kolację

Witam wszystkich prosilbym o pomoc lub jakąś radę co do diety a więc poniżej moje dane Wiek : 23 Wzrost: 190 Waga :99 Dawniej trenowalem 10 lat sporty walki no ale teraz 3 lata przerwy spadła kondycja i pojawił się zbędny fat który chciałbym zrzucić. Aktualnie zaczelem stosowac jabulczan +spalacz na lepszą regeneracji i spalanie no i też siłę [...]

wstaje o godzienie 6.30 pije 40 g carbo + 5 g kretynki 7.00 owsianka okolo 130 g + prawie litr mleka + 4 male kanapki z czernego chleba z tym co zrobi mama [mam jest nauczona mniejwsiecj z czym tam mi robic kanpaki zdrowym bo ją naczuylem 10.00-14.00 zjadam 4 kanapki kazda w odstpie godziny .. [chyba ze na lekcji czasem zjem to mniejsze odstepy [...]

Jade od tygodnia na nitro II+ mono i nie widze absolutnie zadnej pompy nawet po treningu nie czuje duzej mocy;/ Dawkowanie DT 5g mono 30min przed sniadaniem 15g nitro 30min przed treningiem 5g mono bezposrednio po treningu DNT 5g mono 30min przed sniadaniem 15g nitro w godzinach treningowych Lece treningiem FBW 3dniowym, jesli bedzie treba to go [...]

walcze z lipo od 4 miesiecy, na razie zredukowalem z 95 na 85.5 ciezko schodzi tluszcz wlasnie z cyckow ogolnie w obwodzie ramienia z 37.5 na 36.5 dostepne suple vpx white heat z johimbina clen burexin treca cm3 i bcaa no i bialeczko allnutrition jakies porady od was? dietke tez mam jajecznica 2 jajka na sniadanie z szynka i cebula zazwyczaj jest [...]

[...] możliwości ustalenia sobie każdego posiłku w ciągu dnia. Mam zamiar spożywać 4 posiłki dziennie (sniadanie, 2daniowy obiad w szkole, jeszcze jedno drugie danie w domu oraz kolację) a do tego koktajl z płatków owsianych, twarogu i bananów na noc. Czy to nie za mało? Jeśli chodzi o odżywki to myślałem nad kupnem nitrobolon energizer oraz [...]

Wiec tak przez jakis miesiac na silownie bede chodzil o godz 21:00 poniewaz zaczelo sie teraz tutaj Swieto "Ramadan" i nie ma innego bata. Wiec moge tak robic ze po sniadanku 3 tabsy po obiedzie 3 tabsy i wtedy po treningu o 21:00 3 tabsy tak?(AMINO 2002). I teraz wtedy jesli trening mam o 21:00 to o ktorej najlepiej jest kolacje ? 20:00? I [...]

[...] : I posiłek: 8.30-9.00 -100g -płatków owsianych -300g mleka -50g rodzynek -30g oliwy z oliwek -3 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba żytniego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba żytniego lub bułki + jakieś [...]

Witam waże 70 kg i trenuje czyli potrzebuje dziennie około 130-140 g bialka aby miesnie rosły wybrałem z listy produkty do których mam na codzien dostęp i moge je jeść jajko 10 g bialka Soja 100g = 34 g bialka Orzechy arachidowe 100g = 25 g bialka suche nasiona [...]

Czesc, jestem tutaj nowa, przybywam z prosba o ocene mojej diety.Diety nie ukladalam sama, ale mam troche watpliwosci. Wiek : 25lat Waga : 52kg Wzrost : 158cm Cwicze w domu, silowo, z niewielkim obciazeniem, a w sumie to z ciarazem swojego ciala + co drugi dzien cardio.Sobota porzadne rozciaganie.Niedziela wolna. / Trening bede chciala zmienic na [...]

mam problem od tygodnia mam rowerek stacjonarny na ktorym jezdze co 2 dni 0,5h wieczorem (2h po kolacji) chcialam jednak jezdzic rano na czczo i raz tak zrobilam jezdzilam 30 min ale popoludniu zaczely mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na [...]

Witam Mam taki problem, kiedys trenowalem plywanie jednak po jego zakonczeniu prawie nic nie robilem i sporo przytylem. Teraz chcialbym schudnac, mysle ze do zrzucenia mam okolo 20kg i teraz nie wiem jak to zrobic. Czytam tutaj na forum o odchudzaniu ale co temat to inne metody. Przede wszystkim u mnie sprawa wyglada tak iz niechcialbym za duzo [...]

śniadanie, 7 rano płatki Nestle fitnes/frutina (te najbardziej lubie) do tego jogurt np. Danone do picia 9.00 jabłko 12.00 kanapka: ciemne pieczywo, serek naturalny Piątnica, pomidor 14.00 jabłko 17.00 paluszki rybne (nie wiecej niż 5) lub kilka pieczonych ziemniaków lub filet z kurczaka 19.00 2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym [...]

[...] i nie wiem czy dzięki bieganiu a przybyciu kg nie pójdzie w tłuszcz. Na ogół rano jem płatki corn flakes z mlekiem i łyżka miodu + pasek czekolady gorzkiej (to samo na kolację). W szkole bułkę i owoc. Później obiad w domu i często na podwieczorek banan. Czy moje odzywianie przy bieganiu co drugi dzien jest wysokie? Dziękuje z gory za każda [...]

siema. od polowy stycznia sie odchudzam, wtedy wazylem 83 kgg. teraz waze 74 ale cel jest - 69-67 kg . aktualnie jem na sniadanie platki kukurydziane zwykle(wiem, tzeba bedzie na owsiane) kanapka w szkole z chleba razowego salata pomidor poledwica. powrot do domu i kurczak z ryzem, potem jakies jablko banan czy cos. na kolacje podobnie to co w [...]

Witam, chcialbym sie poradzic co do prawidlowego odrzywiania. Mam 23 lata 178cm, 81kg. Suplementy jakie obecnie stosoje wedlog zalecen producenta sa to: n.o.xplode, bialko,aminokwasy,weglowodany,hmb. Trenuje codziennie procz czwarkow czasem dwa razy dziennie ale silowy trening jest jeden dziennie. Rano przed 6 jadam bialko z platkami, sniadanie w [...]

Witam, prosił bym o poprawienie ew. dopisanie tego czy tamtego w mojej diecie mam 15 lat , 178 wzrostu i waże 58 kg.Mam już włąsny plan treningowy. Wiec tak; 1 posiłek 9-10 rano 100 gram płatków owsianych 200 ml mleka 3.2 % tł. 100 gram sera twarogowego Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies [...]

Witam. Mam 18 lat, jestem mężczyzną (Marian, n się ucieło w nicku) i przy wzroście 183cm waże 86.9kg. Chciałbym osiągnąć wagę 60-65kg. Codziennie w okolicach 16:00 biegam, mam czas wieczorem na ćwiczenia w domu (nie wiem tylko jakie). Mój codzienny posiłek - rano jogurt + banan, w szkole 3-4 kanapki, głownie na czarnym chlebie (+ odtłuszczony ser [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić czy poniższy plan jest dobry. Generalnie to chodzi mi o to, że w sobote i w niedziele ćwicze ciężej a w tygodniu lżej. Poniedziałek: wolne, Wtorek: plecy, triceps, przedramie. Środa: klata, barki, biceps, Czwartek: wolne. Piątek: nogi, triceps, Sobota: plecy, barki, przedramie, Niedziela: klata, biceps, nogi. Tak [...]

Dietka do oceny... Wiek: 18 Wzrost: 192 Waga: 70 Cel: masa Staż: rok Typ budowy ciała: ektomorfik 06:30 Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g) Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) Banan 1 x średnia szt. (180g) 530 kcal b24,5 t18,1 w70 09:50 Ryż biały 1 x 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony Orzechy włoskie 1 x szklanka (85g) 829 kcal [...]

Witam proszę o pomoc jestem dość blady w sprawie diety Do tej pory jadłem solidnie max śniadanie porządny obiad i kolacje w przerwach jadłem kanapki czyli nic na masę :D Moj wiek to 16 lat waga 65 kg wzrost 187 wiem ze to jest do kitu wszystko i niema ładu niema składu ale chodziło mi o rozpisanie jedynie godzin żeby wam było [...]