kolację

[...] i „odchudzone”. Zasady diety: Zaplanuj 5 posiłków dziennie: śniadanie (250 kcal), drugie śniadanie (100 kcal), obiad (350 kcal), podwieczorek (100 kcal) i kolację (200 kcal). Przez miesiąc z tej diety mogą korzystać wszyscy. Dłuższe jej stosowanie wymaga konsultacji z lekarzem. Dietę 1000 kalorii żywieniowcy uważają za jedną z [...]

1. -100 mg ASPIRYNA po co aspiryna przed treningiem ? :] pytam bo ciekawy jestem ;] 2. na kolacje powinno sie chyba jesc ser bialy. 3. co daje bialko serwatkowe na noc ? (to est chyba whey protein no nie ? ) Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-11-06 12:35:21

Zacznij jesc wieksze sniadania , dodaj do obiadu jakies dobre zródło białka i na kolacje po treningu koniecznie bialko+węgle

Ok wszystko zrozumialem ale jeszcze pare pytan mam :D : 1.Ale wiecej orzechow zamiast masla na sniadanie tak ? 2.A co moge jesc innego na sniadanie i kolacje oprocz tego co napisalem bo jakos nie mam pomyslu ? 3.Czy w dni nietreningowe mam jesc podobnie duzo co w dni treningowe czy raczej bardziej lajtowo ? Z gory dziekuje :)

Drugi jadłospis wygląda zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Staraj się spożywać 2g białka, 1 tłuszczów a reszta węglowodany. Sam chleb na kolację zdecydowanie nie. Banan zjadaj po treningu i nie dodawaj go o innych porach. W treningu dodaj ćwiczenia angażujące większą pracę np przysiady czy martwe ciągi. Smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym czy [...]

Z tego co wiem to dieta kulturysty rozni sie od tego co jadlem ja tym ze...rano dodaje bialka do posilku z owsianka...ma jeden posilek wiec w postaci piersi z ryzem...czy tez z makaronem...a na kolacje to w sumie tez ryba chyba ze chude mieso.Wiec nie wiem czy az taka glodowke mialem?

Mnie zastanowil post MarcelQ'a Ze czasem kazdy mysli aby pieerdoolnac to wszystko... silke/diete/SAA i zyc jak 90% spoleczenstwa... wstawac o 12.00 jesc kanapki (bialy chleb) z pasztetem... na obiad schabowy z ziemniakami a na kolacje golonke popijana 4 pofkami podczas meczyku na canal+ Aby wkoncu nie zaaap*****aalac w snieg/deszcz/skwar na [...]

Pytanie do jakiej wagi chcesz dojść bo ładnie Cie ujęło jesli mowa o obwodach. Pytanie co dalej? Zdjęcia się nie wgrały. Jesli mowa o diecie to nie mowie o kaloriach bo rozumiem,ze to końcówka redu. Ale..masło orzechowe wywal. Ziemniaki waz przed obróbka śledziki na raz tez,pełne oleju. Majonez tez do wywalenia. Masz proch przy tak malej ilości [...]

%-) Makro do zmiany ...rozjechane jest białka, za dużo zdecydowanie. Więcej jak 150-160g Ci nie trzeba, na kolację wrzuciłabym węglowodany, tym bardziej, że śniadania jesz B+T.

[...] mięśni i kości. Białko dodatkowo podkręci metabolizm po bieganiu, ponieważ nasz organizm musi odpowiednio się napracować, aby je przetrawić 2. Co jeść na śniadania i kolację tzn. Co wyczytałem i czy jest to prawda: wysokobiałkowe śniadanie przyspiesza metabolizm 3. Czy treningi w formie dlugich spacerów mają sens i również spalaja [...]

[...] Makrelę? Ryby z puszki ponoć lepiej omijać, ale czytałem że w sosie własny mogą być ok? Kolacja. Tutaj zupełnie czasami nie mam pojęcia, co zjeść. Jakoś tak od zawsze na kolację były 3-4 kanapki i spokój. Wracam z trening koło 20, nie chce mi się nic gotować. A żeby przygotować przed treningiem nie mam czasu. Macie jakieś swoje pomysły na [...]

[...] nie liczyłam, ani nie wiem ile mogłabym zjeść. Wiem tylko że jeszcze 4 lata temu ważyłam 75kg i odżywiałam się tradycyjnie czyli głównie pieczywem (kanapki na śniadanie i kolację)dwudaniowe obiady (zupa, mięso z ziemniakami i sałatą) do tego słodycze. Większość wyeliminowałam i dlatego schudłam, a teraz panicznie się boję że waga znów mogłaby [...]

Cel : schudnac :D Wiem ze duzo wpc ale rano zwykle niemam czasu to sobie bym szybko pil ;) i wieczorem przed snem tez wzielem bo za twarogiem nieprzepadam :p Trening :FBW +40 areobow (15 przed treningiem + 25 po ) potem bede zwiekszal do 45-60 po treningu jak waga bedzie leciec ;) Na kolacje np ? czy gdzie bys proponowal ja wrzucic ? ;) [...]

na kolację ryba bardzo dobrze może się sprawdzić. Chodzi o to,żebyś dostarczył wystarczającą ilość omega 3-tłuste ryby są właśnie najlepszym źródłem,możesz również rozglądnąć się za olejem lnianym wysokolinolenowym zimnotłoczonym. Z racji low carb nie musisz mieć w diecie jedynie indyka,lecz możesz sobie pozwolić także np.na karkówkę

tak-ryba na kolacje będzie bdb Braki lepiej uzupełnić konwencjonalną żywnością,gdyż jednak wpc i oliwa wielu skł.min i witamin nie dostarczają ;-]

Z tego co wiem to kazeina (białko)jest nawet wskazana przed snem. Źródłem kazeiny jest na przykład wspomniany serek wiejski. Ja na kolacje mieszam twaróg półtłusty, jogurt naturalny i warzywa (czosnek, szczypiorek) i to jem z chlebem ciemnym. Na to jeszcze daję pomidora, paprykę, ogórka. Jak mam makrelę to mieszam ją z tym serem. Oczywiście ja nie [...]

[...] pysznych batoników - no i CHAŁWY - boshe jaka ona dobra BYŁA - nie gotuję już pulpetów, potrawek z kurczaka,żeberek boooshe i tych wszystkich pysznych dań MYŚLĘ ŻE MÓJ ORGANIZM CIERPI DZIŚ Z TEGO POWODU - no chyba że mnie przewiało po basenie Fakt mało u mnie warzyw - dlatego dziś na kolację warzywa z kurą i ryżem - takie mrożone bo mam lenia.

śniadanie: 2 jajka, 1,5 kromki chleba razowego lub żytniego z ziarnami, herbata zielona bez cukru i kilka orzechów np. migdałów. LUB płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem i kilka orzechów i owoc LUB jeszcze coś innego np. jajecznica z warzywkami i kromką chleba, omlet lub naleśnik z jogurtem i owocem. Mniej wiecej ok II śniadanie(w szkole): [...]

Ta odżywka bialkowa nie spowoduje, że będzie Ci się lepiej trenowalo. To raczej kwestia głowy. Zjedz solidna kolację z duża ilością węglowodanów i powinno być dobrze.

Myśle ze problem warzyw rozwiąże sok z sokowirówki z marchwi. ;> problem płatek tozwiążom płatki owsiane. Jajka całe a problem tłuszczy może uzłupełnic by oliwą z oliwek np 2 łyżeczki tyle ze nie wiem czy na sniadanie czy na kolacje ? a moze wiórki kokosowe ? ;>