lydki

Też mam podobny problem... łydki nie rosną, ale to może dlatego, że nie chodzę na siłkę %-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b802282dee2459baf49ad874184c4b5.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Przyciaganie na Hummerze siedzac podchwytem 4x6-8 3a Ściagania drazka wyciagu dolnego siedzac wasko neutral 4x max 3b Ściaganie drązka wyciagu gornego neutral wasko 4xmax 4.MC rack 20cm od ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax [...]

ale ja robilem tylko silowo lydki i biceps%-)

%-) Ile tak na 8-10 repów w seriach używasz kg? W głównych bojach oczywiście, a nie na łydki :)) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-01 14:10:04

[...] neutral 4x12 2.Wioslowanie sztanga 4x8-10 3.Dobitka na hamerze nachwytem do klaty 3x12 4a.Odwrotne rozpietki 4x12 4b Szrugsy 4xmax 5. Sciaganie na prostych rekach 7x8-12 +lydki/brzuch powiem, ze pompa max:) Suplementacja witaminy Przed treningiem Pump IT (ostatnie 2 saszety) W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal [...]

[...] DT NOGI 1.Przysiady 6x8 2a Wyprosty 4x12 2b RDL 4x8 3a Suwnica wypychanie 4x15-20 3b Uginanie stojac podudzia 4x15 4. Suwnica wypychanie nogi rownolegle wasko 4x8 (lydki max obolale po wczorajszym cardio na schodach%-) wiec dalem im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA skonczylo mi sie bcaa, k***a nie [...]

[...] DT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.Przysiad tylny 5x6 5.Wyprosty 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal maly czit na sniadanie w postaci rolady z lidla [...]

Aaa.. to inna sprawa Napisz sobie w profilu nie nikt nie będzie zgadywał A więc tak, jeżeli nie masz stażu treningowego to musisz swoje mięśnie pobudzać stopniowo. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę.Jeżeli chcesz trenować to trenuj całe ciało!. Jeżeli nie masz żadnych przyrządów do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je [...]

Co myslicie o tym planie treningowym? Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6 . - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]

moze wato sprobowac fbw ? co ty na to ? tylko sugestia bo widze ze startujesz z konkretnym juz planem ooceny ale byc moze warto sie nad nia zastanowic ;) btw a propos treningu Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w [...]

Dobrze ze sie zdecydowales na FBW Na biceps mozesz dac unoszenie sztangi podchwytem , a zamiast tricepsa w treningu B francuskie i bedzie okej. Ewentualnie dajesz sobie lydki i brzuch na koniec treningu . Lydki -wspiecia na palce 2s max . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 11:27:06

TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]

Fajnie to wygląda, ale jest parę rzeczy do poprawki. Przede wszystkim skoro to plan na masę/siłę to powinieneś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 10/8, poza partiami, które z uwagi na swoją budowę lepiej masuje się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na [...]

[...] na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu [...]

1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]

nie jest lepsze może ale chce poprawić kondycje a dwa treningi nóg + bieganie to dla moich łydek za dużo. Tym bardziej że dosyć szybko dużo przytyłem i po 15 min biegów łydki mi siadają a zakwasy czuje na nich jeszcze 2 dni.

Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

dzisiaj były nogi i musze powiedziec ze calkiem przyjemny trening , lydki skatowane brzuch tak samo :) czuje sie juz troche lepiej . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f3c30c1166040a1b5d401c1d85f609f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49153c9d43a14e2dab196ec8cbd0042e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c5e1ea3499c4b1f9fc29c5b1fbd1edc.png Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny [...]

Myślę, czy nie polecieć 5-dniowym planem z weekendem OFF po świętach. Po każdym treningu cardio/interwały. Co o tym myślicie i jak to widzicie ? Klasyczny split, czy przeplatany FBW ? Takie 2 opcje np.: Dzień I trening mięśni nóg + trening mięśni naramiennych Dzień II trening Full Body Workout Dzień III trening mięśni grzbietu + trening tricepsów [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiad smitch maszyna 4 serie -Suwnica wąsko/szeroko 4 serie -Prostowanie nóg siedząc 4 serie -Uginanie nóg siedząc 5-6 serii ŁYDKI -wspięcia na maszynie 4 serie OPIS : A więc dzisiaj nogi, widzę po sobie, że trochę masy wpadło, więc jestem zadowolony, szkoda tylko, że nidługo sylwester %) %) Nogi dzisiaj tradycyjnie, [...]