujące czy jeśli jestem po takim stażu treningowym przyzwyczajony do dużego wysiłku to czy musze zaczynać na siłowni od treningu FBW 2 albo 3 razy w tygodniu ? Czy mogę ułożyć sobie jakiś lepszy plan z podziałem partii mięśniowych np. taki na 5-6 dni w tygodniu ? Bardzo mi zależy żeby treningów w tygodniu było jak najwięcej dlatego jeśli nie ma żadnych przeciwskazań to wolał bym opcje 2 :) Dodam jeszcze że treningi MMA chce na najbliższy rok zawiesić i zająć się typowo sportami sylwetkowymi. Jeśli będzie taka potrzeba mogę wstawić jakieś zdjęcia sylwetki. Gdyby ten dział był nieodpowiedni proszę o przeniesienie tematu.

Przerwy takie, żebyś podładował trochę akumulatory. Myślę, że przedział od 1 do 2-3 minut (w ostatnich seriach ćwiczeń siłowych). Niemniej nie ma sensu siedzieć z zegarkiem w ręku. Bazuj w pewnej mierze na intuicji.

Mógłbym prosić o pomoc.

FBW jest wlasnie tym lepszym wyborem bazujac na wielostawowych ciwczeniach 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. A jesli bardzo jestes podjarany splitem (trening dzielony) to sugeruje sprobowac split 2 razy w tygodniu jedna partia (jak wpiszesz tak w google z dopiskiem sfd art to bedzie fajny art na temat tego treningu.

Dzięki wielkie za odpowiedź. Jak rozpisze trening dzisiaj wieczorem to go tu wkleje do oceny. I myślę że jednak zdecyduje się na split

Zacznij od FBW, bo mimo tego, że ze sportem miałeś już do czynienia, Twoje mięśnie nie wiedzą co to trening siłowy.

A mógłbym zrobić FBW 4 x w tygodniu ?

3 razy w zupełności wystarczy. Mogą być dwa zestawy.
Nie musisz niczego układać sam. W artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz gotowe plany

Przeczytam sobie to jak będę już w domu. I napisze co i jak wybrałem i ewentualnie jak będzie cos nie tak to poprawie.

Przeczytałem ten artykół i pomyślałem żeby zacząć tym treningiem który był tam opisany:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B


Tym treningiem ćwiczył bym do wakacji a później można by już pomyśleć o jakimś Splicie ? Zależy mi na tym bo po prosty znam swoją psychikę i zawsze na treningu lubię się skupiać na jednej rzeczy i wtedy czułem że trening był dobry ale w tej dyscyplinie jestem nowy dlatego sie pytam.

I jeszcze jedno. Co jaki czas moge zmienić ćwiczenia w tym planie ?

Poćwicz tym schematem przynajmniej 6-8 tygodni i staraj się dokładać ciężary.
Później możesz zmieniać ćwiczenia.