lydki

[...] 04/09/08 Trening A: 1. podciaganie podchwytem 3x4 2. mc 14,10,6 20,25,30kg 3. siad tylny 4x10 15kg 4. rumunski mc 10,20 10,15kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 5,7kg 6. lydki 2s (koncowka slabo technicznie) Komentarz: martwy, przysiad... to jest k***wa trening. w 4 i 5 cwiczeniu troche dziwnie to wyglada - zle dobralem ciezary. ale ogolnie [...]

Dzien 8 (treningowy): Trening: 1. drazek 3x5 2. mc 14,10,6 25,30,35 3. siad tylny 4x10 20kg 4. RDL 10,15 20kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s, ale za dlugie przerwy Komentarz: jakos dziwnie... w rdl znowu zle dobralem ciezar (za malo), w uginaniu troche za duzo. wazne ze w mc i przysiadzie progres jest. naprawde mam ochote [...]

[...] ten temat uwazam za zamkniety. Trening: 1. drazek 3xmax (7,5,4) 2. mc 14,10,8 30,35,40kg 3. przysiad 4x10 25kg 4. rdl 2x10 25kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s Komentarz: w najwazniejszych cwiczeniach nadal dokladam ciezaru, co wiecej-mam jeszcze pewien zapas. wiec jest dobrze. przy siadach jakos mi sie krecilo w glowie... [...]

[...] Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak zawsze luz, [...]

[...] BICU 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 35kg x 10 45,46 x 8,48.5x6 2-hantle stojac 4s 20kh hantle x 6 powtorzen na reke 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10 kg lydki 1-wspiecia 4s MAX wspiecia na schodach po trningu po 3 capsy ae2 i ceo oraz aw.weszlo bardzo dobrze teraz jedzonko i do pracy na 12h bo trochu nadgodzin wpadlo. bardzo [...]

[...] 37kg,39.5,42,44.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p - 4.5kg bardzo technicznie kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 60kg okolo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX przedramie tylko 2 s 4.5kg hantlami bo bardzo dobrze je czulem przy kapturach a6w na brzuszek po treningu 3capsy ceo i ae2 oraz AW. po godzinie [...]

[...] 4s MAX 23kg bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 35kg x 12,45x10,50x6,50x6 2-hantle stojac 4s 23kg x 5 powtorzen x 3 serie,23x4 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg lydki 1-wspiecia 4s MAX niezle piekly chyba zrobilem okolo 90 ruchow rozbijajac je mniejsze serie takie przwie bez przerwy. brzuch sobie dzisiaj daruje bo jest dozwolone w [...]

[...] 4s 12.10.8.8 38kg,40.5,43,45.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX sztanga 61kg ololo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX doszedlem do 80 wpiec z kilku sekundowymi przerwami przedrami 13kg hantelki brzuch A6W pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-19 10:15:31

[...] sztanga stojac 4s 8-10p 36kg x10,46x8,46x8,46x6 2-hantle stojac 4s 8p 23kg po 6 razy na reke (slaba technika) 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg lydki 1-wspiecia 4s MAX wpiecia oklo 80 ruchow z krotkimi przerwami ogolnie zle mi sie cwiczylo tego dnia.mialem slabe pobudzenie, jednak suple to nie wszystko-czasami [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 15p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 62 kg zatrzymujac sztange na 3 sekundy na gorze.niezle daje przedramionom popalic uff dalem rade hehe lydki 1-wspiecia 4s MAX chwycilem 5kg hantle i do mega palenia 75 ruchow na 4 razy brzuch zrobilem na takim urzadzonku a to reszta zelastwa po silowni porcja AW i reszta [...]

[...] 2-lamana sztanga na motlietnika wąsko 4s 12/10/8/8 30kg dalo w kosc 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10kg bardzo wolno opuszczalem odpuscilem sobie lydki i kaptura z braku czasu.nadrobie jutro :) pare foteczek do wgladu 3 rodzaje podstawowych wegli ktorymi karmie miesnie (zabraklo tylko razowca) makaronik wolowina cos [...]

[...] stojac 4s po 10 14.5kg 2-zolnierskie siedzac 4s 12.10.10.10 37kg 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX sztana 62kg lydki 1-wspiecia 5s MAX 95 ruchow z 5kg hantlem spiecia brzucha 2 serie max ae2 nie sprawuja sie tak jak tego oczekiwalem.nie mam kopa na treningu ale bede walczyl dalej. [...]

[...] 37kg,50,55,55,60(zmniejszylem ciezar i dolozym powtorzen) 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 12p 24.5kg bicu 1-hantle stojac 3s 14.5kgx10x8x8 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,10,10,8 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10kg szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg na szybkiego lydki 1-wspiecia 4s MAX pozdro

[...] 6 kaptury sztanga 60kg 3 s po okolo 15-20powtorzen i nastepnie zmutowane szturgasy takie jak na filmiku 3 serie ciezarem 40 kg.rece juz nie mogy utrzyma ciezaru fajny ogien. lydki wspiecia na schodach z hantlem 5kg 75 powtorzen rozbite na 3 serie z odpoczynkiem tylko zeby przestalo piec. brzuch. podciaganie kolan do gory wiszac na drazku 2 serie [...]

[...] 3s 14.5kgx10x10x8 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,12,10,6 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg na szybkiego lydki 1-wspiecia 3s MAX hantel 10kg (75wspiec) po trenigu zaraz AW i reszta kapsow. potem makaronik z gotowana wolowina. dzisiaj dzien zaczety od GM potem placuszki potem [...]

[...] 32kgx12 34.5x12 37kgx10x7 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia opuscilem 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 kaptury tez tak od niechcenia zrobilem lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec brzuch tez olalem wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem [...]

[...] i izolacja bicepsow) 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 26x11 27kgx8x8x8 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg lydki 1-wspiecia 3s MAX hantel 22kg (75wspiec) dzisiejszy trening 1-przsiady za sztanga 4s 61kgx12 71x10 76x10 86x10 61x10 robie je teraz bardzo gleboko stad duza roznica [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4s 27x10 28x10x10 30.5x8 2-lamana sztanga na modlitewniku wasko 5s 30x8x6x5 25kgx6x4 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg www.youtube.com/watch?v=xNlqMUyw73A napinaja sie troszku malenstwa lydki 1-wspiecia 3s MAX hantele 22kg (60wspiec) brzucha tez zrobilem ale nie za ostro

ciaacho - Łydki rób większym ciężarem a mniejszą liczbą powtórzeń. Robiłem tak jak ty . to prędzej mi się wyrzeźbiły niż urosły. A ja mam nogi jak patyki to kijowo to wyglądało Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-27 20:56:46

wiesz lydki zazwyczaj robie na schodach i bedzie niebezpiecznie trzymac 2 ciezkie hantle hehe.musze sprobowac na podladce jakies na podlodze.prawda taka ze w domowych warunkach moge im nagwiazdac hehe.zaobaczymy...pozdro