dieta potrzebba

siema. od polowy stycznia sie odchudzam, wtedy wazylem 83 kgg. teraz waze 74 ale cel jest - 69-67 kg . aktualnie jem na sniadanie platki kukurydziane zwykle(wiem, tzeba bedzie na owsiane) kanapka w szkole z chleba razowego salata pomidor poledwica. powrot do domu i kurczak z ryzem, potem jakies jablko banan czy cos. na kolacje podobnie to co w szkole. jednka chcialbym porady w sprawie diety aby troche szyybciej zrzucic, najlepiej do polowy kwietnia cel podany wczesniej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 177

Aktywność w ciągu dnia : szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x basen, 1x kosz

Odżywianie : podane wczesniej

Cel : waga 67-69 kg w ciagu miesiaca

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : kosz bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

z gory dzieki!

sory za ta szybkie odswiezenie ale zalezy mi na odpowiedzi, prosze :(

A dlaczego celem jest tak niska waga? Założenie takie jest błędne, ale jeśli sensownie uzasadnisz, to Ci pomogę

ok. chce tyle schudnac na oko, gdyz dalej wbrew pozorom nie jestem szczuply.. moglbm podac tkanke tluszczowa gdzies widzialem jak ktos podawal, ale nie wiem jak sie to mierzy. brzuch dalej jest.. jak kazesz to moge dopelnic dane na poczatku posta pierwszego dalem tylko te niezbedne.
z gory dzieki za odpowiedz :)

Zmieniony przez - darek322 w dniu 2010-03-11 17:26:51

Czyli chcesz się wysuszyć, nie schudnąć. Tak jak myślałem
Jeśli chcesz nabrać fajniejszych kształtów, to trzymaj bilans blisko zera, trening zrób siłowy - FBW 3x w tygodniu, 3x aero. Michę masz rozpisaną w podstawach układania diety. Linka masz pod moim postem.
A jeśli chcesz się wysuszyć do 69kg i wyglądać jak drabina, to trafiłeś na złe forum

ok. pare pytan:
-fbw x3. problem w tym, ze do silki mam dostep jedynie x2 w tygodniu .
- problem jest w zwiazku z posilkami w szkole . nie mam jak za bardzo zjeść kurczaka lub rybke.

w takim tempie jak 2x silka i jak bedzie cieplej aeroby zrzuce co trzeba? z gory dzieki za odpowiedz.

Siłka może być 2x, w takim razie zrób jeden trening w domu. Kup drążek i to wystarczy do zrobienia dobrego treningu metabolicznego.
A jeśli chodzi o jedzenie, to kuraka czy rybę możesz pakować do pojemnika na żywność. Ja tak robię jak i większość na tym forum. W odżywianiu masz art podwieszony, tam s.m.p.a ładnie o tym napisał.

kolejne pytania, przepraszam az za tyle. :)
- ile trwa taki trening?
- a tego kuraka czy rybe mozna by bylo pakowac w chleb razowy? nie budzilbym takiego zdziwienia
- drazek ? przepraszam juz troche spie moglbys podac przyklad?
- przez weekend uloze diete i startujemy od prsyszlego tygodnia bede musial kupic to co potrzebne z silka bede musial zaczekac chwile(brak kaski+bol barku )
wielkie dzieki Morales za odpowiedzi odwdzieczylbym sie ale nie wiem jak sie tu przyznaje plusy mam nadzieje ze uda mi sie jakos ulozyc ta diete bo patrzac na przyklady w przyklejonym temacie nie bede mial mozliwosci na niektore rzeczy, jak takie czeste jedzenie ryby.

Trening trwa tyle, w ile go zrobisz. Nie ma określonego czasu. Ale standardowo FBW trwa jakąś godzinę.
Dlaczego przeszkadza Ci zdziwienie? Kurak, orzechy i warzywa to jak najbardziej normalne jedzenie. Jak za pół roku zaczniesz fajnie wyglądać, to reszta będzie chciała pójść w Twoje ślady Rób jak chcesz, dla mnie możesz tego kuraka pakować nawet w pączki. To Twoja redukcja, nie moja.
Drążek do podciągania. Podciągałeś się kiedyś na drążku?

no tak, ale wolalbym go pakowac w jakis chleb czy cos. poreczniej. pytam tylko, czy ten chleb zaszkodzi mocno, czy niewiele.
aaa o taki drazek chodzi. problem tylko gdzie go zamontowac w domu... no i z podciaganiem u mnie slabo jesli pamietam ale jesli fbw daloby efekty i bym mogl sie pare razy w koncu podciagnac to jestem za
powiedz mi jeszcze: jak pisalem teraz bym zaczal dietke, a z treningami musze chwile zaczekac. wchodzi cos takiego w gre czy dieta i treningi to nieodlaczne rzeczy?

Dietę zaczynaj od teraz. Czyli dzisiaj pierwszy nocny posiłek zgodnie z tym co już wiesz, czyli białko z tłuszczami. Jak będziesz mógł, to zaczynasz treningi. Jeśli Ci będzie lepiej z chlebem to pakuj w chleb.