kolację

Ale ja nie wiem ile oni gram tego na tej stołówce dają, tam jest jeden wielki syf po prostu, sniadanie kolacja chleb + kilka plastrów szynki + na kolacje jakis naleśnik czasem a na obiad to jakaś zupka z ziemniakami/makaronem/ryżem a na 2 jakieś ziemniaki + sos bądź kasz lub makaron lub ryż z jakimiś sosami i taki syf dają. Mooże 30g białka w tym [...]

Co nie da 2000kcal ? To ze stołówki ? Ja to tak napisałem pobieżnie bardzo. Wyjdzie 2000kcal, ale nie 2400kcal jak kucharki piszą. Zawsze są jakieś ziemniaki lub makaron do tego jakis sos i mięso. W zupie też zawsze makaron jest + jakiś makaron ryż. Na śniadanie jest 100g sera białego/ czasem jajecznica czasem jakaś sałatka a na kolacje też chleb [...]

Myslac czysto zdrowo to najlepiej platki owsiane zalac wrzatkiem, a potem dac z jogurtem naturalnym. sam jem twarog na kolacje wazne zeby byl on chudy

za odkładanie się tłuszczu odpowiada całość odżywiania, zarówno ogólna kaloryczność jak i rodzaj produktów a nie jeden skromny tego odżywiania element, to tak jakbyś zwalił odkładanie się tłuszczu tylko na jajecznice, którą zjadłeś wczoraj na kolacje dobry bulk: http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html

hej więc tak szama od rana przed robotą jajecznica z 7 jaj + gainer w pracy to co na fotce,pod koniec pracy gainerek,w domciu zjadłem michę ryżu + kawałki kuraka i na trening po treningu kreatynka gainer i serek wiejski a na kolacje opierdzielę Fryty:D trening klaty dziś wyszedł tak: Wyciskanie na skosie dodatnim 1 seria 6 powt. 2 seria 8 powt. 3 [...]

Teraz juz lepiej. Kilka jeszcze poprawek: 1. Wyrzuc warzywa z potreningowego 2. Oddziel kolacje od posilku na noc, przed snem nie jedz wegli 3. Odzywka taka nie jest Ci potrzebna, jezeli juz chcesz na sile jakas suplementacje to Gainer po treningu i kapsulki omega3 na rano i wieczor

[...] z dużą porcją surówek . Ostatni posiłek jedz minimum 4 godziny przed spaniem .Do diety musisz dołożyć porcję warzyw zarówno gotowanych jak i surowych. Szczególnie na kolację jedz więcej gotowanych warzyw żeby nie podjadać. Jak chcesz być zdolny do uprawiania sportu to musisz się zdrowo odżywiać. Stopniowo zwiększaj wysiłek fizyczny i [...]

[...] nie wyrabiam się z czasem. To trochę śmieszny powód, ale siedzieć na siłowni 2h dziennie, najczęściej już po nocy- jest bardzo męczące, o tych godzinach powinienem już jeść kolację, a tu dopiero ćwiczę. Godziny późne, bo wiadomo- szkoła (aktualnie wakacje, ale tylko przez dwa miesiące), zanim przyjdę, zjem porządny posiłek, potem jeszcze muszę [...]

Wiem po sobie ( endo, kiedyś 110kg wagi 30% BF). Hubercie Ci ludzie z siłowni wyglądają jak prosiaki, ja tez tak wyglądałem, bo nie panują nad ilością spożywanych kalorii. Jedzą to co jest w domu, zazwyczaj nie zdrowo- myślą kurde przecież Ci kulturyści muszą jeść. Jak patrzę co się dzieje u mnie na siłowni. Gościu 20kg nadwagi lekko, po treningu [...]

no wlasnie nie wiem jakie cwiczenia na nogi. przysiady moge robic, w domu na sztandze mam max ok 40kg, na lydki tez wiem co te wznosy ;) Ale co jeszcze? i jak to rozpisac? A co do diety- nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, [...]

wszystkiego baranek zlituj się kolacje prawie zwróciłem Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2010-01-25 22:25:35

[...] podczas snu oczywiście występuje tylko z czegoś muszą się brać składniki odżywcze,nie dostarczę organizmowi białka ze śniadania,które zjadłem 12 godzin wcześniej.Organizm na kolację nie przyswoi nie wiadomo ile białka.Wszystko pięknie ładnie,anabolizm działa jednak po jakimś czasie zaczyna się niszczący proces katabolizmu,nie mam racji???

Jestem po treningu, zjadłem właśnie dobrą kolację, ale muszę się pouczyć.. Jutro rano coś zmajstruję przy tej diecie Powiedzcie mi tylko jak obliczyć to TDEE (konkretnie TEA - patrzcie wyżej)

wogule tutaj nie ma białka zwierzęcego? powinnas jest ze dwa razy dziennie minimum ok 100-150 gramowe piersi z kury naprzykład, na kolacje puszka tuńczyka lub 150 gram łososia..warzywa do każdego posiłku..generalnie dietę masz od bani

no to ladnie jej podyktowales zastanow sie chociazby nad tymi waflami ryzowymi na podwieczorek ig 110 chyba no i ten makaron na kolacje zreszta jej chodzi glownie o sile a nie mase.

[...] booster przedtreningowy - ale to też później -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, papryka, szpinak, brokuł) [...]

[...] - makaron pełnoziarnisty pszeniczny 250 g - odrobina miso - surowy len - tofu 180 g - kilka pomidorów - ząbek czosnku, gałka muszkatołowa, curry, musztarda - kreatyna Na kolację 250 g fasoli adzuki, włoskie orzechy, kapusta pekińska, pomidory, D3, B12. #### W tym dziale dzienniki typu "na przekór stereotypom" występują w liczbie mnogiej. Ja [...]

najprosciej rano jaja na obiad mieso na kolacje tuna/twarog zaleznie od celu czyt. masa/ciecie dokladasz odzywki typu bialko/gainer

[...] ciasta, tylko wyciągnęłam pudełko z serem i makaronem (z czego sera nie było za dużo). Ale pozwoliłam sobie na zapakowanie schabu w galarecie i kawałek poszedł na dodatkową kolację. Trochę głupio było patrzeć na te wszystkie pyszności i nic nie skosztować. Dobrze, że było dużo warzyw luzem (ogóreczki, pomidorki) i surówka (z oliwą, ale jej już [...]

[...] W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie 4) i dlaczego po aerobach na noc taki obfity posiłek? 5) dlaczego z 1500-1600 nagle mam wskoczyć na 1800? Mam [...]