kolację

[...] redukcja bez naruszenia masy mięśniowej. Udało mi się już nieco schudnąć, ale efekt ten mnie nie zadowala. Wydaję mi się, że nadal popełniam błędy. Przed bieganiem jadłam kolację, przez co nie byłam w stanie nic spożyć po wykonanym treningu. Do tego dochodzą straszne wzdęcia i gazy po produktach mlecznych i niektórych zbożach( wydaję mi się, [...]

[...] owsianymi/waflem ryżowym, raczej unikać tłuszczu (z tego co wyczytałem to BCAA będzie w tej opcji zbędne, czy to prawda?). Umówmy się, że zjem również obfitą w węglowodany kolację. Teraz sprawa ma się co z posiłkiem po treningowym. Prosto po siłowni lecę do pracy i mogę wtedy ponownie wypić odżywkę białkową z np. ryżem z jabłkiem. Pytanie [...]

Witam. W tym temacie napisze parę rzeczy ,które zacząłem robić przez ostatnie parę dni proszę mi napisać czy dobrze czy nie i podsunąć mi jeszcze lepsze ^^ Więc tak. Od 3 dni zacząłem ciężko pracować nad brzuchem ponieważ reszta ciała jest nawet trochę wyrzeźbiona oprócz mojej oponki. Pod oponką mam '6ścio pak' ale go nie widać. Od roku trenuje co [...]

[...] Początkowo : Wzrost : 170 cm Waga : 85 kg Wytyczne : Tluszcze 1.2g - 1.5g = 102 - 130 T Bialko 2g-2.5g = 170 - 210 B 0 cukru / nabiału w jakiejkolwiek postaci. W DT na kolację 50-80g węgli ( nie czuje potrzeby , zazwyczaj nie mam ochoty jeść ani nie chce mi się nawet robić sobie ochoty na WW więc to pomijam ) W DT 30 min po treningu 30 g [...]

[...] tłuszcz? 3. Czy powinienem zredukować węgle do 0? 4. Chciałbym kogoś prosić o poradę jakimi potrawami można zastąpić owe posiłki (nie chodzi mi o obiady, ale śniadania i kolację). Mam na myśli to, że jedząc codziennie to samo prędzej czy później się "przeje" lub (jak w przypadku jajek) za dużo może być nie zdrowe, a nie mówiąc już o twarogu [...]

[...] Ja na razie od tygodnia jem na śniadanie jajecznicę z 4 jajek, później na obiad ryż brązowy z kurczakiem i warzywami ( staram się ten ryż z kurczakiem 2x dziennie jeść) i na kolację serek biały z jogurtem naturalnym. Wszystko smażę na oliwie z oliwy jakoś na 1 łyżce tej oliwy. Najlepiej byłoby gdyby się dało to jakąś dietą zrobić bo mogę jeść [...]

[...] roku ciężko to pogodzić :D Obiad wiadomo jadam różny, raz jest to mięso mielone, raz schabowy, raz kasza, raz ziemniaki, aczkolwiek ilość mięsa zawsze koło250-300g. Na kolację jadam czasem omleta z 4 jajek+kakao+banan+twaróg, kanapki z pastą rybną(twaróg 250g+ryba z puszki, 5kromek chleba), jajka sadzone. [...]

A więc stworzyłem plan na wakacje. Plan ćwiczeń i posiłków, aby stracić swoje ochydne sadło:/A więc. TRENING: Codziennie 4 serie po 15 powtórzeń brzuszków oraz jazda na rowerze. ŻYWIENIE: Trzy główne posiłki i dwa między posiłki. Na śniadanie kanapki z tostami oraz: - polędwicą z indyka, lub jakąś inną chudą polędwicą, (do niej chrzan lub [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą. Tym razem chciałbym opisać Wam swoją sytuację i prosić o radę. Otóż pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 18. Z dojazdem i powrotem wychodzi na to, że nie ma mnie od 7 do 19-20. W pracy mam jedną przerwę, zazwyczaj jest to od 12 do 13. W dni treningowe (poniedziałek/sroda/piątek) ćwiczę zaraz po [...]

[...] zjadłem 2kanapki w szkole z pastą serową, obiad to 4 kanapki z twarogiem chudym + rzodkiewka potem pod wieczór 3banany 2jabłka i jogurt jakiś większy z biedronki i na kolację 2 nogi z kurczaka pieczone i przez cały dzień nie odczuwałem głodu. Ale robiłem tak już nieraz i jak przyszła sobota to jakaś pizza z kolegami 0,5 sprite i w pon [...]

[...] to produkt szczególnie polecany dla osób aktywnych i dbających o szczupłą sylwetkę. Wysokobiałkowy krem koperkowy to błyskawiczne, smaczne danie odpowiednie na lunch lub kolację. Sposób przygotowania: https://www.youtube.com/watch?v=pBCQOoqvZfE Zawartość saszetki wsyp do miseczki lub kubka Dodaj 200 ml gorącej wody i dokładnie wymieszaj do [...]

witam... zdecydowalem sie na cykl z suplami i chcialbym aby ktos ocenil to co zamierzam zrobic i ewentualnie wprowadzil poprawki... mam troszke skomplikowany przypadek poniewaz mam problem z dieta... a dokladniej to chodzi o to ze na codzien mieszkam w czyms podobnym do internatu i nie mam mozliwosci sam sobie gotowac... dostaje tylko 3 posilki [...]

[...] wieczorem, od nd do pt mam siłownie albo krav magę, po tym jem kaszę/br. ryż + kurczak (na szczęście mamy to dużo wariantów do wyboru), ale potem (ok 22) muszę jeszcze zjeść kolację (jajka lub duuużo twarogu) - na co w ogóle nie mam ochoty. W dziale "o siłowni po siłowni" jest temat, że gość jest głodny na masówce, więc się trochę zdziwiłem i [...]

witam wszystkich chcialbym zaznaczyc na poczatku ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i chcilabym sie was poradzic w roznych kwestiach Chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pon,sr,sob) i 2 razy w tygodniu tancze break dance Oto moja dieta: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko [...]

Sniadanie 9 00 szklanka platkow kukurydzianych + szklanka mleka + banan (przed treningiem) trening o 10 Po treningu 12 00 60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18 Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. [...]

Witam wszystkich. Jestem Daniel,16lat, ważę 87kg, wzrost 1,90m. Mam pytanie i problem w jednym. Jak większość chłopaków chcę wyrzeźbić brzuch, żeby dobrze wyglądał (zarys mięśni "6pack"). Zbliżają się wakację, w październiku zrobiłem pierwszy krok i ukończyłem a6w przy okazji spalając trochę tłuszczu i wzmacniając trochę mięśnie. Teraz chcę aby [...]

Witam. 2 msc temu skończyłem redukcje z wagą 66 kg . Aktualnie waże 70.5 kg . Dieta aktualnie 3150-3200 kcal , około 180-185 g białka 70g tłuszczu i reszta węgle . Pierwsze pytanie czy następne kalorie mogę dodać z tłuszczu , ponieważ ciężko mi już pozyskać tyle węgli zwłaszcza że kolacje jem tłuszczowo białkową . Drugie pytanie , czy opłaca [...]

[...] zapotrzebowania, przez pracę pierwszy posiłek jem około 16:00 i mam za mało czasu. W weekend odwrotnie, śniadanie na bogato, i popołudniu potrafi brakować kcal na pożywna kolację. Wiem że odstępstwa od dziennego zapotrzebowania są dopuszczalne, tak mi się wydaje, ale chciałbym poznać waszą opinię, jak duże one mogą być. Co myślicie o [...]

Siema ! Zacznijmy od tego ze gram profesjonalnie w piłke a mam 15 lat! Moj wzrost 176cm waga:58!! Bardzo poswięciłem sie piłce i to jest moj schemat dnia... ! 6:30 - Przebieżka 7:30 - Śniadanie 8:00 - Szkoła 15:00 - Obiad [...]

Witam, mam pare pytań na które przeszukując forum nie znalazłem odpowiedzi (dieta jest nastawiona na redukcje tkanki tłuszczowej): Kolacja - przeglądając tematy zauważyłem że niektórzy piszą że na kolacje powinno się jeść tylko białko w jakiejś postaci, inni mają jeszcze tam w diecie tłuszcze, a inni dodają warzywa. Prosiłbym o odpowiedź z jakimś [...]