kolację

Kombinuje wieczorami i mam na rano. Dwa posiłki. Trzeci to obiad, ale najczęściej żona go robi :-) Potem robię kolacje i szykuje coś na kolejny dzień.. I tak się kręci.

śledziki na śniadanie, kurczak po treningu, pierogi na obiad, jajecznica na kolację ;) staram się jeść węgle jak najpóźniej w ciągu dnia :) poza tym jeszcze gdzieś tam była odżywka białkowa z jogurtem ale ograniczenia w ilości zdjęć ;)

da radę pomieścić,ja w 2 klasie podstawówki miałem ospę to na śniadanie i kolację jadłem po 8 kromek leżąc 3 tygodnie w łóźku

Karola moim zdaniem : same orzechy to nie posiłek. Węgle masz przekroczone a zalecenie masz na 180 gram to się tego trzymaj. Białko masz przekroczone i to dwiema Porcjami białka. Staraj się aby w Twoim jadłospisie była max jedna porcja białka. Zamiast tego koktajlu ba kolacje lepiej by było zjeść normalny posiłek :)

[...] trochę czasu, poczytać itp. żeby to mniej więcej ułożyć do mojego zapotrzebowania. Omletow, racuchow, łososia nie lubię wiec tego nie dałam. A forum istnieje chyba po to aby ktoś coś pomógł, poradził a nie zjechał że tak ciężko ułożyć jest kolację czy posiłek o 10 ? :-) uwierz mi, ciezko, bo zawsze wychodzi czegoś za dużo, o wiele za duzo.

OK trening masz opisany postaram sie wytlumaczc troche odnosnie diety. potreningu.pl na pewno przyda Ci sie ten portal sa tam kalkulatory dziennego zapotrzebowania oraz ile kalori B/T/W ma dany produkt. Co do szkoly sam sie ucze a staram sie jesc zgodnie z dietą. Jesli zalerzy Ci na masie miesniowej to wazne zebys jadł tak z 20-30g ponad to co Ci [...]

Nie musisz czekać tych 20 minut, na kolacje nadal jest sporo tłuszczu... białka jak możesz to daj więcej ~ 30 g

a to moj dzisiejszy jadlospis: jeli moglibyscie powiedziec czy ide w dobra strone,bede wdzieczna:) sniadanie -3jajka -plaster szynki z indyka duzy -plaster zoltego sera -duzy pomidor 2 sniadanie -ok80g serka brie -plaster szynki z indyka obiad -piers kurza na parze duza -kapusta kiszona ok300g plus korniszon sredni podwieczorek -puszka tunczyka w [...]

[...] 20 kg x 20 Wyciskanie wąsko na ławce 40 kg x 20 Wyciskanie hantli na poziomej 2 x 17,5 kg x 15 brzuch To mój pierwszy trening na tak wysokich zakresach, więc dało się odczuć. W tamtym tygodniu był jeden trening, a ten pierwszy w tym. Nie jem pizzy, nie jem ciastek. Za chwilę na kolację pójdą orzechy, jaglanka, kapusta kiszona, tofu, D3, B12.

No to pierwszy dzien w sumie diety wiec na sniadanko twarozek na objad ryba na kolacje czarny chlebek

Witam ponownie Ja jako takiej diety nie miałem schudłem 12 kg tylko dlatego że zacząłem się prawidłowo odżywiać.Kiedyś jadłem 3 posiłki z tego najwięcej na kolacje.Odstawiłem: pieczywo,kolorowe picia,słodycze,makarony,ziemniaki itd. i zacząłem jeść 5 posiłków dziennie(prawie w każdym posiłku mięso i warzywa) to zacząłem chudnąć.Chodziło mi o to [...]

kreatyne bierze sie cyklicznie taka przerwa jak mowisz 2 tyg to zadna przerwa.Jak chcesz miec kreatyne w cyklu na redukcji to bedziesz musial poczekac z ta redukcja.Daj chodz z 2 miesiace organizmowi odpoczac od kreatyny .A co do bialka na noc to chyba sam wiesz najlepiej co zjesz na kolacje i czy bedziesz potrzebowal odzywki. A co do zestawu co [...]

wiem że ponad 300 zł ale ja chce wydac 300 zł na miesiąc a to mi starczy na wiecej niż miesiąc ;p a białko na noc będę jednak brał ale jaki maksymalny odstęp między posiłkami moge zrbic ?? np. jem kolacje o 19 a idę spac o 23 czy o północy i biore na noc białko może tak byc ?? PS: jeśli można to proszę wszystko wyjaśniac bo później i tak nie wiem [...]

Dzieki Laura Ale mam do Ciebie jeszcze pytania. A mianowicie jake sa najlepsze proporcje B T W w diecie, aby pozbyc sie tkanki tluszczowej?? Tzn. ile gr tluszczow, weglowodanow i bialka moge dziennie zjesc? i ile ich powinno byc na sniadanie obiad i kolacje? Ostatnio odchudzalam sie przez pare miesiecy i udalo mi sie schudnac ale mimo iz teraz mam [...]

dzieki A to nie ma? jaki jest sens pytać o rade prosić o pomoc a jak ktoś poświęci swój czas robic i tak swoje? Zwiększyłem kalorie w diecie i zacząłęm rano pić białko z olimp. wieczorem oliwa z oliwek a na kolacje twarog zobaczymy czy to coś pomoże .

Kokosiku o to chodzi, ze w trakcie cwiczenia nie czuje ani oporu ani bolu i moge dokladac ciezar. Dopiero po kilku godzinach zaczyna bolec i pobolewa w zaleznosci od ciezaru przez kilka dni. Kiedys jak chodzilam na silke to byl tam byly trener jakiejs grupy sportsmenek ale nie pamietam jakiej. Jak sie ociepli to chyba przejde sie i poprosze go o [...]

Co to za śniadanie jedno jajko? Zjedz co najmniej 3, tą kromkę razowca sobie podaruj jeśli masz płatki. Słonecznik bym zamienił na orzechy włoskie i dopiero wtedy będzie dobre śniadanie. Jogurt naturalny to nie jest posiłek - chyba, że wrzucasz do niego mięso, warzywa i orzechy Jogurty, mleko to nie są źródła białka. Jeśli chodzi o obiad, to [...]

Na kolację jajka smażyłaś? Jeśli tak to lepiej na maśle klarowanym/smalcu/oleju kokosowym smażyć :-))

no bo to nieemcy panie;) nadal tam są w macu hamburgery z kielbasa? hehe;) a ja dzis na basenie drugi raz bylem, noga juz w miare, nadal boli przy wyproscie pelnym, ktorego samoistnie bez dociskania kolana nie zrobie..ale sila w udzie wraca. mam nadzieje ze jak sie odbuduje to masy duzej wagowo nie zlapie... wlasnie kolacje wszamalem przeeepyszna, [...]

[...] Carbo żeby to wszystko uzupełnić. Bo nie widzę problemu w dodaniu kilku gram tu czy tam, ale poprostu nie lubię chodzić obżarty jak świnia Stąd ten pomysł z Carbo + Białko po treningu. Te węgle o niskim IG to w dni aero/hiit czy silowe? No i czym byś proponował zastąpić chleb na kolację? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-29 19:32:56