kolację

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Poza tym twaróg z oliwą to bardzo nieciekawy posiłek. Daj pełnowartościowy na kolację.

Ok Wiec układam zbilansowana dietę Z moich obliczeń wychodzi na to ze Moje tdee to 2650 kcal Białko 2 g/kg = 800 kcal Tłuszcz 1g//kg=900 kcal zostaje nam 950 kcal 950 : 4 =237 węgli dziennie zakładam ze będę jadl 5 posiłków dziennie Mój ostatni pposiłek będzie zawierał połowę wegli niż te w środku dnia czyli mniej więcej będę jadl 53 g wegli [...]

[...] na początku zawsze szybko idzie, potem będziesz miał pod górkę michy nie mam, ale staraj się zdobywać kalorie z wołowin, kurczaków, ryżów, kasz, na śniadanie płatki, na kolację twaróg, po treningu ziemniaki dlaczego 15 powtórzeń? najłatwiejszą odpowiedzią jest twój wiek, a w 15 powtórzeń też rośnie masa po 2 miesiącach możesz przejść na 12 [...]

Pory są dobre , staraj się jeść co 3 godz max 4 .O 7:00 daj II posiłek a III normlanie w przerwę obiadową.Przedtreningowy daj o 15 a za 1,5 h tą kretkę , idealnie by ci wyszło jak byś na siłownie poszedł o godz 17:00.Posiłek potreningowy daj o 19 bo zapewne 1,5 + carbo to 19:00.Tak jak domer napisał Ostrovia przed snem to nienajlepsze rozwiązanie [...]

Dzemu jem po 100 g akurat dzis zrobilem rano jedzenie na caly dzien i musialem czyms podbic. A co do kolacji to zawsze na kolacje jadam wszystkie tluszcze i troche wegli, tluszcz zeby wegle przez noc sie wolno wchlanialy , zeby mnie lepiej regenerowalo poniewaz spie zazwyczaj po 6 godzin. A to1000 kcal jem 2h przed snem. A co do podciagania to [...]

Nie ma jak Twaróg na śniadanie, drugie śniadanie, trzecie śniadanie, obiad, kolacje i podwieczorek!!!

07.04.2008 Witam Witam, wczoraj rozpocząłem na dobre pracę nad moim nieszczęsnym brzuchem, dzień rozpoczął się jak co dzień, no może nie dokładnie bo Śniadanie było inne. Więc tak Pobudka o 7.15 oj ciężko ciężko Koło 7.35 wylądowałem w kuchni, na sam widok wsypywania płatków owsianych do miseczki robiło mi sie niedobrze Ale jakoś się [...]

Dlaczego nie ma jajek w menu:-D? Zamiast tych kukurydzianych paskudztw zjedz jajecznicę, a jak nie to na kolację. Jak masz problem z ilością jedzenia, to zamień ziemniaki np na makaron. Ziemniaki maja wysoki indeks sytości - znaczy zapychają, to dobre na redukcji :-D Chociaż 300 g ziemniaków, to ja spokojnie wciągam i nie miaabym oporu by zjeśc [...]

ja od dwoch tygodni na druga kolacje w******lam marchewki, cytryne i jeszcze jakies gowna

I zamienic II posilek z kolacja, a na kolacje dac jakies jajka?

Chodzilo mi o to, zeby II posilek zamienic z kolacja, a na kolacje dac jajka zamiast tej kaszy. Zaraz poprawie i dam do sprawdzenia

Hej dziewczyny :) Wrzucam 1 dzień czy jest wporządku? Białko powinno być 160 g Tłuszczy 80 g a węgli 235 g Białko przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki [...]

[...] więc mogę się mylić. Na śniadanie ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, jogurty, na obiad gotowany kurczak, ryż, ryby, sałatki, w międzyczasie zjadam owoce lub piję sok, kolację mam lekką, podobną do śniadania. Generalnie nie chodzi mi o żadną odżywkę, która miałaby niby na celu wykonanie pracy za mnie. Nic z tych rzeczy. Chcicłabym tylko coś [...]

ponieważ węglowodany z większym ig odkładają się w tkankę tłuszczowa , mnie np zalewają,ale każdy jest inny , da się jeść węgle na kolacje o niskim ig ale z "mojej netowej wiedzy" zdania są podzielone. jeżeli możesz zjeść normalny posiłek po siłowni to go zjedz a białko stosuj jako niedobór B w diecie. Wydaje mi sie tez ze po wysilku / silowni [...]

Dzieki za odp. :) Mam okolo 5kg do zrzucenia wiec napewno zrobie to w wolnieszym czasie niz w 2 tygodnie, bo oczywisicie chce aby efekty byly na dluzej niz na pare dni ;) A czy takim koktalem mozemy zastapic np. sniadanie lub kolacje?

witam W 2 tygodnie można schudnąć nawet 8kg przy wypijaniu szejka na śniadanie i kolacje. I co z tego wynika ? Dokładnie nic. To czy będziemy tracili masę nie zależy od ilości wypitych szejków proteinowych a od całokształtu naszego odżywiania. Osoby wymagające dużego nakładu substancji odżywczych, (ciężka praca, ciężki trening, duża masa itd.) nie [...]

Napisz mi jaki przyjąłeś rozkład makro - nie wiem o co chodzi ? kalorii z orzechami wychodzilo 2300 , ale w tym spisie orzechy odrzucilem bo wlasnie mi sie wydawalo ze te 2300 to za dużo , pozatym kasy malo trzeba cos przyoszczedzic jadlem tak okolo miesiac , potem juz jakos mi sie nie chcialo pilnowac i jem : rano kanapka z serem , miesem , [...]

A kolacje ile przed snem jesz? Zrób sobie może kilka dni wolnych od diety

http://img850.imageshack.us/img850/8919/kolacja.jpg Uploaded with ImageShack.us Macie tutaj moją wczorajszą kolacje,tradycyjny polski twaróg= przyrost masy8-). Oprócz tego co tu widać poszły jeszcze 2 kromki razowca ;)

Jeśli na kolacje jesz węgle to unikasz ich w śniadaniu. A jeśli w śniadaniu je masz to kolacja czysto białkowa.