kolację

jeszcze miałam podać pory w jakich robię się głodna.... hmm non stop. W sumie tylko po śniadaniu do 9 nie jestem głodna. Właśnie zjadła 2 śniadanie i już czekam na obiad po obiedzie też od razu jestem głodna i co pięć minut zerkam na zegarek kiedy będę mogła zjeść. Kurcze ja znam facetów co mniej ode mnie jedzą a ja po prostu obsesyjnie myślę o [...]

Jak masz na kolacje jaja to zmień twaróg na półtłusty . Dodaj warzywa w jakiejś formie do posiłków . Dieta ok

Mam pytanie. Otóż nie mam drążka/gryfu, a jest on potrzebny do ćwiczenia pleców i bicepsu, czy są jakieś inne sposoby aby trenować te partie mięśni ? Zawsze mogę spróbować na trzepaku :). EDIT Co myślicie o takim planie? Dzisiaj go wypróbowałem(+ ćwiczenia, oprócz grzbietu i bicepsu), czuje się cały czas pełny i raz musiałem robić przerwę [...]

Niestety ale tuny nie trawie.. kiedyś sie zatrułem.. Wiem, że dobrze wychodzi pasta: 100g tuna 100g twaróg 2 jajka na twardo vegeta + mielona papryka 55/20/5 - 420ckal dobre na kolacje ;]

Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w przerwach czasem jogurt? Jak się ODZWYCZAIĆ od słodyczy zjadanych po 20.00? czy w ogóle od słodyczy? Czy zamiast cukierków mogę zjeść dziennie dwa kawałki gorzkiej czekolady? Mój dzień wygląda [...]

Nie udowadniaj lepiej, bo możemy z krzesła spaść. Zalewasz się kolego bo prawdopodobnie nie pracujesz ciężko ewentualnie uczysz się więc zapotrzebowanie jest za wysoko jeśli na 3300 nic nieszło to spróbój 3600. Zmniejsz węgle w posiłku o 20. Dodaj zamiast węgli około 30g tłuszczy, zmniejsz carbo po treningu, do twarogu na kolacje dorzuć trochę [...]

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;) Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. [...]

smaruj maslem min 82% tluszczu, sa dobre ale nie w takiej postaci, jak juz daj banana czy miod, jogurty owocowe do wyrzucenia, bulki tez najlepiej jakbys zamienil na pieczywo razowe, na kolacje lepiej unikac wegli, a co na sniadanie masz zjesc to sam postanow

Narazie zrezygnuje z chleba chociaż na kolacje, jak znajdę czas i wpadne na to czym go zastąpić to poprawie dzienniki. Dziękuje za pomoc.

No twaróg też tani nie jest ale spoko, jakoś trzeba zamienić te jajka, też myślałem nad twarogiem właśnie. do po treningowego posiłku też dodać warzywo? a i do twarogu na kolacje jakiś owoc lub warzywo dodam. Więc ogólnie po takich małych zmiankach moja dieta będzie dobra tak??

Kebab (przynajmniej w moim mieście) to coś rzędu 1,2kcal, a najesz się nim jak 100g owsianki. Do tego ma w cholere nie zdrowych tłuszczy, o bułce nie wspominając. Dżem walnij jak już na śniadanie, na kolacje lepiej tłuszcze(wiem to od dzisiaj :D ) Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-25 22:01:07

[...] dietę swoją, bo miałbym problem z ucięciem tłuszczy tak żeby białek przy okazji nie poucinać. EDIT. Ale mam pomysł - mogę obiad podzielić na 2 połówki, bo jest w nim z ponad 60 g białka(cały cycek wchodzi) i zjeść na obiad i na kolację, z białkiem bym się chyba wyrobił i tłuszczy by ucięło Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-07-29 11:13:21

[...] Pizza podejrzewam zmieści się w 30 g tłuszczu, ser żółty jest szczerze powiedziawszy mniej tłusty niż się wydaje. Dodatki beztłuszczowe No i tylko twaróg półtłusty na kolację i finito na dzisiaj. Co do tych WW - Qaz napisał żeby z początku szamać WW proste(tak też zrobiłem) i im dalej tym lepszej jakości węgle. Czyli jutro z rańca musli a [...]

Daj zrzut z potreningu diety : 1. co z jajkami gdzie je wrzucić rano czy bardziej na kolację i tu i tu mogą być 2. Czy nie za mało białka? daj zrzut z potreningu , chodź I brak źródeł jako tako białka 3. co mogę dorzucić lub wyrzucić tak by nie ślęczeć w kuchni przed cały dzień (Poczytać dział kuchnie i nauczyć się gotować) 4. Co najlepiej przed [...]

Moim zdaniem trochę mało kalorii. Na kolację wrzuć węglowodany. Wymieniaj warzywa, prócz pomidora i brokuła masz wiele innych. W kolacji mało białka, przyjmij minimu 20g na posiłek. By prób leucynowy został osiągnięty. Wymieniaj mięcha, używaj też tłustych i ryby i mięs, podroby. To samo z węglowodanami ;-) Wrzucaj ziemniaki, więcej owoców. [...]

imo na śniadanie dałbym więcej owsianych i jajek + mleko a całą resztę wywalił dalej gainera pił bym bezpośrednio po treningu a nie na kolację, a banany przed treningiem i tylko przed treningiem - w pozostałych posiłkach skupiłbym się na węglach złożonych jak ryż/kasza/ziemniaki/owsiane. Pamiętaj o tłuszczach i o tym, że jedzenie nie sprowadza się [...]

szczerze nie jest to dla mnie problemem bo rano zjem sobie platki owsiane z z mlekiem mam wegle z rana posiłek jak dla mnie syty trzyma mnie tak do 12 w skzole jakas buleczka wieoziarnista wracam dorzucam warzywka przed silownia potem ryz miecho i zostaje kolo 800 kcal na kolacje i jes okej nie czuje sie jakis katowany wiec co moze tak ziostac i [...]

dzisiejsze menu:) 1 posilek 10 100g owsiany 250ml mleka 3cale jaja 20g orzechow 2 snaidanie 13 200 g ser póltłusty 2kromki razowego pelnoziarnistego i 2 wielkie ogorki oliwa przed treningowy 15 30 100g białego ryzu 100g kurczaka oliwa pomidor po treningowy 100g ryzu 100g kuraka i na kolacje pojdzie 250g twarogu chudego oliwa razowiec dzis [...]

Nopiotr, wszystkie produkty, ktore wymieniles jako te zastepcze mam w diecie normalnie, na kolacje jeszcze sie da, ale platki i ryz to nie wiem czym oprocz kaszy, bo chyba nie chlebem?? A co do mleka to nie bo: 1. jest niezdrowe?? 2. zle wplywa na przyrost miesni?? 3. inna opcja ;]

ja bym wywalil mleko, szczegolnie na redukcji. wiecej miesa, z nabialu na redukcji to ser bialy w nieduzych ilosciach i jaja (obie rzeczy na kolacje). no i dalbym wiecej tluszczy nawet kosztem ww. pamietaj. bialko z miesa (piers z kurczaka/indyka, wolowina, ryby, a nawet karkowke wieprzowa :P) pozdro