kolację

Do sniadania dodalam bialka.zdecydowanie dluzej nie bylam glodna..poza tym,pobieglam rano na power pump. Po treningu-shake bialkowy Placuchy-rewelacja..dodalam do nich troche miodu Zjadlam 2 wielgachne w ciagu dnia..reszta sie podzielilam w pracy Na kolacje zrobie jajecznice na pomidorach+kanapka jakas.. Lepiej juz to wyglada ..?

Iza,naprawde doceniam,ze mam ogrod.Spedzam w nim kazda wolna chwile..Duzo pracy,ale efekty ciesza W tamtym roku mialam tyle jablek ,ze sie galezie urywaly (a jablonka wcale nie jest ogromna).Podcielam na jesien.Jabluszek mniej,ale mmm..pyszne sa! Pomidory 1wszy raz w tym roku mam,mnostwo poziomek sie zapowiada.. i..fasola urosla 3metrowa [...]

TRENING 1.Wioslowanie pojedyncze w oparciu o lawke (bent over row)/prawa/lewa strona:1min przerwy 12x12kg/10x14kg/9x16kg/6x18kg 2.Sciaganie drazka do klatki : 6x35kg/5x40/5x35 -bez przerwy 3.Low row (maszyna): 12x25kg/12x30/10x35/8x35 15sec przerwa 4.Vertical traction (maszyna): 12x30kg/10x35/9x40/8x45 1min 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na takie, które ma minimum 82%tł. Tłuszczy za mało, daj w okolicach 90g. Dodaj tłuste mięsa, kaszę manną wymień na jaglaną, gryczaną, czy jęczmienną. Staraj się bilansować posiłki, w każdym minimum 20-25g białka, porcja węgli i tłuszczy, na kolację dodaj białka. 2 śnioadanie i śniadanie pododawaj białka. Brakuje oleju kokosowego, jaj, warzyw,

[...] żółći, przekrwiony żołądek i niejedną nadżerkę to spokojnie jem jajka na boczku na śniadanie, kapustę kiszoną i łopatkę wieprzową na obiad, czy kefir z żółtym serem na kolację. Fakt, napewno lepiej bym się poczuł po bułce pszennej z masłem i kawą zbozową, ale jako skrajny ektomorfik z moich 78kg przy 191cm znowu zszedłbym do 60kg w pół [...]

Tuńczyk max 3 razy w tygodniu ze względu na rtęć, dżem cukry proste, nie potrzebne w diecie, na kolacje białko wolnowchłanialne + warzywa i zdrowe tłuszcze, czyli to co dałeś nie potrzebne.

Witam No i po sparingach. Stoczyłem 1 walke na zasadach muay thai, z wyłączeniem łokci, walka 3 rundy po 2 min. Wygrana przez decyzje/-) Na początku poszedłem troche za mocno do przodu, później stonowałem swoje ataki, ale kondycja i tak do poprawy. Kolejnym błędem było zbyt częste opuszczanie gardy, był by bardziej ogarnięty przeciwnik, werdykt [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening pleców wyszedł. Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 Zmieniłem rampe na regres powtórzeń z progresem obciążenia jak w przysiadzie. W tych bojach chcę dojść do porządnych ciężarów. Ogólnie to technicznie dzisiaj chyba najlepiej odkąd [...]

Pozdrawiam wszystkich zdobywców medali, pucharów, toreb i serów . (dziś na kolacje znów zapiekanki)

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

Nie będziesz chudnąć na takiej diecie, owoce na kolacje to masakra Zacznijmy od siłowni. Chodzisz od tygodnia, więc nie wiesz jeszcze jakie efekty przynosi ona na sucho. Jak pochodzisz z 2 miesiące i zobaczysz efekty/brak efektów, to wtedy myślisz o zmianie. Kolejna sprawa to dieta. Nie możesz tak jeść, bo na tym nie schudniesz. Przeczytaj posty [...]

to pumpernikiel zastapie chlebem zytnim pelnoziarnistym lub ze slonecznikiem. do diety dorzuce kefir i twarog z miodem jako drugie sniadanie, wyeliminuje fasole i kukurydze. doczytam o tych tluszczach i tez rozsadnie cos dodam. mysle ze na kolacje moglbym jesc jakies salatki. a jak i kiedy brac napoj proteinowy??

witam dzięki za zainteresowanie: jak wtedy widziałbyś rozłozenie posiłków? w zamyśle tego systemu sa posty w moim przypadku jest to post 12-14 godzin. Powiedzmy ze idę na trening po kawie i wtedy wiekszość kcal daje po treningu i na kolacje? Trening na czczo razczej odpadają bo jakoś niemam mocy na siłce..

[...] wartościowe posiłki ale od czasu do czasu można 5. słodyczy unikaj, ciasta i wszelkiego rdzaju inne postaci sacharozy to twuj najgorszy wróg. na podwieczoek daj coś jak na kolację 6. tutaj uniakj węglowodanów, ogranicz je do minimum , zjedz ser bialy + oliwa, makrela wędzona(nie za często) serek wiejski. codziennie 3 jabłka- jak lubisz pić [...]

Ale czy uważacie, że ważę za mało? Czemu biegać rzadziej? Na kolacje mógłby być omlet? Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy i nie rozumiem wszystkich 10 zasad żywieniowych.

to jest własnie cały ten syf odchudzania echh..... dieta fatalna.....jeśli chodzi o kaloryczność to zacznij od 1200kcal i stopniowo dojdz do 1800 dodając 100-200kcal tygodniowo, jak dalej będzie zamało dalej zwiększaj, bardzo możliwe że jak metabolizm rozkręcisz to i zapotrzebowanie wzrośnie....twoja dieta powinna wyglądać tak jeśli chodzi o [...]

[...] wodą,gotować w łupinach.Warzywa umyć, obrać,opłukać,zalać wrzącą wodą,osolić.Ugotować wywar.Ugotowany wywar przecedzić. Warzywa wykorzystać do przyrządzenia sałatki,np.na kolację.Ugotowane buraki obrać,opłukac i utrzeć na grubej tarce.Przygotowane buraki zalać wywarem.Zagotować,odstawić.Barszcz zakwasic przecierem ugotowanym z kwaśnych [...]

na moje oko jest ok jajka jedz cale jesli nie mozesz obyc sie bez chleba na kolacje, jedz go co drugi dzien najlepiej jednak zrezygnuj i zjedz np. salatke warzywna pzdr

Wieczorem nie w nocy co do godziny to ja np jem kolacje okolo 18 00, nie sądze by to bylo zbyt późno. Pozdrawiam

O, dałaś mi inspirację, jutro zrobię na obiad albo kolacje pyszne krewetunie :-D