kolację

[...] to jest okej. 3.Jest okej 4.OK 5.Potreningowy? OK 6.OK Urozmaicaj dietę różnymi pochodzeniami tłuszczu i węglowodanów. Masz posiłek numer 3 bez węgli w środku dnia? W jakim celu? Zastanów się nad zrobieniem Białkowo-tluszczowego śniadania. Po prostu węglowodany rozłóż na wszystkie posiłki a śniadanie zrób tak jak kolację, białka+tłuszcze.

To raczej utopijny rozkład bo większość rzeczy jakaś minimalną ilośc t posiada. Chodzi o % rozkład w ciągu dnia. Powiedzmy Że na kolacje białkowa odżywka lub jak się nie ma na odżywki kasy to ser biały w jakieś sensownej ilości. Ale to utopijna wizja, większość osób (w tym ja) tak nie je.Chyba że się myle..

Na kacu zaleca sie tluuuste sniadanie (ew. sniadanio-kolacje czesto w moim przypadku) i napoj izotoniczny.

A jak mam trening np o 19 - 21 to mogę potraktować posiłek ten większy jako kolacje ? Czy musi być ten kurczak jednak ?

czy to prawda ze najlepiej jesc ser bialy na kolacje??:>

No to jesc jajka i na sniadanie i na kolacje? Co do tej odzywki EGG, raczej ją odpuszcze.

jem bardzo dużo na kolacje pod wieczór i ogólnie na dzień zjadam z 1 i pół bochenka chleba z szynką sałatą itd na obiad soczewica jednym słowem jem bardzo dużo

Chyba ze nie spozywasz białka to nawet jakieś jajka na kolacje :)

[...] sok, po 45-60 min piję białko i dopiero po godzinie od spożycia białka idzie właściwy posiłek czyli pierś i ryż. Jasne, że można cały dzień jechać na ryżu z piersią (sam ryż możesz sobie darować na kolację - po co komu energia na noc?), ale szybko Ci się znudzi i nie będziesz nawet mógl patrzeć na ryż. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

dobra a tak z innej beczki macie moze pomysl czym zastąpić serek wiejski? chodzi o te 20g białka na kolacje.

tunczyka w oleju zamien na wode, koniecznie dodaj warzywa, niekoniecznie wliczaj w zapotrzebowanie po co to carbo na kolacje? kiedy trening- jak przedstawiaja sie posilki przed i po treningu? na przyslosc wpisuj normalnie na forum diete a nei jakies screeny

Z rana omlet z 5 jajec , pomiedzy geiner , w poludnie 150 gr piersi z Kurczaka , worek ryzu , geiner , o 15.00 piers z ziemniakami , geiner, 17.00 pizza z kurczakiem dyzo sera. bialko 30 procent .. na kolacje co uda mi się wcisnąc ..

To może zamiast białka na kolacje zjem sobie 100-150g makreli wędzonej i wypije łyżeczke oliwy z oliwek(5g)?

Jestem juz w polowie opakowania przykladowo wracam z pracy odczowam glod to po wypiciu moge juz dlugo nie jesc:/ teraz wlasnie wmuszam w siebie okolo 100-150gram ryzu samego na kolacje a chcilem poprawic ryba i czuje ze to nie wykonalne bedzie Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2008-10-28 21:45:36

[...] maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

rano chleb razowy z serem/serkiem lub kiełbasa obiad normalnie jem to co mama zrobi zazwyczaj ziemiaki surówka buraczki plus jakies mięso przet treningem gainer super mass po treningu jakiś ryż lub płatki owsiane na kolacje jajka i 30 min przed spaniem gainer znów.

gainer na kolację...

Bo ja to zarzucam na talerz (patzr miche) gajnera/bialko na sniadanie, podwieczorek, kolacje i przed snem. Jedynie obiad jem , dodamze bardzo skromny.WOle jezdzenie w proszku, wiecie takie jedzenie XXI w.

[...] przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (np 150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości [...]

ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na [...]