kolację

Płyny w czasie posiłku? Jasne czasem nawet 1l wody wchodzi do potreningowego jak mnie susi Dziś było: 1. 50g owsa 100g twarogu chudego 40g orzechów 10g siemienia lnianego 2. 150g cyca 50g ryżu brąz. warzywa 3.4. naleśniki z 100g mielonego owsa, 50ml mleka, 10ml oliwy z 180g cycka z warzywami 5. 150g. serka wiejskiego z puchą tuny i ogórem [...]

Rano 100 gram gainera 100 po około 2,3 godz płatki owsiane(100gram) z banenem 250ml. mleka i rodzynkami obiad w szkole (różny) obiad w domu ( 170 gram kurczaka + 100 gram ryżu lub makaronu + sos pomidorowy ;d i czasMI JAKIEŚ BURACZKI LUB POMIDOR ) 2 obiad domowy taki sam jak wyżej czasami zamiast kurczaka jem tuńczyk na kolacje różnie jakieś [...]

trzeba miksować dania, z tego wniosek i truć się równomiernie :) 1) a tak patrzę i widzę, że warzywa są tylko w jednym posiłku, ewentualnie jeszcze na kolacje.. to dobrze? 2) i oczywiście taką kaszę czy ryż waży się suche ziarno w woreczku 100g? (a nie po ugotowaniu)

[...] z Ostrowii i np.zjadasz sobie 200g mleka,50g płatków owsianych,30g rodzynek dorzucasz tam trochę tego białka,łykasz łyżkę tranu i już masz dobry i tani posiłek.Na dobrą sprawę możesz to zjeść 2 razy dziennie.Coś przed treningiem wykombinujesz z jakimś tuńczykiem (ryż i sos pomidorowy),na kolację jajka twaróg i już w sumie się coś wyklaruje.

sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]

Więc tak: I posiłek: 7.30-9.00 400kcal Jogurt naturalny 150g + płatki pszenno/ryżowe50g + łyżka rodzynek lub owoców suszonych II posiłek 10.00-11.00 200kcal Bułka grahamka + serek wiejski chudy 70g plus plasterek sera żółtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek III posiłek 13.00-14.00 350kcal Chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona z [...]

Dziekuje :) W sniadaniu sa tluszcze: mleko i orzechy. II sniadanie i podwieczorek wywale. Do obiadu moge dodac tlusta rybe. Zastanawiam sie czy dodanie np. 1 lyzeczki oliwy do smazenia ma jakies znaczenie? Na kolacje twarogu nie moge miec, bo w kraju w ktorym mieszkam go nie ma. Czym moge go zastapic?

Arnold ćwiczył czesto rano po porcji owoców Ja również przez jakiś czas cwiczyłem 30 - 45 min po obudzedniu, wieczorem impreza, wracałem do domu kolo 2, jadlem kolację ze sporą porcją węgli, wstawalem o 7, szedłem na trening na 7:30, a śniadanie jedłem przed 9, i jechałem na uczelnie... Dawało radę i progres był, ale jakoś psychicznie szybko [...]

jem to jak cos wrzuce je na kolacje. a co powiesz na temat bialka ?

Tak wiec bezposrednio po treningu musisz dostarczyc szybkowchlanialne bialko + ww proste, a ok. 45min pozniej bialko + weglowodany zlozone. U Ciebie na kolacje jest tylko tunczyk, wiec zmien to...

nom chcialbym a masz jakis pomysl moze co moglbym jeszcze wstawic na kolacje?

[...] nie wolno zarywać nocy i niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Żeby łatwiej zasnąć, pamiętaj, by dobrze wywietrzyć sypialnię, a lekkostrawną kolację zjeść co najmniej 3 godziny przed wieczornym pójściem do łóżka. Przed snem nie ćwicz intensywnie, ale wybierz się np. na spacer. Odprężysz się i dotlenisz organizm. [...]

Tylko lydek i brzucha nie robilem holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - [...]

dieta przedstawiona po mistrzowsku. w ogole to co to za dieta, od dietetyka? tak tylko zerknalem i widze,ze na sniadanie 60g twarogu, a na kolacje chleb wiec na bank od dietetyka tylko oni maj atakie *****ne pomysly. tez uwazam, ze przesadzasz. nie wiem w sumie co rozumiesz przez slowo "rzezba", ale jakby nie bylo kojarzy sie to raczej z [...]

BMR mam - 1440 kcal. Rano zwykle jem pół bułki razowej z twarożkiem, papryka, ogórek. Do tego sok pomarańczowy. Potem pierś z kurczaka smazona na oleju lub ryba i brokuły. Ok 14 sok pomarańczowy i jakieś białko. Potem np. twarożek z warzywami. Na kolację np. jajecznica na oleju ze szpinakiem.

[...] w końcu ustalić dokładną ilość kcal aby rosnąć bo tyle ćwiczę, a dalej nie znam tej ilości do końca, chociaż wydaje mi się, że tak 3200 to będzie już ok. Dobra lecę jeść kolację. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ed94ca7a92043bfa5fe2d474c079f3d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3cd0f0b342a4590b0569bae84fa21cb.jpg Zmieniony przez - [...]

Czytałem co nie co o odchudzaniu, dietach, treningach, i mam parę pytań, mam nadzieje, że ktoś odpowie. 1. Czy przy odchudzaniu konieczna jest dokładna dieta? na początku wiadomo, że nikt nie będzie jej przestrzegał całkowicie, chodź jak na razie odrzuciłem słodycze, fastfood, cole, jedzenie po 24 i wiele innych rzeczy. 2. Nie mam jak na razie [...]

no a co powiecie o tym zeby jesc kolacje nie pozniej niz 19 , tak w gazetach pisza no i pewnie to wysmiejecie

Rano jakieś kanapki, na śniadanie, obiad to zależy (nieraz o 15 nieraz o 18-stej) i na kolacje kanapki jakieś itp. Na obiad jadam jakieś zupy, ziemniaki, surówki, mięso drobiowe, i rybe. W sumie zbyt dużo tego nie ma, mam wogóle nie urozmaiconą diete, jem ciągle to samo, taka rutyna ;)

haha z mama nie miesszkam no wiecie o co chodzi rano sniadanko jajka tosty np. potem bialko, godzine puzniej 0,5kg jakis jogurt potem obiad kurcza+ziemniaczki+salatka za 2-3 godz znow cos podjem kanapki +bialko potem jakas salatka z tunczy np. a kolacje prubuje jesc lekka moze wiecej tego bialka w czasie dnia i to wszystko przeciez niebede jadl [...]