kolację

[...] tutaj o standardowym 3 posiłkowym trybie, płatki na mleku, jajko albo kanapki na śniadanie, zwyczajne danie na obiad z jakimś kotletem, ziemniakami i surówką, kanapki na kolację, to co człowiek je, jak nie wie co to dieta. Trenuję i jem tak samo już od 10 lat, czyli według tego kalkulatora, powinienem tracić 4kg miesięcznie i generalnie już [...]

[...] czasu mieszając. Roztrzepujemy jajka i wlewamy je na patelnię. Zmniejszamy ogień, tak aby tylko lekko się podgrzewało. Przykrywamy pokrywką i smażymy aż masa jajeczna się zetnie. U mnie trwa to 4-5 minut ponieważ lubię jajka bardziej ścięte. Frittatę kroimy jak pizzę na kawałki. To danie można przygotować również na kolację lub jako przekąskę.

staz treningowy (silki) - 2 miesiace - trening "wprowadzajacy w arkana kulturystyki" ;) 23 lata, 66kg, 171cm wzrostu, chłopiec :) chce zaczac trening na mase i zastanawiam sie nad wspomozeniem swojej diety w jakas odzywke.. polecaja mi GAINERA.. jestem przecietnej budowy (ani chudy, ani gruby), a moja "dieta" polega na spozywaniu 5 posilkow [...]

Cześć, mam 18 lat ważę 150kg przy wzroście ok. 185cm. Miałem już jedno podejście do odchudzania gdzie udało mi się zejść do 137kg w pierwszy miesiącu, trzymałem dietę i chodziłem na siłownię lecz przy mojej wadze miałem duży ból pleców, częste krwotoki z nosa (nadal je mam ale nie tak często jak wcześniej) więc zaprzestałem chodzenia na siłownie, [...]

Witam mam pytanie bedac pol roku temu na diecie kopenhaskiej (wysokobialkowej) schudlem 9 kilogramow w 13 dni i wlasnie mam pytanie gdyz na forum spotykam sie z opiniami ze sniadanie to podstawa calego dnia powinno byc obfite bogate itd. itp. natomiast w tamtej diecie na sniadanie byla herbata/kawa ewntualnie w ktorys dzien suchar za to kolacje [...]

Witam, Chciałabym ładnie zredukować cm w obwodach, głównie zależy mi w zasadzie na wszystkich partiach %), dostępu do siłowni nie mam, w domu jedyny sprzęt jaki posiadam to... gumy oporowe. Da się ułożyć z nimi jakiś sensowny trening ? Gumy jakie posiadam to : 2,3 kg 3,1 lg 5,8 kg 10 kg. Nie mam kompletnie pomysłu na rozgrzewkę, biegać nie [...]

[...] jak najwięcej białka (ale diety jakiejś nie utrzymuje). Czyli na śniadanie 3-4 jajka (omlet, jajecznica), na obiad kasza gryczana z mięchem, między obiadem a kolacją ryż z mięskiem jakimś, albo ewentualnie z Jogobellą, na kolację różnie, kanapki raczej (do tego jakiś serek wiejski, ogóras itp., czyli tradycyjnie). No 1-2 razy na dzień ten Gainer.

Witam mam 14-15 lat, moje wymiary 181-182, waga 86-89kg , I mój problem jest taki że jestem ciągle głodny ! dajmy na to że zjem z 150-200gram ryżu + 1 kotlet schabowy + trochę sorówek , po tym czuję się syty ale nie na maxa bo nigdy nie najadam się na maxa bo mi jest nie dobrze , jem to 30-1godz przed treningiem i po tej 1 godzinie czuję się [...]

Witam Mam 20 lat 185cm wzrostu nie chcę już chodzić na siłownie, nabieranie masy mięśniowej przychodzi mi z trudem. Moja waga wacha się od 70kg (+/- 2kg). Przestałem chodzić na siłke rok temu, ćwiczyłem 2 lata z dietą (jadłem na chama karkówke ryż twarogi oliwe piłem z kielicha :S ), 3 lata temu ważyłem 60kg doszedłem do 85kg w szczycie formy ale [...]

[...] siłowni, porcja białka = 136 kcal, Białko - 24g 15 - 100g ryżu = 350kcal, B-14g, W-150g, T-2 125g ryby - 280kcal, B-15, W-17, T-6 Dietę mam ułożoną do tego momentu, o godzinie 16 idę do pracy, gdzie spędzam następne 8 godzin na nogach, może koło 16 jakieś Carbo, BCCA + banan, a o 20 ryż+ryba i porcja białka ? Na kolację o północy twaróg, tak ?

Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu interwały Odżywianie : uwielbiam mięso Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dyskopatia [...]

Witam wszystkich użytkowników. Mam dokładnie 2 tygodnie na zbicie wagi z 91 do 84 i potrzebuje wszystkich możliwych porad i nie chcę czytać, że tego nie da się zrobić, bo się da nawet kosztem spadku masy mięsniowej. Przygotowuje się do startu w MMA i potrzebuję jak najszybciej zrzucić te pare kg. Wiek: 20 Waga: 91kg Wzrost: 185 BF: na oko 19% [...]

Pracuje od 7:00 do 20:00 na magazynie , zbieram zamówienia , kraty z piwem, napojami. Spory wysiłek lecz to mnie bardzo motywuje i znajduje sile żeby po pracy odetchnąć śmigając rowerem po lesie czy trening domowy x własnym ciężarem ciała abyodstresowac sie od całego dnia ganiania po magazynie 5:30 - jajecznica na boczku lub płatki owsiane z [...]

[...] jabłko obiad 15:30/przeważnie piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację (twaróg 100g + bułka żytnia) Jeżeli trening 20:30 to jem obiad o 15:00 i cos przed treningiem (banan albo cos) a po treningu (twaróg + bułka). Bywa też że podjadam [...]

Pasta makrelowo - twarogowa Idealna na kanapki jak i do jedzenia sama, zarówno na kolację jak i pierwsze i drugie śniadanie. Bardzo smaczna. Składniki: - duża makrela (215g po oczyszczeniu) - kostka twarogu (250g) - 3 jaja (180g) - majonez (50g) - jogurt naturalny (70g) - sól, pieprz Makrelę oczyścić z ości. Jaja ugotować i drobno pokroić. [...]

Witam kolegów, jestem tu nowy i jeżeli zły dział proszę o przeniesienie. Mam problem, jestem za gruby jak na swój wzrost/wiek. Chciałbym to zrzucić. Zacznę od podstawowych informacji Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: 92kg Największy problem tłuszczyku: Brzuch i klatka piersiowa. W tygodniu mam pełno czasu, na uprawianie ćwiczeń obojętnie o której [...]

[...] wyskobiałkowych w moim przypadku jest uzasadnione to wstępny plan mam taki - w dni treningu przed snem spożywać SP 80 (ewentualnie PROVIT), natomiast w dni bez treningu na kolację SOJAVIT (ewentualnie PROVIT - jeżeli okaże się, że nie jest to najlepsza odżywka "przed snem" - głównie mam na myśli, że nie jest odżywką wolnowchaniałną). Z góry [...]

Witam !! Troche polazilem po tym calym forum i zanim zaczne tworzyc wlasna diete chcialem sie jeszcze o cos zapytac. Czy gdybym codziennie rano zjadl na przyklad kanapke skladajaca sie z bialego chleba bez masla z plastrem szynki oraz 2 plastrami pomidora nie posolonymi, potem w szkole jakis owoc( jablko, brzoskwinie, pomarancza, gruszke lub na [...]

Siema! Przeszperałam w dużej mierze forum i czytam czytam i czytam o tych dietach ale nic konkretnego niestety nie wymyśliłam więc postanowiłam załozyć wątek. MAm 17 lat i 172cm...waże jakieś 64kg..uhh i zalezy mi na zrzuceniu brzuszka bo mam z nim problem :D Narazie jestem na diecie...takiej troche nijakiej...bo niby nie jem słodyczy ale czasami [...]

[...] chleba daje ser zółty plus wędlinę ser biały czasem pasztet pastę z łosia, z mięsa na obiad to kurczak, karczek, rzadko indyk, mięso mielone, czasem schabowe, jeśli chodzi o kolację to chleb z kiełkami ser biały i zółty czasem jajko generalnie śledzie lub kiełbasa parówki czasem dodaje jakieś warzywo paprykę pomidor. Tak to w skrócie u mnie [...]