kolację

tuz przed i po (po okolo 15- 20 g) i jesli nie ma na kolacje to tuz przed snem

miedzy 3 a 4 posilkkiem dochodzi jablko i obiad(stolowka) wychodzi 30/50/80 B/T/W + obiac, czyli 1600kcal Obecnie kazalem jej jesc na kolacje serek wiejski /SFD/Images/2016/2/17/251b2c048fb14b2897465e3e3a720dec.jpg

A w jakiej postaci ww na kolacje?

A coś takiego przejdzie? Jak pisałem wcześniej, do każdej kanapki jakieś warzywo. Na kolacje twaróg chudy zamieniłem na półtłusty i zmniejszyłem jego ilość aby nie podbijał białka. W śniadaniu także zrezygnowałem z 1 jajka żeby także obniżyć ilość białka. W 2 i 3 posiłku kure zamieniłem na szynke (najczęściej samoróbkę) i dodałem po plastrze sera [...]

Hmm z tymi posiłkami to rację masz, po przeanalizowaniu to mógłbym tylko odciąć kolację. Wtedy godziny posiłków lekko bym przesunął i moją kolacją byłby posiłek po treningu. Co Ty na to? Oczywiście, że kurę będę zmieniał na różne ryby i tłustsze mięsa ale w diecie niech kurok będzie wpisany :). Pozdrawiam. [...]

Ja bym zamienił posiłek pierwszy z ostatnim. Nie w dosłownym sensie. Myślę że lepszym rozwiązaniem jest śniadanie białko+tłuszcze, natomiast ostatni posiłek przed snem jak najbardziej węgle+białko. A dlaczego na kolacje miałby nie jest tluszczy?

Dieta dosc uboga. Platki kukurydziane bym odpuscil ma rzecz owsianych, zytnich, orkiszowych, czy jaglanych. Slonecznik wyrzuc z diety. Wafle ryzowe to mocno przetworzony produkt na pewno bym na nim nie bazowal jak zrodlo ww. Gainer na kolacje wywal i daj normalne zrodlo ww z pozywienia. Popracuj nad tluszczami bo oliwa i jajko to stanowczo za [...]

1. Możesz zjesc jeden, trzy, albo w ogóle. Nie ma tu reguly, a wszystko wypada odniesc do calego jadlospisu, a nie jednego posilku. Jesc owoce jak najbardziej mozesz - a jeszcze lepiej, kiedy bedziesz je roznicowal. Jedzenie jednego i tego samego to głupota. 2. Mleko to raczej dodatek, jak baza diety, więc pij to, ktore Ci smakuje. 3. Możesz. 4. [...]

181cm i waże 69kg ja jak zaczynałem przygodę z żelastwem miałem 183 cm wzrostu i 60 kg wagi. Z doświadczenia (jakieś już mam) powiem Ci żebyś wrzucił do diety produkty wysoko węglowodanowe. Po co Ci meta? Jak Ty nawet nie wiesz co jeść? Będziesz jadł 3 kanapki z serem na śniadanie i na kolacje i do tego mete wcinał? przyrośnie Ci z 4 kg i co? 3 [...]

ok kozakovsky =] ale moze troszke cos dokladniej, caly czas teraz siedzena forum i czytam i probuje to wszystko jakos zebrac do kupy, jakby mi ktos np napisal wedlug schematu co tu podal kolega : 5 posilko, jesli chodzi o 3 - gainer, nie ma problemu... a wiec czytalem ze sniadanie moze byc nawet 30% zapotrzebowania dziennego jesli chodzi o [...]

a wiec zrana platki za pol godziny jakis litr wody , na 2 dANIE ryz 100 gram ogorka lub pomidora, warzywo jakies, na obiad ziemniaki 50 g kawal miecha, najlepiej filet z indyka,( w dni nietreningowe ryba) surowka, 1,5 litra wody, a na kolacje warzywa, ser bialy, lub jajko i w trakcie dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, [...]

marcinj błąd: Przecież teraz też jesz? czy powietrzem żyjesz (swoja drogą jak da sie tylko powietrzem i jeszcze nabierać masy to daj przepis :P) Dieta to odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze w odpowiedniej ilości z odpowiednimi składnikami! wiec jak wstajesz rano i jesz śniadanie potem obiad i kolacje z dietą jest podobnie tylko że inne [...]

Czy jak pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? Po co pijesz Carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) Rozłóż to równo do wszystkich posiłków. ile max tluszczu moge dac w jednym [...]

a teraz mam prosbe czy udzieli mi ktoś porady co warto jeść rano co na drugi posiłek na obiad i na podwieczorek i kolacje :) no i w dni treningowe co przed i co po treningu

[...] tak nisko z bf jak wy, mamy wtedy problemy z okresem :-/ Sałatka z oliwkami pycha!, byle ich było do smaku, niewiele. Ale grecka jest z fety, ją jadasz? - chyba można sporadycznie, bo to tłusty ser. A propo serów, Mat, możesz od biedy i serek wiejski wziąć do szkoły, pomidorka i jakoś da to radę. Wtedy jajka na kolację zamiast twarogu już...

w ytm posilku ok 1700 jesli jest on przedtreinngowy odpusc oliwe..najlepiej bedzie jak podmienisz ja z banami na kolacje ;) ogolnie dieta ok doparcuj ja i za jakis czas pomysl o mono

Jest też ciężkostrawny. Poza tym, obecnośc kzaeiny wcale nie czyni wybitna opcją na kolację. Pomijając inne kwestie związane z twarogiem. Zdecydowanie bardziej widziałbym pełnowartościowy posiłek, z 1-2h przed snem, w oprciu o np. tłusta rybę.

To dieta dobra na masę ale tłuszczową. Zdecydowanie za dużo mleka, za mało białka (150g kurczaka to 30g białka), białe pieczywo (a nie razowe), na kolację masz głównie cukry. Moderator Odżywianie i Suplementacja

A gdzie bialka z jajek tunczyk i ser bialy chudy? Ja bym ci polecil na sniadanie dozucic z pol kostki sera chudego. a na kolacje zamiast cukrow prostych z bulek i laktozy z mleka tunczyka i bialka z jajek. Bulki zamien na chleb razowy, a mleka pij z 0,75l dziennie. Nie zapomiaj o witaminach, kup sobie jakac multiwitamine i bierz ja z glownym [...]

to białko jest jak najbardziej ok, mozesz je od czasu do czasu wypic w takim razie na kolacje, dodasz np oliwy czy troche orzechów zagryziesz i bedzie ok