kolację

No na kolację raczej jeśli chodzi o węgle to kasze/ ryże. Chrupkie pieczywo od czasu do czasu zabić nikogo nie zabije, ale lepiej skupić się na mniej przetworzonych produktach :)

[...] górskie zalane wrzątkiem ,jak napęcznieją wylewam wodę i daję łychę nutelli:) to śniadanie, potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z nutellą:)

Co do braku bialka to racja, dorzuce jakas szyneczke i moze starczy na ranek. Niestety jak zjem za duze przed treningiem to mnie strasznie zmula... no ale chyba moge zjesc wiecej niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem [...]

co do tłuszczy to nie dodałem ze dziennie wieczorem zjadam łyżke masła orzechowego z lidla na którą cały dzień czekam. Właśnie dlatego też zjadam na kolacje tłustą makrele żeby te tluszcze mieć i kefir. Co do diety nie bede was cyganił, jestem "leniem".. uwielbiam ćwiczyć na siłowni i chce to robić do starości, natomiast próbowałem lata temu [...]

[...] Poczytałem, pomysł dobry żeby o 12 zamiast ryżu, mięsa wciągnąć taki pityy proch z wpc tłuszczykiem ale pytanko Bo po treningu pije 100g wpc. Do twarogu na kolację, który blenduje dorzucam 30g wpc, a rano do szejka wciskam 50g wpc. Nei za, dużo wpc, będę miał w diecie? Nei wiem czy to zdrowe tyle prochu wciagac Pyt2 gainera [...]

[...] wybór, bo to prawie same węgle. To do pierwszego posta Jeżeli trening masz o późnej porze, to posiłek potreningowy możesz szamać nawet bezpośrednio przed snem Chyba że chodzi ci o zwykłą kolację, to wtedy postawiłbym na czysto białkowe żarcie. Acha: ZMA nie jest niezbędne, ale przydatne. Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-02 19:35:09

Okii :) postaram się już odżywać zdrowiej, owsianka na kolacje okej ? na mleku

Aż tak szybko się nie trawi, to są wymysły producentów suplementów, wypij kazeine bo wpadniesz w katabolizm nocny, nie wiem czy nie był ten temat poruszany w dziale badania naukowe. Anubis ale to nie producenci odżywek są moderatorami w dziale odzywiania, suplementów czy dzienników. Każdy inny posiłek na noc niż twaróg i oliwa bym krytykowany i [...]

Okej dodam do jajecznicy jakiegos pomidora i cebule i zamienie oliwe na maslo klarowane , i sprobuje wcisnac gdzies cos z awokado , mysle ze do twarogu na kolacje :) Czy reszta jest w miare okej ? Niektórzy mówią , że mleko na redukcji jest złe i wgl ale Ja dalem tylko do owsianych bo niestety z woda i odzywka bialkowa nie lubie bo probowalem juz [...]

Dzięki a mam jeszcze dwa pytanka jak to jest z tym posiłkiem potreningowym czy spokojnie mogę wrócic z siłownii i coś sobie ugotować i zjeść dopiero? I czy po jakiejś aktywności fizycznej musze koniecznie zjesc? (kolacje mam o 19 a o 21 jadę do babci rowerem 3km w jedną strone) Zmieniony przez - leszek.au123 w dniu 2020-05-11 18:35:09

Wciąż proszę o odpowiedzi na pytania: - czy dobrze robię zjadając otręby na kolację? - czy taka duża ilość węglowodanów może być podana na śniadanie?

kolacje jem o 18:00 a ostatni posilek (1h przed snem) 20:00

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka TUTAJ DODAJ PLATKI OWSIANE LUB MUSLI A GAINERA DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKEM B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan TU JEST NAWET OK B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z [...]

pomysl wiec czy dostarczasz wegle z soku, kanapek itp to czy potrzebujesz dodatkowych wegli? na pewno potrzebujesz za to pelnowartosciowego bialka jeslidostarczasz go o tej porze za malo. poza tym mieso jesc mozna tak samo na sniadanie, jak i na kolacje.

na kolacje wrzuc tworog poltlusty i do niego jakiego ogora i pomidora i bedzie lajt

oraz jak to dokładnie wygląda: Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki rozpisz przykładowy dzień bo będzie trzeba tu wprowadzić zmiany :-) Wygląda to tak że rano jem kanapkę z serem pije sok pomarańczowe i idędo szkoły.Wracam ze szkoły jem na obiad ziemniaki z mięsem.Następnie jak zgłodnieje ide do lodówki i biorę jakieś [...]

[...] względem wędliny mam pierwsza klasa. A co do posiłków w michach to nie zawsze mam jak przygotować po prostu. Co do śniadania to nikt mnie nie przekona więcej, żeby jeść więcej niż dwa żółtka na śniadanie :P. Więc gdybym zamienił posiłek potreningowy na ziemniaki+ryba, a na kolację jadłbym właśnie 150g twarogu i 20 g oliwy byłoby już w porządku?

niestety to ze nie zjesz miesa na kolacje to raczej wiele nie da bo reszta ludzi na swiecie i tak bedzie wp*****lac a te ***ane katy beda robic swoje jak im sie lbow nie odpier........life is brutal and ful of zasadzkas

[...] raz jeszcze kaloryczności. Wrzuć ile wyszło Ci z tych dwóch wzorów. Co do warzyw - wliczasz korzeniowe, ziemniaki, awokado(choć to owoc ;-) ) , bataty, bulwy. Na kolację dałabym węglowodany. Wrzucaj też tłuste mięsa [...]

Powiedz mi dlaczego wybrał takie leki, skoro fizycznie zupełnie Ci nie służyły ? Teraz wydaje się tych kalorii za dużo, czy liczyłaś zapotrzebowanie ? Na kolację węglowodany daj poprawiają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji, uwzględnij tłustsze mięsa, mięśo dobrze byś mieliłą sama, sklepowe jest nie najlepszej jakości. Wrzuć [...]