kolację

Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]

Na obiad według tego co napisałeś masz ~1600 kcal, na kolację ~1400 kcal?! Chyba nie potrzebujesz aż takiej ilości kalorii! Przyjmujesz wagę produktów przed ugotowaniem? Staraj się rozłożyć te kalorie trochę bardziej po równo w posiłkach, szczególnie białko, więcej węglowodanów, mniej tłuszczy daj rano i w okolicy treningu. Popatrz jak to [...]

wywal to almette, na kolacje owocow tez sie nie je.

jedz ryby na kolacje. tuńczyka lub jakieś wędzone.

Wtorek: Dzisiaj dzien wolny od siłowni dlatego ze gralem 2h w piłke nozną. Gram ze znajomymi regularnie - raz w tygodniu o tej samej porze i ze wzgledu na bardzo intensywny wysilek w ten dzien robie sobie wolne od silowni. Dzisiaj nie wpisuje diety ale napisze tylko ze na kolacje zjem mięsnego jeża wedlug przepisu Panadarka };-) [...]

Jedz dziewczyno WEGLOWODANY - makaron wsuwaj na śniadanie obiad i kolację. Do tego białe mięso lub pesto lub inne pierdoły. Warzywa są ci potrzebne na trzecim miejscu. Na pierwszym energia. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-04-17 14:13:05

Jesteś szczupły, kaloryfera już nie wyrobisz, więc chyba nie ma po co teraz redukować, połowa wakacji prawie minęła, powoli możesz zacząć masować. Zrób do końca lipca setpoint (jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm), sierpień przeznacz na przejście z obecnej diety do diety na masę. Co do diety: dodaj minimum jeden posiłek, najlepiej jak jest ich [...]

13.02 DIETA: 1(sniadanie przed 1 treningiem) jajecznica z 2 jajek plaster bekonu 2 kanapki z serem zoltym 2. (po treningu)bialko plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem [...]

podsumuje dzisiejszy dzien ,a wiec na kolacje wszamalem 200g piersi z kurczaka wartosci ponizej Energia 480kcal Białko 50g Tłuszcz 31g Węglowodany 0g dzisiaj akurat wyszlo mi 3 posilki ale bede staral sie jesc 4-5,po sniadaniu o godzinie 9 bylem najedzony do 16 ale to byl blad i ten posilek musze rozbic na dwa.obiad byl jaki byl [...]

poznalem siebie i czuje sie lepiej na 3 posilkach ,jem obfite np.sniadanie;4jaja duze,oliwa ,kromka razowego,warzywa na obiad 300g piersi z kury,ryz,oliwa,warzywa,na kolacje zazwyczaj kasza gryczana 100g, 300g twarogu ,oliwa ,warzywa. .jestem najedzony okolo 2500kcal dziennie.

Bziubzius na kolację jeść węgle i owoce? Nie odlozy mi się tłuszczyk?

Jem niestety calkiem sporo, co nie jest do konca moja wina - mam bardzo rozepchany żołądek. Bardzo lubie gotować. Rano najczesciej jem 1 kanapke ( nie jem biaalego chleba, tylko taki 100 % żytni robiony na wsi lub razowy )Do szkoły biorę razową bułke z dynia i jakis serek ( typu prymus ). W domu najczesciej cos gotuje - najczeesciej jest to piers [...]

[...] jadłospis wyglądał troszku inaczej, dodałam warzywa sobie do niego jeszcze. Wiem, że się ich nie liczy ale wolę je mieć. Do tego jeszcze była kawa z mlekiem bez laktozy. Chyba troszku za dużo białka, nie sądzicie? Mogę tak rozbić kolację na dwie części, aby uzupełnić nieco tłuszcze? /SFD/Images/2015/12/28/5e27c1d9f52f447697d2a2d462546c0e.jpg

To zjeść na kolację dwa jajka zamiast twarogu? Lepsza opcja? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-04 17:34:34

Wzięłam ostatecznie mniej na kolację twarogu

Zmieniłam dzisiejszą kolację. Czy lepiej zostawić jajka? Nie za duzo bialka? /SFD/Images/2016/1/7/3e64cc4eb6ae4fcc9a554fd32ef2b374.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-07 19:14:24

bułki grahamki najczęściej barwione są karmelem, stąd ich ciemny kolor, a tworzone są zazwyczaj z mąki pszennej , na śniadanie dajesz 50+ białka, a na kolację nie masz nic...rozdziel to nieco inaczej, dorzuć tego mięsa trochę do tej kolacji, bo bidna taka.

Po prostu zastanawiałam się czy zamienić kolejnością dwa ostatnie posiłki, ale chyba lepiej na noc zostawić bialko-tluszcze i trochę węgli. W ogóle to przeważnie jem okł 21:30 kolację, a chodzę spać o 12-1 to chyba w porządku? Bo ostatnio znajoma mi powiedziała, że ona max do 19 :D

Drugi pomysł na kolację /SFD/Images/2016/1/25/1cf62b67b7d04e7192e14f0ebf3dc58a.jpg

No jest ok, jak nie masz pomysłów na kolację, wejdz w dział Kuchnia tam tego pełno ; )