kolację

Musisz zwiększyć liczbę kalorii do 2900. Aby to uzyskać musisz zwiększyć porcję (np. masz 50g płatków zwiększ do 100g, ryżu 80 zwiększ do 100g). Dodaj 6 posiłek do diety, najlepiej dwie kolacje, w tym ostatnia powinna dostarczać sporej dawki białka. Pozdro i czekamy na dietę. :D

Pisze drugi post, zeby bylo lepiej widac Skoro nie musze miec w kazdym posilku tyle samo wszystkiego, to jak ukladac mniej wiecej te wartosci zebym mial w miare energie na dzien? Na sniadanie wiecej kalorii, bialka i tluszczy, na obiad bialka, tluszczy, a przed i po treningu wegle, na kolacje bialko same? Oczywiscie poza weglami w kazdym posilku [...]

Gibon długo cie tutaj nie było widzę ze powrót, ogólnie to tu jakaś cisza nie to co dawniej %-) W sumie jak już tu jestem to już coś w rzucę, u mnie taka jakoś jak u Przemka na masie jest nie możliwa bo chyba bym musiał jeść 200g węgli i kręcić godzinę cardio to wtedy bym nic nie budował, obecnie chyba jakoś koło 10tyg masy a przylany jakby [...]

1 jesli chodzi o aeroby na czczo to zdania są podzielone. jedni pisza ze mozna robic na czczo inni ze lepiej coś zjeść. osobiscie uwazam ze kepiej cos zjesc, robilam aeroby na czczo jak i po jedzeniu. Efekt mialam ten sam, ale po zjedzeniu przynajmniej miałam silę. Robiac codziennie aeroby na czczo 5 dnia ledwo dawalam rade. 2 tak mozesz zjesc [...]

Przed chwilą zaszła mała zmiana w diecie a mianowicie na kolacje poszło zamiast twarogu 150g makreli wędzonej a doszły dodatkowo warzywka + ziemniaki w nich były. Mrożonka z biedry:-) i teraz pytanie. Mogę całą taka mrożonkę opitalać w nocy? 750g , wymienić skład? I dodam jeszcze, że w takie dni jak piątek/sobota zjem o 21:30-22:00 i często siedzę [...]

[...] 5 posiłków, jak w środę. Ostatni jednak o godzinie 17-stej. Ok. 19-20-tej koniec katorgi!!! Tylko nie otwieraj z radości szampana. Alkohol i tak jest zabroniony!!! Zjedz kolację: 70% W., 15% B., 15% T. W: zacznij najlepiej od gotowanych ziemniaków, małej porcji ryżu, kawałka ryby, warzyw, bananika… Na deser trochę susz. owoców i łyżeczkę [...]

[...] aby robić progress a żeby do tego dość potrzebowałem pół roku }:-( Byłem na targowisku po warzywa i owoce, były piękne truskawki w dobrej cenie to wpadły wieczorem na kolację. Miska: 100g ryżu, 250g ser biały chudy, 300g truskawek zmiksowanych - całość na 3h do lodówki. POLECAM :-) /SFD/Images/2015/5/22/e7bb1ed70f344bb0b879dc90275aeb73.jpg [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

hej, a jakby jedno jajco ze śniadania przełożyć na kolację? wpadłoby trochę B :-)

Obiecana relacja z moich wrażeń z zawodów w Budapeszcie. Dzięki trenerowi kadry zajechałem i szybko wróciłem - Bogdan Szczotka to b.dobry kierowca - pieczołowicie zajmuje się zawodnikami: mają wszelkie informacje na czas oraz dba o właściwy wygląd zawodnika aż do wyjścia na scenę. Już po weryfikacji zadzwoniłem do żony aby w przyszłości wybijała [...]

[...] Nie było sił na żadne dodatkowe aeroby , jutro zrobię jakiś wytrzymałościowy , jeśli nie dostanę okresu , bo z moich obliczeń wynika , że jutro powinien być :-PP Uciekam na kolację i oglądać mecz Polaków , mam nadzieję , że nie ostatni na tych Mistrzostwach ;-) + Będę dopisywać jeszcze suplementy : - Euthyrox 50 - Omega 3 - Ribomunyl ( biorę od [...]

rano dodaj jakies tłuszcze (oliwa , orzechy, słonecznik) + jakies cukry proste miód , morele , owoce Ten ryż to mam nadzieje brązowy albo paroboil? noi troche za duzo jajek:D zbrzydna ci szybko urozmaicaj na kolacje tez ten serek to nie zabardzo:p lepiej jakis wiejski albo twróg + jakies tłuszcze )oliwa) NOi Dodaj koniecznie warzywa :) To jest [...]

Pracujesz w Crop Town? :) Jesli chodzi o diete to nie ma w niej praktycznie weglowodanow i tluszczy. Wrzucmy na poczatku wiecej wegli i zdrowych tluszczy. Wszystko malymi krokami i zobaczymy jak bedzie szlo. Zatem: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny Tutaj dorzucil bym juz wczesniej posilek po przebudzeniu a nie dopiero po godzinie. 7:00 jem 200 g [...]

[...] sobie chwalę, no i zauważam dużo plusów. Też chodzę na czczo, aczkolwiek musisz mieć świadomość, że jeżeli masz posiłki rozłożone na cały dzień i zjadasz pełnowartościową kolację, to ten trening rano nie jest tak do końca na czczo, bo te substancje nie znikają magicznie w ciągu godizny po posiłku tylko krążą w obiegu wiele godzin, także jeżeli [...]

[...] mi się robić 3 czy 4 oddzielnych. W sumie zjadłem 4 posiłki. Pierwsze 3 były podobne - ryż + kurczak + buraki, ogórki. Przy okazji schrupałem sobie też 2 marchewki, jabłko i kilka truskawek. Na kolację zjadłem jajecznicę na pieczarkach i cebuli z chlebem razowym posmarowanym awokado. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d892e28b3184da4bae9754be6da5425.png

Te twoje kolacje są trochę ubogie w białko... :/

[...] jak rozlozyc posilki? a moze tak: Wstaję rano za piętnaście trzecia. Latem to już widno. Za piętnaście trzecia jestem ogolony, bo golę się wieczorem. Śniadanie jadam na kolację. Tylko wstaję i wychodzę. No ubierasz się pan. W płaszcz jak pada. Opłaca mi się rozbierać po śniadaniu? Do PKS mam pięć kilometry. O czwartej za piętnaście jest PKS. [...]

[...] np. białko. Staraj sie jeść go wieczorkiem bo wtedy trzeba dobrze regenerować organizm. W ogóle to według mnie dieta powinna być urozmaicona, nie widzę w ogóle chleba, a na kolację to podstawa, mało jest też produktów naturlanych np. pierogi, uszka z barszczem. z suplementów polecam z odżywek dorzucilbyś jeszcze Nitrobolonian II z firmy Trec, [...]

hahahahahaaa MisiekBB ja nie wiem skąd się wziąłeś ale dzięki Tobie będe miał wspaniały dzień ! Tak więc chłopaki od jutra barszcz i pierogi na kolacje "ciapkapusta " I bedziemy jak J. Cutler

fotki i jedzenie klasa :-)) oczy jedzą wpadam na śniadanie,2 śniadanie obiad 2 obiad i kolację 8-)