kolację

Ta kolacje masz o której godzinie? a zamiast tych snikersów czy innych świństw to polecam owoce mrożone z jogurtem naturalnym i troszke bakali i na śniadanie zamiast chleba to płatki owsiane troche mleka i dwa jajka i będzie dobrze Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-04-29 18:09:32

Dzieki za plan i cenne porady ;D Powiedzcie mi jeszcze jaką diete sobie zrobić bo narazie to rano jem jajecznice z 3 jaj później w szkole dwie kanapki jedną z szynką drugą z serem na obiad zazwyczaj ziemniaki i do tego biorę sobie pierś z kurczaka później jakieś jabłka (owoce) no i na kolacje jakieś kanapki. Dodać coś do tego.? czy coś.? I jeszcze [...]

Sa 2 szkoly. MOzna wejsc z p********ieciem, albo stopniowo. WYbralem wejscie od razu, moim zdaniem lepiej wywolac szok i sie przestawic i troche przecierpiec, jest szybciej oczywiscie jezeli ma sie rodzinnego pod ręką ktory zasugeruje l4 na adaptacje, to jak najbardziej :P A tak przy okazji . Jezeli np bede chcial masowac , ale to za jakis czas, [...]

[...] jakąś rybę Zamiast kaszy pęczak będzie kasza gryczana/ryż brązowy/kasza jaglana Do obiadu zamiast cukinii też inne warzywa - marchew/brokuł/fasola/jakieś pieczareczki może/ogórki Na kolację czasami jakis tuńczyk z puszki zamiast twaroga. Dziękuję za pomoc i proszę o oceny i co poprawić :) /SFD/2018/7/4/df49f0da860d474ea9878ac7db142d72.jpg

1.daj 2-3 jajka a nie jedno 2.moze byc 3.po treningu zamiast tego jogurtu daj jakies mieso/rybe 4.moze byc 5. na kolacje dawaj serek wiejski/twarog na zmiane ja bym dal oliwe zamiast tego olej wszedzie zacznij biegac odrazu bez wniku tylko spokojnie bo patrze troche wazysz , dorzuc rower/plywanie jak masz mozliwosc pamietaj o delikatnym deficycie [...]

hej Martasi tak patrzylam kto mi sie tu wepchnal i nie moge edytowac daje podsumowanie rozpiski udalo mi sie wkleic dietke, i teraz tak, nie wiedzialam jak wpisac te kapsolki z wiesiolka wymiennie z olejem z ostroprestu, ale to bedzie te brakujace 10g tluszczy do OBIADU, wtedy tez kalorycznosc = 1237, wiec idealnie sie zmiescilam. Nie wiem co z [...]

Martuccaszybko jak szybko ale jak obficie, masakra. Poty mialam caly dzien, ale przypuszczam, ze to na chorobe , oby nie Gardlo mnie boli lekko, robilam plukania woda utleniona 1:1 i troche lepiej. Jadlam: rano: jajko i salatka na kolacje: salatke z tunczykiem Nie bijcie, wiecej nie moglam tylko na to mialam ochote, a najchetniej bym sie uwalila [...]

Ja tam bym sie tym cukrem nie przejmowal w koncu nie slodzisz goaz tyle.Twarog jest dobry duzo bialka i to jest najwazniejsze na mase nigdy za duzo bialka.A czy na noc mozna jesc odpowiem Ci tak trzeba zawsze patrzec po sobie czy nie za duzo idzie w tkanke tluszczowa i jesli nie widzisz by tak sie dzialo to smialo jedz na kolacje.

SERNIK - 1 kg twarogu chudego - 50-60g wpc ( u mnie jogurtowe) - 50g jogurtu naturalnego - 3 lyzeczki zelatyny - galaretka 0% tluszczu Jedziem. Twaróg miksujemy z jogurtem i rozrobionym w połowie podanej wody z wpc. Do masy dokladany 3 lyzeczki rozpuszczonej zelatyny. Calosc masy wylewamy na tortownicę a jak masa zastygnie zalewamy galaretką. [...]

3:00 - Pobudka na sniadanko: 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 5:00 - Przerwa w pracy tutaj prosil bym o wasza pomoc nie mam zielonego pojecia (dodam ze w pracy mamy darmowy chleb ktory pieczemy)dodam ze bardzo lubie jogurty 8:00 - to samo co wyżej (mozna rozłożyc na dwa sniadanka) [...]

Nie, nie! Ta odżywka tam jest tylko tak w dzienniku, bo chciałem to sobie przejrzyście zrobić, ile z całego białka kcal wyjdzie. Śniadanie(1.) + odżywka // posiłek po treningowy(2.) + odżywka // obiad(3.) // kolacja(4.) + odżywka, tak to wygląda. Chyba, że w takim stylu, też jest źle, i to ja nie rozumiem Was, a nie na odwrót? :) [...]

[...] a drugim śniadaniem? To pierwsze ma tylko pobudzić organizm, drugie dopiero może być uzupełnieniem paliwa. Procesy kataboliczne w nocy? Nic bardziej błędnego - zjadasz kolację, trawi się powiedzmy 5h w normalnych warunkach. A teraz wyobraź sobie noc - mózg pracuje na wolnych obrotach, ruchu brak, oddech wolny, więc tlenu mało (tlen to [...]

hmm o to chodzi ze kuje 0.7 i gdy wbije igle do konca czuje miesien az lekko boli wiec z kuciem wszystko OK a co do jedzenia to niewiem co mam zrobic skoro wy mowicie ze malo jem wczoraj na kolacje jajeczniaca z 10 jaj i malo mi bylo i tak mam caly dzien a przytyc nie moge nawet 1 kg :/ niewiem Panowie moze mi napiszcie jakis produkt co ma duzo [...]

6% mialem rok temu teraz jednak moze byc z 8% :P Czyli wrzucic poledwice zamiast fileta? Bo mam 3 dania z miesem po 150-200g, ma tak zostac? I do tego miesa te warzywa na parze? Ok to tych witamin nie biore. Ten olej na kolacje najlepiej czy do obiadu? Zdjecie z przed roku teraz troche lepiej /SFD/2016/11/28/ad75dfc02d5a45b7a8fcc0ee97e7dd16.jpg [...]

Podobno twaróg jeden z lepszych produktów na noc. Lubie twaróg na bułce, ale nie sam. A jakbym do śniadania jeszcze dorzucił odżywke czy to już za dużo będzie protein? Tak samo na kolacje serek wiejski z twarogiem, ujdzie czy tez sporo? Ewentualnie na zmiane raz to raz to. A orzechy oprócz włoskich jakieś jeszcze sie nadają? Rozumiem że na ryby [...]

Z takim humanitarnych metod to proponuje : Regularnie jesc Po obiedzie jakis fizyczny wycisk, rpoponuje pojsc pobiegac, dluuugi spacer, badz pojsc na wielka przejazdzke rowerem. Wrocisz do domu zmeczony, zjesz kolacje, cieple mleko. Nastepnie poczytaj troche czegos co nie koniecznie Cie interesuje, ale cos w co bedziesz mogl sie zaglebic-skupic na [...]

Bialka masz zdecydowanie za mało w diecie. Sorry ale jak widze na kolacje kisiel i drożdżówkę to nie bardzo mam ochotę pomagać - musisz poczytać o odżywianiu. Co do treningu - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jak dla mnie to jest u Ciebie za mało białka i za dużo węgli. Na kolację zamień sobie odzywkę na coś pełnowartościowego (uparuj rybę etc).

no wlasnie tak radze zrobic,bo bez tego to mama moze zarzucic ci np. golonke po co wtedy ukladac diete... wiec ustal sobie cos jeszcze na ten obiad.A w ogole to najlepiej jakbys jakos tak to ustawil, np. dorzuil jeszcze jeden posilek, zeby na kolacje dac chociazby twarog z oliwa,a ten posilek jako obiad.nie ma szans zeby wczesniej zjesc obiad?

Aha mam jeszcze takie pytanko na silowni mam taka maszyne ze kléka sie tak jak by na takim siodelku i robi sie skrety tulowia myslicie ze jest to dobre na brzuch ? czy lepsze tradycyjne brzuszki i inne cwiczenia na ziemi. A co do diety to nie szkodzi jak sobie zjem na kolacje o 20:00 100 g ryzu + 4 jaja+2 plastry sera + 3 plastrey szynki ? Bo [...]