kolację

[...] omega 6 względem podaży omega 3 w diecie, co niestety jest bardzo częste w diecie wegetariańskiej, bo źródła roślinne w większości mają niekorzystny stosunek tłuszczów PUFA... W twoim wypadku najlepszą opcją byłoby zjadać sobie codziennie na kolację filet ze śledzia, łososia, sardynki lub szprota... Siemie lniane to też powinna być podstawa...

dieta jest ok ,moze troche obetnij tej oliwy przed treningiem ,aha co do warzyw : na sniadanie i kolacje mozesz jesc ,ale okolo treningowo wywal

A idź Ty ... . To jest z dziennika posiłków VitalMax, bo własnego mi się nie chciało ... I co ja tam wyczytam. Teraz jem 2 paczki ryżu, pierś z kurczaka, ogórasy, 1 litr mleka śniadanie, kolacje i zupe ...

Teraz jem 2 paczki ryżu, pierś z kurczaka, ogórasy, 1 litr mleka śniadanie, kolacje i zupe to uloz to konkretnie, dopasuj do zapotrzebowania, dodaj zdrowe tluszcze i bedzie dieta

Jakie rozterki chłopie- ja się nie znam. Możesz chociaż napisać co jest najlepsze na śniadanie, a co na kolacje :D :P ...

Czyli nie czytałeś , a w każdym razie nie ze zrozumieniem. Możesz jak najbardziej na kolację/przed snem zjeść chudą rybę dorsz/mintaj/morszczuk/tuńczyk w towarzystwie warzyw. Rybę upiecz albo uduś, nie wiem czym dysponujesz... w każdym razie nie smaż w panierce. Możesz też jajka, ale w przewadze białek nad żółtkami.

[...] No i tak, generalnie zapotrzebowanie dzienne jest dokładnie zaspokojone według ustalonego schematu. I tu mały problem- czuję się niedojedzony (mam na myśli głównie mizerną kolację)- jakbym dorzucił jeszcze na noc puszeczkę tuńczyka w oleju to będzie ok? Jeszcze pytanko- ogólnie na forum polecacie spożywanie carbo zaraz po treningu- jest to [...]

[...] Ważne żebyś podbiła tłuszcze, bo na ledwo 40g daleko nie zajedziesz. Tak jak dziewczyny napisały wyżej, taki schabik wbrew pozorom ma tłuszczu trochę w sobie, jagnięcina, wołowe. Tłuste ryby również i już będzie coś z tego. Np. pasta z makreli i tego twarogu na kolację + jakies dobre węgle. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-30 21:24:27

A czy bezpieczniej będzie te 200 kal z węgli dać w godzinach późnoporannych i wczesnopopołudniowych ? Na śniadanie o 6:30 jem białko z tłuszczami i na kolacje też. Rano unikam ww ze wzgledu na kortyzol, a na noc na redukcji jadlem węgle a na masie mam stracha, bo mam tendencje do zalewania - opony.

Monkey napisałam że u zdrowej, przeciętnej kobiety okres nie powoduje problemów z żelazem, inaczej każda kobieta miała by problem :-) natura zadbała żeby było dobrze ;-) Wiadomo że są różne sytuacje, problemy hormonalne czy stany chorobowe ale to zupełnie odrębny temat i zwykle wymaga diagnostyki bo może być objawem różnych problemów. Nawet bardzo [...]

[...] posty w tym dziale... a i tak przy okazji jeśli masz brzuch wielki to polecam A6W (aerobiczna 6 weidera) NAJWAZNIEJSZA JEST WYTRWAłOSC I SYSTEMATYCZNA PRACA! aha i pamiętaj ze nie można za dużo na raz zrzucać! to nie zdrowe i ZA***ISCIE nie skuteczne, głodzenie sie to najgorsze co może być, jedyne co to odstaw kolację :D życzę powodzenia :]

nie za malo tego wyszlo? po treningu zjedz bialko szybkoprzyswajalne, np. tunczyka, ale nie za czesto, zastepuj innym miesem, do tego troche ryzu, jakies warzywa, owoc na kolacje zjedz to, co wymieniles jako potreningowy, do tego wypij oliwe z oliwek, smak moze nie za ciekawy, ale przyzwyczaisz sie popros tez innych o rade, gdyz ja musze juz [...]

swoja droga piekne czasy nadzeszly zeby nie mozna bylo dostac w maly miasteczku ryzu brazowego ale z SAA nie bylo problemu jak ma problemy z otluszczaniem sie to niech sproboje tego http://www.sfd.pl/temat162782/ wolniej masa bedzie szla ale tez i tluszcz. nie pije 10 ml tranu. rano do sniadania i np. na kolacje.

[...] kilka smów na temat diety na masę. Otóż nie polecam pilnowania diety na masie. To co podalem to są minimalne wartości poniżej ktorych nie należy schodzić. Ja sam osobiście podczas budowania masy pilnuję jedynie ilości posiłków oraz ich minimalnej zawartości odżywczej. Tym sposobem zdarzało mi się czasami na kolację zjadać big macki, longery itp.

3 i 4 posiłek może być, ewentualnie drugi na kolacje Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-29 14:07:52

Co powiecie na taka diete: I śniadanie 100g ser twarogowy chudy 1 łyżka śmietany lub 300ml mleka chudego + 100g płatków owsianych(ok 200kcal) II śniadanie 2 kromki razowca wędlina np filecik z inyka pomidor(ok 300kcal) III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok [...]

Jesli idzie o rekordy silowe, to tak: wyciskanie na klatke 90kg przysiad 110kg martwy ciąg 150kg wyciskanie na barki 70kg 5km non-stop truchtem Dietke 3mam tylko taka ramowa: sniadanko jakies platki z mlekiem 3 kanapki z chuda wedlina w szkole ryz z owocami przed silka, albo siakas zupka po silce najczesciej kurczak z ryzem tudziez makaronem na [...]

Oki, tylko, ze jak jadam rano kanapke z czyms to nie zjem przeciez warzyw z np. szynka:p Chodzi mi o zastapienie chleba na sniadanie i kolacje. Co byscie polecili?

I Posiłek Płatki owsiane 100g możesz zalać jogurtem naturalnym + rodzynki. Orzechy włoskie 30g 3 jaja kurze II Posiłek Chleb żytni razowy 100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc Przedtreningowy: Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz [...]

No i tutaj jest juz konkretniejsza odpowiedz na jaka liczylem to teraz tak Staram sie jesc nawet wiecej niz 200g kury i warzyw , owoce jem non toper ;) Np wczoraj sniadanko / pozniej obiad Wołowe / kolacja ryż 0.5kilo kurczaka i 1000g sosu z warzywami / po czym znowu zjadlem 2ga kolacje tez kurak z ryzem i tak wyglada mniej wiecej moje jedzenie [...]